Descarcarea dieta pentru femeile gravide

Aproape orice sexului frumos o stare de sarcina - este o perioadă mult așteptată de timp, care este un dar natural. Acum, de peste nouă luni, o viitoare mama va experimenta un anumit grad de responsabilitate, atât pentru ei înșiși și pentru copil. Acesta va trebui să monitorizeze dieta lor cu mai delicatețe decât înainte.

La urma urmei, copilul trebuie să se nască puternic și sănătos, iar acest lucru joacă un rol de nutriție viitoare mamă importantă. Multe femei în acest moment se confruntă cu nevoia de a reduce greutatea și pentru a le ajuta să vină la dieta pentru femeile gravide.

Din păcate, ecologia modernă, și stilul de viață contribuie prea puțin pentru a se asigura că femeia a venit la acest eveniment important în formă bună. creștere în greutate optimă în timpul perioadei de sarcină variază de la unsprezece la cincisprezece kilograme.

Această greutate include greutatea fructelor, lichid amniotic, placenta, cantitate mică de grăsime, care este furnizată de natură. Desigur, un set de treizeci de kilograme - este prea mult, acest lucru nu ar trebui să fie. de multe ori, apariția excesului de greutate contribuie la următoarele:

• Femeile tind să mănânce tot ce doresc sufletul lor;

• doamnelor gravide mânca pentru doi, trei ... Dumnezeu va dispune;

• Mamele place să fie răsfățat gras, prăjit și alimente dulci, și în cantități mari.

Este să renunțe la principiile de mai sus, în caz contrar, greutatea poate crește într-adevăr foarte mult, iar în aceasta din urmă ar fi mai degrabă - încă dificil de a scăpa de ea. De fapt, pentru dezvoltarea completă a unui fetus sănătos nevoie doar 300-400 de calorii in plus.

Este acest număr a crescut costurile de energie ale corpului feminin în timpul sarcinii. În consecință, utilizarea tuturor tipurilor de dulciuri si uleioase sandwich-uri cârnați de grăsime - activitate total inutile, și, în plus, și dăunătoare pentru organism.

Este demn de remarcat faptul că medicii nu au nici - că un consens cu privire la un regim alimentar specific pentru femeile gravide. Unii dintre ei cred că dacă urmați o dietă cu conținut caloric scăzut - aceasta înseamnă pericol dezvoltarea fetală.

În opinia lor, este necesar să se schimbe în mod serios dieta și să încerce să păstreze forma subțire în timpul sarcinii. Acesta este un proces destul de normal și fiziologic, în cazul în care o femeie castiga in greutate in timpul acestei perioade.

• zilele de post în perioada de gestație

Dar majoritatea de Obstetrica si ginecologi în dieta de gravidă. Femeia într-o poziție de a scăpa de excesul de greutate de zile de repaus alimentar. De exemplu, există o rețetă: Ia kilogram de mere verzi și cinci sute de grame de brânză de vaci fără grăsime.

Produse recomandate pentru a împărți în șase părți egale și să le mănânce pe tot parcursul zilei. Permis de a bea apă bine și slab preparată ceai fără adaos de zahăr. Unii medici recomanda alte dieta: o jumatate de litru de iaurt și două sute de grame de iaurt degresat.

• Dacă să aplice aceste zile de post?

Desigur, le puteți utiliza, dar numai dacă ați tastat prea mult exces de greutate, și, în același timp, din motive medicale, nu sunt în măsură să mențină activitatea motorie necesară. o pereche de zile de repaus alimentar este recomandată în săptămâna.

Dar este mai bine să rămânem la o dieta sanatoasa pentru femeile gravide. pentru a face acest lucru, ar trebui să fie excluse din dieta următoarele alimente:

• Renunțați la toate alergeni alimentari care sunt tipice pentru tine, de exemplu, poate fi produsele lactate, căpșuni, morcovi, orehi-
• Evitați laptele gras - alimente acre si syry-
• carnea grasa si tot felul de cârnați și carne afumată ar trebui, de asemenea, să nu fie prezent în ratsione-
• Diferite chips-uri, cookie-uri, prăjituri, plăcinte - isklyucheniyu- subiect
• Bea băuturi fără adaos de zahăr. Renunta la consumul de ciocolata.

Meniul zilnic ar trebui să includă alimente bogate in proteine ​​si sanatoase pentru grăsimile corpului. Mă uit la exemplul meniu dietetic pentru femeile gravide:

• mic dejun: Mananca 150 de grame de brânză de vaci lumină, o ceașcă de ceai sau cafea, și să mănânce grushu- proaspete
• prânzSe prepară piureuri din două sute de grame de iaurt, o banana si o cana de afine proaspete, mânca desert lingura otrubey-
• prânzSe prepară supa de legume lumina, un cuplu face chiftelele de pui și să mănânce ogurets- proaspete
• gustare de după-amiază: Polakomtes pumn mici de fructe uscate și nuci, sau să mănânce trei linguri yogurta- lumina
• cinăSe prepară o porție de pește fiert slaba si salata din legume proaspete de diferite, puteți sezon cu o maslom- de masline
• la culcare, dacă a existat un sentiment de foame, puteți bea o jumătate de pahar de chefir și să mănânce o pereche de prune de fructe.

concluzie

În orice caz, trebuie sa consultati medicul obstetrician - ginecolog. In fiecare clinica prenatală vă va spune cum să mănânce în funcție de setările și sănătatea. Profesioniștii din domeniul sănătății recomanda cea mai buna dieta.

De asemenea, vorbim despre un exercițiu complex care ar trebui să fie făcut în timpul sarcinii. Dar renunțe acum utilizarea tot felul de dulciuri, alimente grase si prajite, este posibil și fără sfatul unui medic, excluderea acestor „bunătăți“ din dieta ta - nu strică pentru sănătate, ci mai degrabă să consolideze.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite