Cum de a dormi în timpul sarcinii

În timpul somnului, organismul uman devine repaus cel mai complet, cu debutul său începe recuperarea celulelor din organism, reaprovizioneaza rezerve de energie. Acesta este motivul pentru obtinerea de somn suficient este foarte important pentru femeile gravide, deoarece în această perioadă sarcina pe toate sistemele și organele se efectuează foarte gravă. Adesea, femeile gravide menționa că doresc adesea să doarmă, nu mă deranjează să ia un pui de somn o oră sau chiar o zi. Dar cum să doarmă în timpul sarcinii, se spune că, în această perioadă, este important de a alege poziția corectă pentru dormit? Pentru femeile din „situație interesantă“ somn de noapte normală ar trebui să dureze aproximativ 8-9 ore, astfel încât organismul este complet intinerita. Dacă suficient de somn în mod regulat în timpul acestei perioade, mama insarcinate cu risc de a deveni iritabil, sistemul nervos este epuizat, se va obosesc repede de la - toate acestea are un efect negativ asupra bunăstării și, prin urmare, dăunătoare sănătății. Bedtime ar trebui să fie mai târziu de 23 de ore.

De asemenea, în ce poziție, și un pat pentru a dormi în timpul sarcinii? Se recomandă în timpul somnului situată pe o suprafață dură, astfel încât mai bine pentru a alege o saltea de duritate medie. Acum, la vânzare sunt multe lucruri diferite pentru femeile gravide, și dreptul de a nu dormi prea, puteți alege ceva care va fi util și convenabil, cum ar fi o saltea ortopedică specială. Femeile gravide sunt sfătuiți să doarmă pe partea ta - aceasta este postura cea mai corectă. Pe abdomen și spate nu pot dormi, studii recente arată că, dacă dormi de multe ori pe spate in timpul sarcinii creste semnificativ riscul de deces fetale. Aceste informații trebuie încă să fie mai control, dar de fapt este că fătul pe măsură ce crește, presiunea tot mai mult asupra organelor interne (ficat, rinichi, intestine), dacă dormi culcat pe spate.

Rulează de-a lungul coloanei vertebrale tubular inferior din Viena, există o posibilitate de compresie sa, ceea ce va determina o scădere a fluxului sanguin, deteriorarea sănătății unei gravide, lipsa de oxigen copilului în timpul sarcinii. Acest lucru este foarte periculos, deoarece consecințele pot fi extrem de grave. Ar trebui să asculta întotdeauna bunăstarea, iar în cazul în care se constată că situată într-o poziție având în vedere că se înrăutățește, aveți nevoie urgentă de a schimba poziția corpului pentru dormit. Desigur, in timpul o noapte de somn profund lui, o persoană va schimba poziția de ori mai multe corp, dar încă mai trebuie să se străduiască să-l controleze. Poziția cea mai corectă este considerat a fi un vis, situată pe partea stângă, puteți prelua o poziție intermediară, prin plasarea unei perne sub spate.

Dar cum să doarmă, dacă nu pot dormi în timpul sarcinii? Multe femei, chiar și fără să știe despre sarcina (primul trimestru), indică faptul că acestea sunt în mod constant somn, ei sunt în căutarea pentru orice oportunitate de a face cel puțin un pui de somn. Întregul punct de Fiziologie - femeile gravide produs în mod activ progestoron, iar atunci când nivelul acestui hormon in organism creste, femeia devine iritabil somnoros, letargic,. În general, dacă vrei să dormi, să dormi, dar dacă acest lucru nu este posibil (de exemplu, pentru a merge la locul de muncă) pentru curajul puteți bea ceai verde. In ultimele saptamani de sarcina, accese de somnolență începe din nou, organismul tinde să câștige puterea înainte de un eveniment important - nașterea. femeile gravide separate sunt capabili să doarmă în această perioadă la 20 de ore într-un rând, și nu este nimic greșit, timpul va veni în curând, atunci când nu va fi nici un somn.

Dar există femei care încep să sufere de insomnie, de obicei, această problemă este reală pentru perioada cuprinsă între 4 până la 5 luni. Creșterea burtă nu ne permite să ia la postura ta preferata, familiare pentru somn, de exemplu, se află pe stomac. În plus, creșterea fătului poate provoca, de asemenea, tulburări de somn, deoarece timp de noapte este deosebit de activ, și m-am simțit bine. În mod normal, dacă ne uităm la această problemă cu medicul dumneavoastră, el sfatuieste lua supa peste noapte a făcut din plante care au un efect calmant - ajută somn.

Cum sa faci un somn bun, un somn odihnitor si se trezesc fericit în dimineața în timpul sarcinii? Trebuie să urmați un număr de simplu, dar în același timp, reguli foarte importante. O femeie gravidă ar trebui să schimbe rutina de zi cu zi, asigurați-vă că pentru a include o plimbare de zi cu zi în aer curat, mic exercițiu. exerciții speciale utile concepute pentru femeile gravide, cu toate acestea, surmenaj supraîncărcate și fizic imposibilă, în orice caz. De asemenea, nu te supraîncărcați emoțional, mai ales seara. Este necesar să fie în măsură să se relaxeze, să învețe să respire corect. Dacă somnul de noapte deranjat, utilizarea de somnifere în timpul sarcinii este contraindicată. Multe dintre ele au efecte secundare și poate avea un efect negativ asupra fătului. Acesta vă permite să se aplice pentru un somn bun, unele plante medicinale, cum ar fi valeriana sau Motherwort, pregătirea pe baza lor de infuzii și decocturi. Cu toate acestea, nu putem face fără a consulta un medic, numai el va fi capabil să identifice corect doza adecvată de medicament.

În scopul de a adormi cu ușurință și să doarmă prin noapte, este recomandat să ia câțiva pași simpli.

1. Nu ar trebui să mânca prea mult înainte de culcare. stomac supraîncărcat poate interfera cu somnul normal, dar chiar dacă funcționează, somn de noapte este agitat, anxios.

2. Inainte de a merge la culcare, aerisiți camera - aerul este necesară pentru a satura cu oxigen.

3. Seara, este de dorit să facă o scurtă plimbare în aer curat timp de cel puțin 30 de minute.

4. Pentru a dormi a fost plăcut, este foarte important pentru a merge la culcare la haine de noapte confortabile, cum ar fi pijamale.

5. mirosuri plăcute în dormitor vor satura atmosfera înconjurătoare util pentru tămâie somn. De exemplu, în acest scop, puteți folosi petale de trandafir, flori, Helichrysum, ace de pin, iarba, muscata, conuri de hamei.