Principalele tipuri de sănătate cardio

De ce avem nevoie de cardio? munca inima nu numai imbunatateste starea generala de sanatate, dar, de asemenea, prelungește viața noastră. De multe ori la sala de sport, cu scopul de a pierde in greutate sunt ineficiente din cauza lipsei de cardio. Principalele tipuri de cardio pentru sănătate și pierderea în greutate sunt prezentate.

Conform recomandărilor specialiștilor, fiecare trenirovkadolzhna includ cardio. Acest lucru vă permite să pregătească corpul și inima ta cea mai mare exercițiul fizic. Activitățile sportive pot fi considerate eficiente în cazul în care formarea cardio-a fost dat nu mai puțin de o jumătate de oră. Pentru imbunatatirea functiei cardiace si a preveni alte probleme cu sistemul cardiovascular, de data aceasta este suficient

Fii atent la antrenament în clubul de fitness, poate din cauza lipsei de cardio, ele devin mai puțin eficiente. Orice exerciții necesită pregătire în formă de cardio. Dintre cele mai importante tipuri de cardio puteți alege potrivit pentru tine.

1. Rularea. Acest tip de cardio este cel mai simplu, eficient și pe scară largă. Rularea este atât de popular, din cauza accesibilității sale, pentru a rula ori de câte ori doriți, principalul lucru pentru a găsi un loc potrivit și pentru a alege pantofi confortabil. Jogging în timpul iernii, veți avea nevoie de pantofi cu tălpi groase, iar pentru vara pe amenda. Dacă procesul se execută, aveți dureri în picioare, apoi a luat pantofii greșit.

2. înot. Acest tip de cardio este, de asemenea, destul de bun pentru sănătate. exercițiu cardio este doar de navigare. Cea mai bună navigare vedere este bras, dar și alte metode sunt de asemenea potrivite. Principalul lucru este că, în timp ce înot ați inclus munca picior si au lucrat destul de intens. Astăzi, multe cluburi de sănătate sunt echipate cu un bazin de înot, astfel încât acest tip de cardio-ar putea veni bine în sus.

3. Bike. Aceasta este o formă excelentă de exercițiu. Desigur, cel mai bine este să-și exercite în aer liber, dacă vremea permite. În timpul iernii puteți practica pe o bicicletă staționară. Ciclism este foarte eficient de a instrui inima mai ales atunci când se deplasează în sus. Dacă tocmai ați început să se angajeze în ciclism, pentru a primi o bicicletă cu mai multe viteze, acest lucru vă va permite să fie mai puțin obosit.

4. eliptica. Când o excursie pe jos în sala de gimnastică, asigurați-vă că pentru a lua ceva timp acest simulator. Este foarte util pentru sănătatea întregului organism, deoarece sarcina este distribuită la mai multe grupe de mușchi.

Acest simulator este cel mai popular, deoarece poate fi jogging, mersul pe jos și să fie difuzate în jos și în sus. În general, datele de formare sunt foarte utile pentru a consolida inima.

5. Mersul pe jos. Acest tip de exercițiu poți face absolut orice moment. De exemplu, în loc de a avea pentru a merge la sala de sport în transportul, puteți merge pe jos. Dar mersul pe jos este necesar să se acorde o atenție la lucrarea mâinilor decât unele adesea neglijate. In timpul acestui tip de cardio aveți nevoie să manual intensiv de îndoire și de extindere. Mersul pe jos poate deveni tipul tau preferat de cardio, din cauza ta, practic, este necesar nimic. Foarte repede vei observa rezultatul sub forma unui metabolism accelerat și starea de spirit excelenta.

6. Step Aerobic. Recent pas de formare a câștigat o mulțime de popularitate din cauza mișcărilor sale de dans interesante pentru muzică ritmică. Acest tip de cardio pe eficienta echivaleaza cu a rula. Avantajul aerobic pas este acela că tren inima și de a îmbunătăți sănătatea, fără a părăsi casa. Și vă permite să economisi timp pe drum, în sala de gimnastică.

7. vâsle. În ciuda faptului că acest tip de formare nu este la fel de comună, totuși exclus din lista de cardio eficiente nu este necesară. Canotaj în Occident sunt destul de popular, și noi am câștigă doar popularitate. Complexitatea unei astfel de formări este nevoia de instrumente speciale. Și dacă locuiți în apropierea unui corp de apă, iar orașul are un club, asigurați-vă că să semneze. Puteți achiziționa un simulator care simulează mișcarea în canotaj, iar acest lucru include munca picior.

8. racquetball, handbal sau racquetball. Acest tip de mozhnozanimatsya cardio atât asociat și singur. Nu sunt special echipate pentru astfel de facilități de instruire. Și dacă vă decideți să-l încercați, atunci știi că bate o minge de perete destul de plictisitor, dar foarte interesant. Doar asigurați-vă că pentru a ajunge te ochelari de protecție la o minge mică nu te-a lovit în ochi.

9. Box. Acest tip de exercițiu este mare pentru formarea inimii, precum și pentru a întări mușchii picioarelor. Acum este foarte popular în rândul box devine o femeie de afaceri.

10. Yoga. Poate părea la început a fost amuzant, dar, de yoga se aplică și cardio, deoarece oferă astfel de exerciții, sub care inima începe să bată de învățare. Ashtanga-yoga este un amestec de aerobic și yoga. Încălțăminte și îmbrăcăminte astfel de formare nu necesită consultarea cu antrenorul, el vă poate oferi câteva exerciții simple.

Dacă încă nu au suficient timp pentru cardio, exerciții de ușor vă va permite să mențină sănătatea dumneavoastră decât o face lipsa de activitate fizică.