Cum de a pierde in greutate rapid gambelor?

După cum se știe, procesul de despărțire cu exces de greutate este foarte greu de făcut. Și nu e nici măcar în măsura în care consumatoare de timp. În mod clar, este nevoie de voință extraordinară de a te forța să renunțe la ceea ce, până de curând a fost foarte valoroasă.

De-a lungul timpului, s-ar putea găsi o altă problemă - excesul de greutate va merge inegal, iar excesul de flab vor rămâne în acele locuri în care acestea provoacă cele mai inconveniente.

Una dintre aceste pete „incapatanate“, pe bună dreptate, considerat tibie. După cum știți, această parte a corpului uman este foarte „încăpățânat“, atât în ​​ceea ce privește masa setului atunci când este vorba de culturisti, precum și în ceea ce privește volumul redus, dacă vorbim despre care doresc să piardă în greutate. Deci, cum să piardă în greutate la nivelul gambelor, și ceea ce este necesar?

• Pe scurt despre dieta

Desigur, vorbim despre pierderea în greutate, fără o specială alimente cu conținut scăzut de calorii, ar fi erupții cutanate. Nici o strategie de pierdere în greutate nu se poate face fără aceste concepte piatra de temelie.

Adevărat, în contextul nostru această tehnică nu aparține rolul principal. Faptul este că dieta pentru orice parte a corpului special - nu există. Și e adevărat.

Faptul este că orice dieta proiectat pentru a face modificări în metabolismul, în timp ce curge în fiecare celulă a corpului nostru. Am ascuți atenția cuvântul în același timp. Am adăuga la această expresie, la aceeași viteză. Și apoi de mult se încadrează în loc.

Metabolismul este una, același lucru este valabil și pentru metabolismul lipidelor. Grăsimi interne sunt produse și eliminate în conformitate cu normele stabilite în organism. Dieta, oricare ar fi ea, nu va fi capabil să accelereze acest proces, în special, orice parte a corpului.

Acest lucru este demn de amintit citind despre restricțiile alimentare următoare moft create de notorii „nutriționiști de conducere“, în special pentru reducerea dimensiunii, să zicem, talie. Toate acestea nu este nimic mai mult decât cablarea.

Dacă vorbim despre asta, ceea ce ar trebui să fie dieta, este posibil să se indice următoarele - este echilibrată și alimente cu conținut scăzut de calorii. Strict vorbind, acest lucru este tot ceea ce este necesar de restricție alimentară, dacă vorbim despre creștere gambe subțiri. Orice altceva, și anume, în acest caz, reducerea volumului piciorului inferior, depinde de sarcina fizică.

• Despre activitatea fizică

Pentru a atinge obiectivul nostru, nu se poate face fără o pregătire fizică. În plus, în corectitudine, trebuie spus că viitorul atlet ia o mulțime de voință. Așa cum am spus, este vorba despre o parte foarte încăpățânată a corpului - tibie.

Imediat, am act de faptul că exercițiile fizice ar trebui să se caracterizeze printr-o serie de particularități. În primul rând, ar trebui să excludă orice exerciții de rezistență de direcționare a membrelor inferioare. De exemplu, genuflexiuni, sau de formare pe mașini speciale, toate acestea, în acest moment, nu pentru tine.

Faptul că acest lucru poate duce la efectul opus atunci când tibie „încăpățânat“, contrar dorințelor noastre, va crește în dimensiune. Acest proces este asociat cu hipertrofie a mușchilor gambei.

Principalul „Focus“ ar trebui să fie pus pe toate tipurile de exercitii aerobice si procedura de intindere. Mai jos este o listă și o descriere detaliată a unora dintre cele mai eficiente tehnici. Efectuați toate acestea, desigur, nu este necesar. Este posibil pentru a ridica ceva care va face apel.

• Pasul Aerobics

Poate că aceasta este una dintre cele mai eficiente de formare în contextul nostru cu tine. Cred că în orice loc, chiar și în sala de sport la modă, nu există acest atribut. Chiar dacă nu este, cumpara un pas-platformă, nu există probleme. Este demn este foarte ieftin.

Deci, exercitarea efectivă. Pentru a începe cu, ar trebui să fie un picior pentru a pune pe o mașină de fitness, al doilea este pe podea. Apoi, trebuie să viguros poziția alternativă a extremităților inferioare. Amintiți-vă, cel mai important lucru aici - este tempo-ul. Cu cât este, cu atât mai mult de antrenament.

Numărul de repetiții depinde de rezistența unui atlet. Deși nu uitați principiile de moderare. Tren pentru a nor motiv, poate fi bun, dacă vorbim despre sportivii profesioniști, de echilibrare pe limita corpului uman.

• Exerciții cu coarda

Aici totul este foarte simplu. Pick up este dimensionată frânghie, și sari pe două picioare în interiorul, să zicem, 15 minute. După aceea, în cazul în care cursul a fost „împușcat în dulap“, puteți continua sărituri, dar pe un singur picior. Executarea acestei activități ar trebui să fie de aproximativ cinci minute.

Din nou amintesc de moderare, perspectiva corpului emaciat care cade pe obiectele din jurul nostru, nu prea de dorit. Siguranța - în primul rând.

• exerciții de stretching

Pentru a începe cu, ar trebui să se năpusti înainte un picior. Un alt aspect este ferm în loc și servește ca bază pentru echilibrul. Urmat de încet se aplece la nivelul membrelor genunchiului expus, și apoi modificați locația.

Durata fiecărei fandare de execuție ar trebui să fie de aproximativ 30 de secunde sau mai mult. Dacă obțineți mai minunat.

• trunchi de flexie

Această activitate, din nou, are ca scop întindere. Aceasta se realizează după cum urmează. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Apoi, îndreptați-membrele inferioare, încercând să pună mâna în sus șosete.

Potrivit comandantului, acesta este cel mai eficient exercițiu pentru a întinde mușchii extremităților inferioare. Adevărat, este foarte dificil de efectuat.

• bancuri de nisip

exercițiu foarte simplu și eficient. Acesta este după cum urmează. Stand pe tocuri, și de a face 20 - 30 de trepte. După aceea, să ia aceeași cale, dar numai pe vîrful picioarelor. Numărul de seturi vă liber pentru a stabili propriile lor.

concluzie

După cum puteți vedea, exerciții pentru a reduce volumele mai mici picior nu sunt atât de complicate. Carry-le orice persoană, indiferent de gradul de fitness. Deci, un pic de putere voință, plus dieta, si sunt garantate pentru a obține rezultatul dorit. În același timp, in timpul exercitiilor rezultate vin mult mai repede!

Fii suplu și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite