Ca un om să-și piardă în greutate prin dieta

Termenul „dieta“, de obicei, se referă la femei, deoarece acestea sunt în mod constant luptă cu exces de greutate, limitandu-se tot timpul în produsele alimentare lor preferate. Dar mulți oameni, mai devreme sau mai târziu, cred că, de asemenea, despre figura ta. Pentru ei, experții au dezvoltat o dieta. Hai sa vorbim despre modul în care un om să-și piardă în greutate prin dieta.

alimentația corectă

Este demn de remarcat faptul că oamenii pierde in greutate mai repede și mai ușor pentru ei să se așeze pe diete. Nu este vorba despre caracteristicile corpului, și că omul, determinat să piardă în greutate, se va urmări cu strictețe toate instrucțiunile, care ajută-l pentru a obține rezultate excelente. Înainte de a merge pe o dieta, trebuie să te oprești asociindu-l cu foamea restricții. Pentru a pierde in greutate cu alimente dieta ar trebui să fie diverse, cazare. Pentru micul dejun, cel mai bine este sa mananci alimente bogate in carbohidrati, alimente bogate in proteine ​​pentru masa de prânz și cină, pentru a face cât mai simplu posibil. Ei bine, dacă omul din dieta ta se va adăuga masa de prânz, bea o ceasca de iaurt sau suc.

Multe diete implică renunțarea la carne, dar un om nu ar trebui să o facă. La urma urmei, multe de lucru foarte greu, care necesită forță fizică. Carnea din dieta, poti pleca, ai nevoie doar schimbați procesul de gătire. Abandonați breading, încercați să nu se prăjește carnea și se coace. Ar trebui să nu, de asemenea, consumul de alcool, deoarece provoacă apetitul. Berea este, de asemenea, de dorit să abandoneze sau să reducă utilizarea sa la minimum.

zilnic de calorii pentru bărbați implicați în munca fizică este de aproximativ 2000 kcal, iar la barbatii care au un loc de muncă sedentar - 1500 kcal. Cel mai bun exemplu de realizare slăbire dieta cu un regim alimentar echilibrat, care va menține un nivel stabil de energie și funcționarea normală.

Un om pentru a pierde în greutate, trebuie să renunțe la maioneza. În loc de aceasta ca de umplere, puteți folosi suc de lămâie sau ulei de masline. Asigurați-vă că pentru a include legumele în meniul lor, cum ar fi salata verde, conopida, ardei, pâine obișnuită înlocuite cu produse fabricate din făină de grâu, mânca produse lactate.

Pentru a pierde in greutate prin dieta si nu strica starea de sanatate, dieta ar trebui să includă o varietate de vitamine si minerale. În cazul în care scopul omului - să sublinieze presei, că fără exerciții fizice, care vor fi imposibil de realizat. În general, orice dieta este ineficientă fără sport. Vă puteți bucura de jogging sau alăturați-vă la piscină.

Dieta mediteraneană

Aceasta dieta se potrivește tuturor, și nu are contraindicații. Avantajul unei astfel de alimente într-o selecție mare de produse, dar, de asemenea, în faptul că bucătăria mediteraneană sunt simple și ușor, la aceasta dieta este util nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, menținerea sănătății bărbaților.

Această opțiune este perfect pentru cei care doresc să se adapteze forma, nu se limitarea la putere. Dar noi nu trebuie să aștepte pentru rezultate rapide cu ajutorul unui astfel de dieta poate pierde în greutate de nu mai mult de un kg pe săptămână. Principiul de bază al dietei: 60% din dieta ar trebui să constea din legume, fructe, ierburi, nuci și legume.

In timpul acestei diete poti manca om alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele. Fiecare placă trebuie să conțină o cantitate mică de ulei de măsline. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci pentru masa de prânz fructe de mare, pește. În acest caz, carnea este mai mult de două ori, nu este recomandată o săptămână. Ouă, smântână, carne albă nu este interzisă, dar carnea trebuie să nu aibă mai mult de patru ori pe săptămână, ouăle nu sunt mai mult de trei ori, crema poate fi în fiecare zi, dar chiar înainte de prânz.

De-a lungul zilei trebuie sa bei multa apa, aproximativ doi litri. a permis să ia un pahar de vin roșu sec în timpul cinei sau masa de prânz. Produsele cele mai caracteristice ale acestei diete sunt rosii, ulei de masline, vinete, fructe citrice, pâine, piper, pâine, paste, vin, fructe de mare, brânză.

Pentru micul dejun poti manca iaurt, oua, branza, cereale, iaurt. La ora prânzului, ar trebui să mănânce pește, carne, orez, paste, supe și legume. Pentru cină, vă puteți pregăti o salată de fructe cu nuci. Dieta ar trebui să conțină 10% din proteine, 30% din grăsimi și 60% din carbohidrați lor. Datorită eficienței și beneficiile sale, dieta mediteraneană poate fi asimilat cu un sistem de nutriție adecvată.