Sfatul cel mai util în viață pentru sănătate

Toată lumea vrea să fie sănătos, pentru că numai sănătatea fizică și mentală asigură o performanță normală, o stare de spirit bună, energie și putere. În scopul de a menține în formă și pentru a evita diferite răni neplăcute au nevoie de destul de un pic - pentru a conduce un stil de viață sănătos și pentru a asculta corpul tau. Există câteva reguli de bază care vă va ajuta să mențină întotdeauna o sănătate excelentă.

1. exercițiu

Activitatea fizică regulată este perfect susține starea generală a organismului la nivelul adecvat. În plus, stimulează sistemul limfatic, implicat în curățarea organismului de toxine. Statisticile medicale arată că persoanele care exercita in mod regulat, de aproximativ patru ori mai puțin suferă de răceli decât cei care își petrec timpul pe canapea. Dar nu fi prea zelos, va fi destul de jumătate de oră pe zi pentru a deveni sarcini mult mai sănătoase, și prea grele, dimpotrivă, corpul epuizat.

Nu uita să includă în programul său de zi cu zi de push-up-uri - îmbunătățesc activitatea inimii și a plămânilor. De asemenea, asigurați-vă că rock de presă - aceasta va contribui la funcționarea normală a sistemului genito-urinar și tractul digestiv.

Exercițiul de zi cu zi de dimineață ar trebui să fie pentru tine un obicei, cum ar fi spalatul pe dinti si spalare tale.

2. mai multe vitamine

Toată lumea are nevoie de o cantitate suficientă de vitamina D, conținute în lapte, ouă și somon. In plus, studiile medicale au arătat că cei mai mulți dintre noi au experimentat deficit regulat de vitamina C. In ciuda convingerea comuna, substanța nu este în măsură să împiedice comune rece, dar este diferite taxe sistemul imunitar.

Imunitatea este dependentă în mare măsură de un aport suficient de zinc. Acest element are activitate antitoxic și antivirală și este conținută în produsele din cereale nerafinate și drojdie de bere. De asemenea, bea o multime de suc de roșii sau să mănânce roșii proaspete - acestea sunt bogate in vitamina A.

3. temperament

întărire sistematică regulată poate fi un mare ajutor în menținerea sănătății. În mod ideal, desigur, temperat cu copilaria timpurie, de exemplu, prin luarea de bai de aer. Joacă un rol important, și tratamente de apă, deoarece acestea consolida sistemul cardiovascular și nervos. După cum arată practica, turnând fină a tensiunii arteriale și a normaliza metabolismul. Pentru a începe să se obișnuiască devin uscate sub formă de pulbere cu un prosop, în timp, începe să se ude ștergerea și doar apoi trece direct la Dousing. Temperatura apei trebuie să fie 35C, treptat reduce la rece - 20-22S. Cel mai tare moment al anului și petrece taxa, și tratamente de apă în aer liber - va crește doar efectul de temperare.

4. consuma proteine

Acest material este folosit de organism pentru a construi factori de protecție de imunitate - anticorpi, care sunt, de asemenea, numite imunoglobuline. În cazul în care dieta ta nu este suficient de carne, ouă, pește, nuci și produse lactate, aceste elemente pur și simplu nu pot fi formate.

5. bea ceai

Doar cinci cesti de ceai pe zi frumoasă fierbinte poate consolida în mod semnificativ corpul tau. ceai negru obișnuit oparite cu dreptul identifică substanța ca L-teanina, care este scindat de către ficatul unui element special - etilamină. El, la rândul său, crește activitatea celulelor sanguine responsabile de imunitate. Este important să se aibă în vedere faptul că aceste proprietăți au doar ceaiuri de calitate.

6. se distra

Studiile arată că persoanele care au ritm emoțional pozitiv de viață, sunt neperturbat, fericit și entuziast. Mai mult, ei sunt mai puțin sensibile la răceli. Optimismul și un stil de viață sănătos, pur și simplu inseparabile.

7. Nu fi nervos

Expunerea prelungită la stres provoacă daune grele pentru sistemul imunitar. Emoțiile negative inhibă producerea hormonului, care ar trebui să contribuie la menținerea sănătății. Dacă face față cu succes de stres, va fi capabil de a opri fluxul de hormoni care te fac sa uituc, iritabil și chiar mai gros.

8. Ieși din depresie

Unul dintre principalii inamici ai sănătății noastre sunt indiferența și apatia. Depresia duce la schimbări în activitatea sistemului imunitar, care face o persoana mai sensibile la viruși.

9. Minimizarea cantitatea de alcool

Alcoolul incetineste activitatea celulelor albe din sânge, și determină celulele și distruge infecții și ei înșiși viruși. Nu e de mirare de alcool și un stil de viață sănătos sunt considerate a fi incompatibile.

10. somn

Este nevoie de somn de sunet pentru a rămâne sănătoși. Acei oameni care dorm cel puțin șapte ore pe zi, confirmă regula. O mare de somn noapte ajuta la intarirea sistemului imunitar, deoarece crește nivelul de melatonina pe timp de noapte, care activeaza sistemul nostru imunitar.

12. Spălați-vă pe mâini

In mod ciudat suficient, dar puțini oameni respectă este prima regulă de igienă. Dar este pe mâini este transferat într-un număr foarte mare de tot felul de microorganisme daunatoare care pot provoca boli neplăcute și chiar periculoase.

13. vizita de aburi

O dată pe săptămână, du-te la saună. Statisticile arată că vizitele regulate la perechea reduce semnificativ riscul de raceli in curs de dezvoltare. De asemenea, este foarte util pentru piele.