Aerobic de apă pentru pierderea în greutate, beneficiile, contraindicații

Este cunoscut inca din vechi ori că apa este o substanță restabilirea sănătății la corpul uman. Exercițiile sunt efectuate în apă, foarte bun pentru sănătate. Datorita imbunatatirii cardio lor - sistem vascular, intareste musculatura, sistemul imunitar, în ansamblu, crește rezistența și rezistența la bacterii patogene.

Ce este aerobic de apă?

Set de exerciții speciale și mișcări de dans ritmice care sunt efectuate în apă, și se numesc aerobic de apă, un al doilea nume - aqua. În arsenalul ei este o varietate de programe de la tipuri de bază la avansate.

Potrivit pentru începători exerciții simple în formă de mișcări diferite în apă. Cei care doresc să se serios despre studiile lor, să învețe curs avansat, care include un dans sofisticat și exerciții de gimnastică.

Clasele sunt deținute în piscină, sub îndrumarea unui instructor, de multe ori cu acompaniament muzical. De obicei, exercițiile sunt efectuate cu scufundarea în apă până la brâu, dar uneori se desfășoară lecții și la o adâncime, folosind obiecte plutitoare, cum ar fi aqua - ROM sau stick-uri flexibile - tăiței. Durata unei clase de jumătate de oră. Programul a inclus exerciții de întindere și un set de exerciții rezistență.

Scopul principal al acestei metode avem, este de a consolida cardio - sistemul vascular, formarea mușchilor corpului care ajută la întărirea mușchilor, ceea ce le face mai rezistente și mai flexibilă și, în același timp, ajută să piardă în greutate.

Aceasta oferă cursuri de aerobic de apă?

Exerciții în apă sunt proiectate pentru oameni de toate vârstele. Atunci când corpul este scufundat în apă la piept, greutatea sa este redusă cu 90 la sută. Prin urmare, se reduce sarcina pe articulații. Aceste clase sunt potrivite pentru persoanele care suferă de o patologie de susținere - sistem cu motor.

Această categorie de populație, care este dificil de a-și exercita pe uscat, de exemplu, din cauza greutății corporale excesive, ar putea face față cu ei în apă, face aqua. Înainte de formare, toate - încă mai trebuie să consulte un medic, deci, cu ce - sau boala, asigurați-vă că să se consulte.

Este eficient dacă aerobic de apă pentru pierderea în greutate?

Destul de o mulțime de energie este folosită pentru a depăși rezistența apei. Aproximativ 500 - 700 kilocalorii consumat pe oră de studii intensive efectuate în apă.

aerobic de apă - utilizare

• Cu sprijinul apei, omul rămâne doar 10 la suta din întreținerea corpului, această imersiune în apă în zona shei-
• Reduce riscul de musculo-scheletice traumatice - sistemului musculo-scheletice, leziuni ale oaselor, articulațiilor și mușchilor ia un procent minim, față de activitățile în sushe-
• Consolidarea și a lucrat mușchii întregului corp. Rezultatele antrenamente de apă pot fi văzute mai repede decât după antrenament pe sushe-
• Creșterea mobilității articulațiilor, deoarece forța de gravitație în apă este mai mică, astfel încât există o mare oportunitate de a face mai multe mișcări. Acest lucru este important în vozraste- vârstnici
• Corpul nu este supraîncălzit, deoarece apa este menținută într-o temperatură confortabilă, 27-28 grade - temperatura ideala.

aerobic de apă - contraindicații

• La domiciliu, această tehnică nu se face, pentru că nu toată lumea din casă are un pool-
• Costul de formare în aqua variază, în unele trebuie să plătiți pentru fiecare sesiune, în altele - pentru a cumpăra abonement- o lună
• O oră de antrenament se pierde calorii mai puțin de o oră, similare în puterea de formare pe teren.

Fitness aerobic - o formă sigură și plăcută de exercițiu, dar necesită respectarea anumitor reguli:

• Înainte de clasă, consultați vrachom
• Nu exercita numai în apă, există întotdeauna trebuie să fie oameni, astfel încât, în cazul unor situații neprevăzute, atunci când timpul pentru a furniza pomoshch necesare
• În cazul în care formarea are loc în aer liber, nu uitați să utilizați de protecție solară.

Îmbrăcăminte de sport

• Trebuie să cumpărați sau o căldură-Piece Swimsuit
• papuci de cauciuc asigură o bună aderență pe podea și o poziție stabilă în apă. Pantofi proteja picioarele de la zgârieturi și urme de lovituri în podeaua piscinei. Acesta poate fi ușor achiziționate de la Sporting magazinah-
• Dacă trebuie să se scufunde, cumpere ochelari speciali pentru a proteja ochii de la apa clorurată
• Scufita va ajuta la menținerea părul, și nu vor cădea de pe față.

În ceea ce privește inventar, apoi, de multe ori, acesta oferă un club sportiv. Cele mai frecvente accesorii:

• gantere de apă. Acestea sunt concepute pentru a crește rezistența la mișcarea mâinilor în aprovizionare apa
• Curele. Pastreaza-ti corpul tau pe linia de plutire și de a ajuta la menținerea poziției corpului pe adâncimea, partea inferioară a corpului va svobodnoy-
• Mănuși cu degete palmate permit o rezistență crescută la apă-
• Tampoane pentru mâini de plastic și de bord pentru navigație - va crește rezistența la apă atunci când se lucrează la
• baston flexibil (tăiței) sunt cilindri realizate din material spongios, cu un diametru de 10 cm. Ele ajuta la mentinerea scaderea in greutate a corpului flotabilitatea în timp ce are o adâncime.

Cele mai frecvente sunt exerciții, cum ar fi etapa de schi, fanda, float, și multe altele. Noi le considerăm în detaliu, nu vom. Aqua instructor de aerobic pe care le pot arăta și explica cu ușurință.

Așa că ne-am uitat la care este aerobic pentru pierderea în greutate, beneficiile, contraindicații la menționat. Rezumând, putem spune, dacă aveți timp, și, dacă nu, atunci ai nevoie pentru a găsi, asigurați-vă că pentru a vizita cursurile de tratare a apei. Ai o voioșie uimitoare, figura înăsprit și umor bun.

Tatiana medicsguru.ru