Activități de fitness în timpul unei vacanțe pe plajă

Călătoria în stațiune - nu este un motiv să renunțe la exercitarea! activități de fitness în timpul unei vacanțe pe plajă de mare este incredibil de util, plăcut și de multe ori invizibile!

Ce ar putea fi mai simplu?

Cel mai naturale fel de fitness pot fi luate în considerare de mers pe jos. Aceste exercitii aerobice minunat practicat de mai multe celebritati. Mersul pe jos este accesibil persoanelor de toate vârstele. În plus, aceste activități de fitness sub forță și cei care interzic medicilor pentru a rula.

Un alt argument în favoarea plimbare: sexul frumos, care timp de săptămâni, du-te repede, nu este mai mică de 2,5 ore, o treime a redus riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular.

Pe drumul spre fericire

Este cunoscut faptul că mersul pe jos este benefic pentru inima si plamani, starea vaselor de sânge și compoziția sângelui. Aceasta consolidează, de asemenea, practic toate grupurile de mușchi, articulații, ligamente, oase. Și la fel scade conținutul de grăsime al corpului nostru.

În plus, aceste activități de fitness au un avantaj incontestabil mai mult: la o plimbare persoană produsă de așa-numitele „hormoni ai fericirii“, adică, endorfine. Prin urmare, mersul pe jos - este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a face cu stresul, oboseala cronica.

Desigur, în timpul unei vacanțe pe plajă nu poate fi nimic mai frumos plimbare de-a lungul marginea mării, mai ales în cazul în care diverse plaje hoteluri nu sunt îngrădite unul față de celălalt. Chiar si mersul pe jos într-un ritm lent permite sa arda 200 la 250 de calorii pe oră. În plus, aerul de mare de calorii arse este mai mare decât, de exemplu, pe benzile de alergare săli de sport. Acest lucru se datorează unei cantități mai mari de oxigen necesar pentru arderea grasimilor. Și dacă în timpul vacanței pe plajă o regulă de a merge la genunchi în apă, sau cel puțin în surf, la, acesta va pierde o suplimentare de 50-100 de calorii pe oră face.

Pentru cei care doresc să-și piardă 400-500 kcal pe oră, expertii recomanda sa mearga mai repede, folosind tehnica de mers nordic: lungesc pas și aproape fără să îndoiți genunchii lui. În acest caz, sold „mers pe jos“, dintr-o parte în alta, ca un om dans Lambada. Acest lucru nu ar trebui să te descurajeze, pentru că dansul - este un alt fel de fitness la modă.

Disco pe plajă

Dans în timpul unei vacanțe pe plajă poate fi oriunde: pe microfoniei, și pe dig, la piscină și chiar și pe barca, cu picioarele goale sau în saboți, într-o pereche și într-un costum de baie. Liderii Recunoscute aici sunt dansuri latine. Caracteristicile lor distinctive - trafic temperamentala, vizualizări pasionale, muzica rapid și zâmbește fericit.

În vacanță în țările de est, va fi cu siguranță oferit să învețe dans din buric. Există în jur de 50 de școli sale și instrucțiuni de ghidare, cele principale - Turcia, Pakistan, Egipt, Thailanda, Botswana, Aden, Bhutan și Iordania. Puteți afla „highlight“ dansatoare din buric În aceste țări, cum ar fi separarea „de sus“ și „jos“. dansatori calificați pot dansa la ritmul de mâini, altele decât ritmul de burta actuale. Cu toate acestea, cei mai buni dansatori nu recunosc frumusețile grațioase și bărbați. Da, cei mai bine platiti maestri de dans din buric sunt sexului puternic!

Cei care vor să învețe să burtă de dans, profesioniști recomanda: aceste activități de fitness nu ar trebui să aducă disconfort și durere la nivelul articulațiilor. Nu puteți suprasolicita articulațiile șoldului și coloanei vertebrale sau încercarea ca urmare a mișcărilor de „oase“, pentru a atinge aceeași amplitudine generală, ca și dansatori profesioniști.

imperceptibil de fitness

Dacă dansează pe plaja preferați să se odihnească într-un scaun punte, nu vă faceți griji, pentru că poți să faci exerciții pe el. Mai mult decât atât, push-up-uri pe șezlonguri sau leagăn picioarele, alungarea altor calatori nu trebuie sa. fitness nimeni nu va observa. Pentru a face acest lucru, culcat pe spate și citind cartea preferată, puteți ridica ușor un picior. Nu conta centimetri și secunde, așteptați senzația că mușchii stomacului și coapse încordat. Dacă vă ține pasul, nu scăderea, rândul său, așa-numitele exerciții statice. Și dacă o ridica și drop frecvent - gimnastica statodynamic. Ambele metode sunt destul de eficiente.

puteți face acest lucru de fitness vederi peste tot. De exemplu, dacă vă decideți în umbră pentru a urmări jocul de volei pe plajă. Ori mâinile împreună și apăsați alternativ în jos cu o mână la alta, apoi relaxați-vă. Sau apucați cu o mână pe încheietura mâinii de altă parte, trage un braț și să reziste celălalt. Puteți omite mâinile pe scaun și întinde-l ca și în cazul în care încercarea de a obține un pic. Aceste exerciții simple - o modalitate foarte bună de a lucra brate, umeri si piept. Deci, timp de câteva ore în șezlong se poate obține activitatea fizică este nu mai puțin de jucători de volei, jocul pe care îl va urma.

Experții spun că avantajul acestei „de fitness invizibil“ este că ei pot face la fel de mult cum doriți. De obicei, este de 2-3 ore pe zi, cu o pauză. Acest lucru este suficient pentru a crește tonusul muscular și pierderea de 4-5 kg ​​de pierdere în greutate pe lună.