Exercitarea pentru a pierde in greutate dupa nastere

În cazul în care o femeie gravidă îngrașă - acest lucru este destul de normal. Natura, prin urmare, a avut grijă de sănătatea copilului. „Vinovatul“ centimetri in plus pe fese, coapse si talie este prolactina hormon, care este eliberat glanda endocrina. Și din cauza acestei substanțe în creșterea apetitului alimentar unei femei gravide. Dar mulți se întreabă cum să piardă în greutate dupa nastere? Ce exercita pentru a pierde in greutate dupa nastere poate ajuta pentru a reveni rapid la forma figura ta?

Mass-media pot găsi de multe ori știri despre modul în care „Hollywood mama bătute nou“ într-o perioadă scurtă de timp, vin înapoi la normal cu ajutorul unor exercitii pentru pierderea in greutate. Și acesta este motivul pentru cele mai multe femei cred că „stelele show business“ nu se confruntă cu problema excesului de greutate după naștere, și cred că pierderea în greutate după ce a dat naștere la „stele“ este o chestiune de simplă și naturală. Dar acest lucru nu este cazul, celebritati de plumb, cum ar fi om ca noi toți. minciunile secrete in pierderea in greutate postpartum, în urma sfatul multor nutriționiști, de fitness - instructori și alți profesioniști selectați dieta corespunzătoare și exercitarea, care este obligatorie după nașterea copilului ar trebui să fie urmat.

Desigur, este foarte dificil să se angajeze imediat in au nascut forma. Prin urmare, este inutil să ceară de la tinerele mame, pentru a arata ca un model de moda. Pentru a restabili figura după naștere, este nevoie de ceva timp. Recuperează tonul și puterea de a reveni exercițiile de flexibilitate ale corpului pot ajuta complexe. Întregul set de exerciții este sigură și ușoară, și puterea fiecărei femei. Complexe de exerciții constau din două părți. Efectuați prima parte a exercițiilor poate fi început în primele zile imediat după naștere.

Scopul primei părți a exercițiului constă în recuperarea mușchilor după nașterea copilului, care la naștere au fost suprasolicitate. Rețineți că, dacă în timpul antrenamentului vă simțiți disconfort sau durere, opriți imediat pentru a efectua exercițiile și consultați un medic. În viitor, prima parte de exercitii pentru pierderea in greutate poate fi folosit ca un warm-up.

1. Kegel. Mușchii din jurul tensionarea vagin (pentru acest lucru, imaginați-vă că încercați să frâneze urinare) și să încerce să păstreze cel puțin 10 secunde. După ce aveți nevoie să vă relaxați încet mușchii. Acest exercițiu va consolida muschii pelvieni, avertizează incontinenta. Efectuați fiecare exercițiu de 3-4 ori pe zi, timp de cinci abordări.

2. Poduri și cleme coapsele ei. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, picioarele pe podea. ia încet o respirație profundă în timp ce extinde abdomenul. Apoi am expirati, înșurubează presa a coloanei vertebrale. În paralel cu înăsprirea înăbuși mușchii pelvisului și îl împinge în sus și înainte. Dacă doriți să devină mai puternice ABS mai rapid, exercitarea este necesară efectuarea de 15 - 25 de ori pe zi. Prin timp se poate complica sarcina - ridica soldurile si transporta podul atunci când expirați. Când faci acest exercițiu ar trebui să simțiți mușchii suprafața frontală a bazinului și a șoldurilor întindere. Încercați să rămână în poziția timp de 20 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați fiecare exercițiu de 4-6 ori pe zi.

3. Cat. Ridică-te în patru labe, spatele drept, mâinile plasate sub umeri și genunchi este plasat sub articulația șoldului. Pe măsură ce expiri, arcui spatele și strângeți coccisul jos și înainte. Cap și umeri încearcă să se relaxeze. Când inhalarea ridică capul și flex înapoi, a reveni la poziția inițială. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui și le face flexibile. Pentru a obține un rezultat pozitiv, se efectuează exerciții de cel puțin 4-6 ori pe zi.

4. Întinzându partea din spate a coapselor. Intinde-te pe spate, un genunchi tras până la piept și un al doilea cot la un unghi drept, piciorul ar trebui să fie pe podea. Clasps ambele mâini picior de șold, care a tras până la piept. îndreptați încet piciorul îndoit, trăgând-o înainte și ușor în sus. Ar trebui să simți mușchii se întind în coapsa. Complet îndreptați piciorul, l-am restrânge în această poziție timp de 15 secunde, du-te înapoi în poziția inițială. Efectuați acest exercițiu de două ori pentru fiecare picior.

A doua parte a exercițiului - „Big Four“

1. Genuflexiuni. Pe podea, în fața lui a pus câteva bucăți de cărți de joc. Stai drept, privind în jos coccisul, picioarele set latimea umerilor, bratele pe langa corp, umerii relaxați-vă, mușchii abdominali sunt strecurat. stai jos încet, deplasarea pe tocuri de greutate corporală. Încercați să păstrați coloana dreaptă, pelvisul nu scade sub nivelul genunchilor. Ne întinde în jos pentru o carte de joc. Ia cardul în mână, a reveni la poziția de pornire. Genuflexiuni sunt utile pentru fese si coapse. Start exercitarea de 10 ori, a crescut treptat până la 20 de ori.

2. Plãmîni. Imprastiati cărți de joc înainte de sine (aproximativ 60 de centimetri), și ușor stânga. În acest caz, am pus latimea umerilor lui picioare, strecurat mușchii abdominali, îndoiți genunchii. Efectuați fandare înainte de a face carduri pas, îndoiți genunchii. În același timp, genunchiul drept atinge aproape de podea, stânga ar trebui să fie situat lângă glezna dreaptă. Ia cartea de mâna dreaptă de pe punte, vom reveni la poziția de pornire. Efectuarea de 10 ori piciorul drept, apoi de 10 ori mai mare decât piciorul stâng. Numărul conduce treptat până la 15 - 20 de ori. Aceste exerciții sunt bune pentru coapse, picioare si fese.

3. Push-up-uri. Ne trezim în patru labe. Genunchii sunt situate în spatele articulației șoldului, și separate laturile. Brațe drepte, palmele latimea umerilor, degetele de la picioare orientată înainte. Omite șolduri și încordare mușchii abdominali, astfel incat corpul tau sa uitat linie dreaptă. Staționare deține coapsa și corpul, îndoiți încet brațul și cade la podea, în cele două conturi. În acest caz, umeri si coate pentru a menține același nivel. Bit Mențineți această poziție, atunci poziția de pornire. Aceste exerciții fizice pentru pierderea în greutate întărește mușchii pectorali, triceps si umeri. Începeți cu 8 ori, și să ajungă până la 15 de ori.