Exerciții pentru întărirea mușchilor coapsei interioare

Majoritatea femeilor din figură, există „zone problemă“. Și fiecare femeie sunt diferite, în unele este talie, unele - coapsei. Dar ce se întâmplă dacă cifra vă sunt confortabile, cu excepția coapsei interioare, pe care le confundă cu vedere fără vlagă? Despre sala de fitness, probabil, a auzit fiecare femeie. Unii sperie chiar și o mențiune de ea, iar unii asociază acest cuvânt cu tonifiant starea de spirit. Fitness - o tehnica care vă permite să reglați greutatea și forma corpului tău, și să stabilească rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să nu fie atât de frică de fitness. În funcție de ceea ce doriți să trageți în sus, antrenorul va alege exercițiile potrivite. Exercițiile de fitness acolo, în brațele lui, fese, coapse, abdomen. Cu toate acestea, interiorul mușchilor coapsei este foarte dificil de a pompa. Ce să fac, ce să fac? te va ajuta de fitness și exerciții pentru a consolida mușchii partea interioară a coapsei.

Înainte de a începe orice exercițiu, amintiți-vă reguli simple. Înainte de a efectua de fitness - exerciții ar trebui să fie efectuate de warm-up și se întinde - trunchi de cotitură circulară, cap, curbe laterale, spate, înainte, tirant înainte pe ambele picioare alternativ, mersul pe jos timp de două până la trei minute pe partea exterioară (muchie) a piciorului. Aceste exerciții vă vor pregăti pentru întărirea laturii interioare a mușchilor coapsei, iar stresul cel mai sever încălzirea corpului tau. Nu uita sa bei in timpul exercitiilor cat mai multe lichide - chiar lângă pentru a pune o sticlă de apă, nu bea sifon. În cazul în care de fitness - exerciții de respirație ar trebui să fie uniformă, inhaleze prin nas, expirati prin gura.

Pentru interiorul coapsei există o mulțime de exercițiu. În acest articol, hai sa vorbim despre cele mai eficiente, dar nu și cea mai ușoară. Deci, cum de a consolida mușchii partea interioară a coapsei puțin implicat în comparație cu alte muschi.

1. Stai drept, umerii îndreptați, mâinile pe centura lui, a pus picioarele lui latimea umerilor. Greutatea corporală în mișcare piciorul stâng. Deget de la piciorul drept, întoarceți, face mișcare pentru a se încrucișa piciorul drept a fost ridicat cu 10 centimetri deasupra podelei, în fața piciorului stâng. Apoi muta greutatea pe piciorul drept, iar acum se repetă exercițiul la piciorul stang. Fa acest exercitiu pentru fiecare picior, de 15-20 de ori.

2. aranja pe scară largă picioare, mâinile pe talie, spatele drept, genunchii, uită. Începem încet ghemuit, du-te în jos cât mai scăzut posibil, dar acest lucru ar trebui să fie luate în considerare posibilitățile. Pentru a se pregăti pentru întărirea mușchilor coapsei interioare, ele nu se îmbolnăvesc în același timp. Acest exercițiu de 10-15 ori mai faci.

3. Picioare de bine ne aranja, picioarele ar trebui să fie paralele între ele. Începem să stea ghemuit ca aceasta: o ghemuit adâncă pe piciorul stâng, cu piciorul drept se sprijină pe partea interioară a coapsei. Trecerea la piciorul drept, nu se ridică, îndreptați piciorul stâng. Pentru a face fiecare picior de 10 - 15 ori. 4. Stând pe podea, apleca din nou pe mâinile tale, cu picioarele intinse drept în fața lui. Ne ridica ambele picioare la 10 cm de la podea și depărtați-le, în măsura în care este posibil, și apoi se reduce. Picioare în timp ce nu ating podeaua. Se repetă de 10 ori. Nu trebuie să uităm că suma de exercitare este ales în mod individual. 5. Intins pe partea stanga, la un unghi de 90 de grade se bazează pe mâna stângă, chiar în fața ta posedă. Piciorul drept este plasat pe podea în fața genunchiului stâng. piciorul stâng se extinde de-a lungul. Ridicați și coborâți piciorul stâng, cu piciorul trebuie să rămână la greutatea. Contractați mușchii, oprire strâmt. picioare Sock să se uite la tine. Noi producem mișcări mici picior. Se repetă același exercițiu pentru piciorul drept. Faceți exercițiul pentru fiecare picior de 20 de ori.

6. Intins pe podea, cu brațele slabe îndoite din cot. Se ridică până la 90 de grade plat, picioare alungite. Efectuați picioare întortocheate mișcare. Alternativ, vom începe un picior peste altul, atunci plantăm picioarele în lateral și din nou se pune un picior cu celălalt picior, și așa mai departe. Repeta acest exercitiu de 15 ori. Cine este exercițiu de presă slab va fi dificil. 7. culcat pe spate, cu brațele slabe îndoite din coate. Se ridică picioarele drepte și le-au trecut unul câte unul. 10-15 ori vor fi suficiente. Simplu de fitness - consiliere, de multe ori merge pe jos la podea urca liftul, și pe scări. Picioarele de mers pe jos pe scări pentru a îndrepta pe deplin genunchi. Puteți chiar complica - pas cu pas peste pas.

Pentru a obține rezultatul dorit urmeze acest set de exerciții pentru a consolida mușchii într-o zi. Dacă aveți de gând pentru a efectua de două ori, rezultatul va fi mai puțin eficace în săptămâna. Toate exercițiile de mai sus strânge, întări, mușchii din interiorul coapsei atașați la tonul, ajutând să cumpere picioare elastice si forma atractiva. Aceste exerciții vă vor ajuta să lupte pentru frumusetea picioarelor tale. Faptul că femeile nu numai că trebuie să facă, în scopul de a obține un rezultat bun. Și nimeni nu a spus că ar fi simplu și ușor. Rabdarea si rezistenta. Aruncati o privire la rezultatul final, vă va oferi un stimulent pentru a lupta cu lenea, și să dea puterea de a efectua exerciții. Toate la vârful degetelor! Mai întâi de toate o fac doar pentru ei înșiși. Stojko du-te la obiectivul său, să consolideze partea interioară a coapsei, și răsfățați-vă pentru a se potrivi corpului.