Management al furiei

Probleme de somn, frică, tristețe nefondată, letargie, lipsa poftei de mâncare - toate simptomele de depresie. Furia și agresivitatea poate, de asemenea, adăuga cu ușurință la această listă de simptome. Anger - una dintre componentele de boli, cum ar fi depresia. Într-un astfel de caz, tratamentul poate reduce incidența simptomelor de depresie furie.

Când ești supărat, înainte de a spune ceva neplăcut adversarului, încet în mintea mea contam la 10. În mânie, vă pot spune o mulțime de exces, ceea ce regret apoi puternic. Uneori, însă, furia ajunge la o asemenea proporții încât este necesar să se numere până la 100. În timpul vă simțiți încetini ritmul cardiac și a tensiunii arteriale reveni la normal, depășirile, și te calmezi.

Chiar dacă ați făcut ceva foarte neplăcut, iertarea este o modalitate excelentă de a îmblânzi furia. Această iertare poate ajuta opri griji cu privire la situația. furie Acumulate alimentează furia și încet, dar sigur te distruge. Iertarea nu înseamnă că actul, care este angajat spre tine - cea din dreapta. Pur și simplu, vă permite să renunți la o situație și să uitați despre el.

După cum știți, cel mai bun mod de relaxare este o schimbare de peisaj și activități. Același lucru se poate spune de mânie. Dacă pur și simplu nu se poate opri, încerca să scape. De exemplu, se spală vasele, curat în casă, plimbare, gătesc mâncare, citește glume. Doar nu suna prietenul ei, altfel nu se poate evita tentația de a discuta cu ei probleme.

Simți că nu se mai controleze? Luați câteva respirații lent, și, treptat, se întoarce ritmul cardiac la normal. Respirații ar trebui să fie profundă și lentă. Nu interveniți în fundal includ muzica de relaxare. În cazul în care crize frecvente de furie, să învețe câteva exerciții de yoga care vizează relaxarea musculară, sau înregistrați-vă pentru lecții de grup.

Oamenii care pot identifica emotiile lor, rareori recurg la violență și agresiune. Cercetările efectuate în 2011 de către oamenii de știință de la Universitatea din Kentucky, a confirmat acest lucru. Oamenii care cunosc sentimentele lor, de multe ori se concentreze pe experiențele emoționale profunde și sunt capabili să identifice cauza furiei. Ca urmare, ei vor face față cu ea și mai puțin probabil să atenueze sentimentul de abuzul de droguri și alcool.

Scrierea jos gândurile pe hârtie, includem gândirea lor cognitivă, care ajută să găsească o soluție rațională la situația. Deci, în schimb, pentru a da frâu liber furiei lui, și să strice relațiile cu cel iubit, vom descrie mai întâi sentimentele lor pe hârtie. În acest timp, mânia va dispărea și să găsească o soluție rezonabilă pentru această problemă. Acest lucru vă va permite să ajungă la un acord, să ia în considerare problema și să găsească un compromis rezonabil.

O modalitate foarte bună de a scăpa de agresiune și furie poate deveni aerobic, înot, jogging, mersul pe jos. În timpul antrenamentului crește producția de adrenalină, o persoană începe să transpire și să respire greu, oferind o emoție aparte, chiar dacă nu într-un fel, ceea ce ne-ar dori. În plus, în procesul de exercitare crește producția de endorfine, care ridica starea de spirit și de ajutor pentru a face față emoțiilor negative.

Nu este vorba despre cum să facă față furiei lor cu medicamente. Dimpotrivă, este necesar să se gândească, ce se întâmplă dacă furia este rezultatul de a lua anumite medicamente, care sunt prescrise de medicul dumneavoastră? Analizeaza toate atent și, dacă ați legat furia, de exemplu, cu a lua medicamente pentru scăderea colesterolului, opriți. Și mânia merge departe.

Furia și agresivitatea nu corespund cu compasiune. Deci, încercați să facă ceva bun pentru cineva care te innebuneste. Conform studiilor, răspunsul sub forma de compasiune este capabil să disipeze mânia adversarului. Prin urmare, dacă aveți o dispută cu un angajat, în loc de furie, încerc să vorbesc cu el calm. În cele mai multe cazuri, adversarul tău se va lua în mână și sunt pe cale să înceapă un dialog normal.

Potrivit cercetării, un simplu act de umanitate, ca vă mulțumesc, o persoană poate să facă mult mai fericit. Nimeni nu te obligă să fii recunoscător celui care a făcut să te simți inconfortabil. Încearcă să răspundă, datorită o varietate de lucruri mici, plăcute, și veți fi mult mai puțin probabil să se simtă supărat.