Cauzele și consecințele insomnie în timpul sarcinii

Insomnie în timpul sarcinii nu este cel mai adesea un simptom de un fel de anomalie. Ea apare prin diferite motive, dintre care principalele este creșterea dimensiunii fătului și modificările hormonale la femei. Gravidă spun că insomnie în timpul sarcinii este în sine un fel de pregătire înainte de nașterea copilului, care este cunoscut de a nu li se permită să doarmă, nici mama, nici tata.

Cu toate acestea, un somn sanatos si odihnitor pentru o femeie gravidă este extrem de important, deoarece organismul reface și îmbunătățește sănătatea și contribuie la dezvoltarea corespunzătoare a copilului. Prin urmare, cauzele și consecințele insomnie în timpul sarcinii ar trebui să fie cunoscute, iar în cazul în care o femeie nu poate face față cu această problemă, ar trebui să consulte un medic. Mai ales ar trebui să fie făcut, în cazul în care insomnie doare mai mult de 2-3 saptamani.

Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că durata somnului o femeie gravidă depinde de circumstanțele sale individuale și nevoile. Într-un caz, va trebui doar să doarmă timp de 5 ore, iar în alt caz, chiar și de somn de 12 ore este prea scurt. Prin urmare, mama insarcinate trebuie să asculte cu atenție la nevoile corpului dumneavoastră și du-te la culcare imediat ce apare o astfel de dorință. Se întâmplă ca multe femei gravide nu dormi departe ziua și, dacă este necesar organismului, atunci de ce nu. Principalul lucru pe care un pui de somn nu strica noaptea.

Ca o regulă, probleme de somn nu apar la începutul sarcinii. In primul trimestru, femeile insarcinate pot dormi chiar mai mult decât înainte. În această perioadă, crește nivelul de hormoni - estrogen si progesteron, care sunt responsabile pentru un mediu bun pentru creșterea și dezvoltarea copilului, iar aceste hormoni poate provoca somnolență în timpul zilei.

Al doilea trimestru de sarcină, de regulă, caracterizată prin somn destul de eficient. În al treilea trimestru de insomnie chinuit 70-90% dintre femeile gravide, motivul este că copilul este mult mai mare în dimensiune și de dormit ușor inconfortabil. Problema se adâncește și apoi, când o femeie este inainte de sarcina dormit numai pe stomacul lui. Când se produce insomnie, multe femei se întreabă: Cum pot dormi în timpul sarcinii? Care postura este cel mai bun? Care ar putea fi consecințele pentru copil, dacă aveți probleme cu somnul? Este într-adevăr întrebări importante care trebuie să cunoască răspunsurile.

Insomnie în timpul sarcinii provoca astfel de motive: este dificil de a găsi o poziție confortabilă, excursii frecvente la toaleta, crampe picior, sindromul picioarelor neliniștite, dureri de spate, stres si anxietate legate de sarcină sau la naștere. Cauza insomnie poate fi coșmaruri, probleme digestive (greață sau arsuri la stomac), sforăit ca un partener de viață, și foarte gravidă. 30% din sforăitului gravide este asociat cu creșterea în greutate și mucoasa nazală umflat.

Consecințele pot fi negative din cauza somnului tulburări la femeile gravide poate provoca o varietate de boli, cum ar fi hipertensiune, depresie, oboseală, care, la rândul său, crește stresul și reduce concentrarea atenției. In plus, stresul cronic afectează în mod negativ dezvoltarea fatului si starea generala de sanatate a femeii. Prin urmare, efectele insomnie nu poate fi subestimată. Ei bine, un lucru pe care mama probleme cu somnul nu afectează somnul unui copil, copilul poate dormi liniștit și să dezvolte.

Cum sa scapi de insomnie atunci când somnifere și chiar plante aromatice sunt contraindicate? Într-adevăr, chiar și iarba poate provoca efecte adverse asupra copilului, astfel încât insomnie au nevoie pentru a elimina alte metode. Încearcă să nu povara tractului digestiv, mănâncă mai puțin în volum și ușor de digerat alimente. Se beau 2 litri de apă, dar în seara reduce cantitatea de consumul de lichide, nu pentru a rula la toaleta noaptea. O cină ușoară va ajuta la prevenirea arsuri la stomac.

Surse de triptofan (pește, carne de pasăre, brânză, înghețată, lapte, orez, făină de ovăz, mere). Acest aminoacid este responsabil pentru somn de calitate. Magneziul, de asemenea, ajută la eliminarea insomnie asa ca trebuie sa mananci alimente care conțin o mulțime de magneziu. El este în: dovleac semințe, hrisca, soia, fasole alba, ciocolata neagra, fulgi de ovăz, pui mazăre, mazăre, spanac, banane, macrou și cod.

Calciul joaca, de asemenea, un rol important în normalizarea somnului. Acest element urme într-o mulțime: produse lactate, seminte de susan, spanac, migdale, seminte de in, patrunjel, varza, smochine, kiwi, caise.

Trebuie să evităm băuturile și alimentele care stimulează sistemul nervos. Acestea includ: cafea tare, și ceai. În ceea ce privește băuturile, puteți bea cacao cu lapte sau lapte cald cu miere, infuzie de balsam de lamaie, musetel sau lavanda. Cu toate acestea, chiar înainte de utilizarea acestor băuturi trebuie să consulte un medic.

Care este cea mai buna postura in timpul sarcinii? Postura mai favorabila doarme pe partea stanga, cu genunchii indoiti. Intins pe partea dreaptă împiedică circulația sângelui. Avem nevoie de 3-4 perne sub abdomen, spate si genunchi (optional patra perna sub picioare). Ar fi frumos să cumpere o perna speciala pentru femeile gravide, care reduce stresul asupra țesutului cutanat abdominal și, prin urmare, poate reduce vergeturi.

În cazul în care apare arsuri la stomac pentru a dormi pe o pernă, și cineva ai nevoie de ceva, și multe altele. Medicii recomanda dormit pe partea stângă cât mai curând posibil, chiar și atunci când stomacul nu este încă recomandabil, pentru că va fi mai ușor să se obișnuiască cu această poziție. Temperatura din dormitor nu trebuie să depășească 20 de grade. Inainte de a merge la culcare este util pentru a aerisi dormitor și de a folosi un umidificator. Patul nu trebuie să fie prea moale, deoarece determină deformarea suplimentară spinării. Pernă, de asemenea, nu ar trebui să fie prea mare, astfel încât să nu deformeze coloanei cervicale. Așternutul ar trebui să fie doar naturale. Trebuie sa blocheze accesul luminii, închide fereastra. Aerul uscat, lumina artificială și zgomotul interfera cu somnul și poate provoca somn agitat.