Dieta ieftine pentru pierderea in greutate, meniu sănătos

Un număr foarte mare de oameni de pe planeta noastră suferă de excesul de greutate. Această problemă este atât de larg răspândită că unele țări au națiuni în special la programele de îmbunătățire care vizează insuflând ideile diferitelor grupuri ale populației unui stil de viață sănătos, în general, și de nutriție, în special. Cu toate acestea, mulți oameni sunt convinși că un produs alimentar rațional și sănătos - este foarte scump, și pur și simplu nu-l pot permite. Dar, de fapt, mananca dreapta, gustoase si destul de ieftine este foarte posibil. Trebuie doar să aibă unele informații cu privire la construirea unui regim alimentar rațional. Așa că hai să vorbim pe baza cărora ar trebui să se bazeze low-cost cu o schimbare de dieta pentru pierderea in greutate, meniu sănătos sublinia limitele acestora.

erori

Deci, după cum știți, probabil, fiecare om a încercat cel puțin o dată pentru a scăpa de excesul de greutate, dieta, așa cum sunt ele înțelese de mulți dintre noi, nu este eficientă în lupta împotriva obezității. De fapt, aceste programe de dieta, care abundă internetul, nu numai că nu contribuie la pierderea în greutate, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate. Acestea implică de obicei restricții alimentare destul de stricte, ceea ce va provoca în mod inevitabil un efect de pendul - imediat graba kg fac obiectul unui dumping pentru a reveni la poziția inițială și blocare, cu un cuplu de amici. În cele mai multe cazuri, această caracteristică se explică foarte simplu - pierderea in greutate dupa dieta complet nu caută să se limiteze în viitor. Sunt de acord, după ce a venit refuzul lung de gustoase destul de dificil să mă controleze și să nu merg pentru întreaga masă la îndemână. În ceea ce privește dietele pe termen scurt, de obicei, excreta apa care creează aparența de pierdere în greutate. Ca urmare, după revenirea la modul de alimentare anterior (chiar și fără bibelouri) acționat din lichidul din nou în grabă să-i ia locul. Dar încă se alăture livrările suplimentare de apă - în caz de repetare a pierderii în greutate activă.

Ce se poate face pentru a pierde în greutate?

Bazele de nutriție pentru pierderea în greutate

Deci, dacă sunteți într-adevăr determinat să piardă în greutate - să renunțe la ideea de a jeun, în principiu. Foamea - este un semnal direct la corpul ca urmatoarea masa el cu siguranță trebuie să-l transforme în grăsime și retrase din circuitul agricol ca o rezervă.

Deci, nu permit apariția dorinței de a mânca ceva greu. Pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânci corect, și nu contribuie doar la eliminarea excesului de greutate, dar, de asemenea, aduce beneficii pentru sănătate.

În primul rând se scoate tava departe în dulap - este acum o lungă perioadă de timp nu va fi nevoie. Alimentele pe care le consumi ar trebui să fie crud, aburit, sau, în cazuri extreme, coapte în cuptor. Acest lucru va ajuta la reducerea aportului de grăsimi nocive în organism și de a crește conținutul de vitamine, minerale și alte elemente utile în mâncăruri gata preparate.

În plus, încercați să cultive obiceiul de a mânca de multe ori - la intervale de două până la trei ore, dar porțiunile în același timp ar trebui să fie mici - nu mai mult de cupe în total. Deci, stomacul nu se va simți foame, și, prin urmare, nu va stimula acumularea de grăsime în rezervă. În plus, un astfel de circuit de alimentare cu siguranță va fi bucurat de toate organele tractului digestiv.

Încearcă să renunțe la excesul de glucide, în special cele care sunt absorbite rapid de organism. Acestea sunt foarte diferite tipuri de dulciuri, produse din făină de prim rang (pâine albă, cele mai multe paste și așa mai departe.). Prezența în dieta de glucide complexe pot ajuta la procesul de a pierde în greutate. În primul rând, ele conțin puține calorii, și în al doilea rând, dau senzația de sațietate unei lungi. În plus, cele mai multe produse de acest tip conțin fibre, care curăță intestinele, beneficiind întregul corp, și de a accelera eliminarea excesului de greutate.

De asemenea, toate pierde în greutate ar trebui să bea multă apă curată - cel puțin doi litri pe zi, cu o cantitate mai mare de aportul de lichide ar trebui să reprezinte prima jumătate a zilei. Bea un pahar de apă doar din pat, o jumătate de oră înainte de fiecare masă și după o jumătate de oră după ce.

pierdere în greutate ieftine

De fapt, o dieta corecta si echilibrata, care promovează pierderea in greutate nu este neaparat scump. Nu trebuie să cheltui bani pe tofu sau somon sănătoase și cu conținut caloric scăzut. Deci, începe ziua este foarte posibil cu porțiunile de carbohidrati - cereale (cum ar fi un amestec de fulgi de ovăz sau cereale) și fructe uscate. De asemenea, puteți mânca niște brânză, dar este mai bine să-l lase la masa de prânz, care combină cu low-cost și mere utile sau alte fructe de sezon.

În ceea ce privește cina, ea poate fi, de asemenea, extrem de costisitoare. Se fierbe sau într-o piesă cazan dublu de pește (scăzut de grăsimi, de exemplu, bugetul de merluciu) sau carne (opțiunea ideală ar fi un pui fără piele și țesut adipos). De asemenea, crumble salata de varza cu castraveți sau roșii. Pentru a prepara salata poate fi folosit și morcov, ridichi, sfeclă și, de exemplu, frecat pe răzătoare lor. Nu uita să umple salate de ulei nerafinat, în cantități mici.

Snack poate fi, de asemenea, în consumul de produse lactate fermentate cu aceleași sau fructe uscate, înmulțirea pâinilor speciale de cereale integrale. Și pentru cină puteți găti tocană de legume cu o cantitate mică de alimente bogate in proteine ​​(la fel ca și cea pentru masa de prânz).

De-a lungul zilei vă puteți avea, de asemenea, o gustare stafide și datele, dar în moderare.

Deci, după cum puteți vedea, alimente sănătoase pentru pierderea în greutate nu este nevoie neapărat de deșeuri financiare semnificative, este important doar dorinta de a arata bine.