Insomnie de noapte în timpul sarcinii

Conform statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile insarcinate pe diverse sarcinii suferă de tulburări de somn. Experții spun că insomnia de noapte în primul trimestru apare din cauza modificărilor hormonale din organism, în special, creșterea nivelului de progesteron și alte „hormonul de sarcina.“

După adaptarea la nivelurile hormonale schimbare și alte condiții noi este finalizat in al doilea trimestru insomnie de noapte în timpul sarcinii pierde teren, iar femeile insarcinate uita despre această problemă. Cu toate acestea, odată cu debutul celui de al treilea trimestru fenomen neplăcut poate să apară din nou și nu să se retragă până la livrare.

Cauzele de insomnie, în al treilea trimestru

Printre motivele fiziologice, din care, deoarece există o noapte de insomnie în timpul sarcinii includ:

• Activitatea copilului pe timp de noapte, wiggling lui, nu da o femeie să doarmă;

• dureri in partea inferioara si partea din spate;

• arsuri la stomac, crampe, dificultăți de respirație;

• urinare frecventă în timpul nopții;

• mâncărime, care rezultă din intinderea pielii in abdomen;

• Poziția de disconfort în timpul somnului din cauza greutății în creștere și burta mare.

Pe măsură ce se apropie de naștere multe femei în creștere anxietate și neliniște. În acest sens, insomnie poate apărea din motive psihologice. Femeile insarcinate se tem de schimbare, îngrijorat de copil, simt un sentiment de teama de naștere, au vis coșmaruri. În plus, rolul important jucat de oboseala, mai ales dacă vârsta femeii depășește 25-30 de ani.

Pentru apariția insomniei este suficientă și unul din aceste motive, cu toate acestea, ele sunt adesea combinate. Pentru a tolera această stare de fapt nu este necesară. Deoarece insomnie este posibilă și necesară pentru a lupta.

Măsurile de combatere a insomnie noapte

insomnie remediu în timpul sarcinii sunt multe. Fiecare femeie poate încerca cele care par a fi cel mai potrivit pentru aceasta.

dimineata buna

Chiar dacă insomnia de noapte chinuit complet viitoare mama, ea încă se ridică la un moment normal - în decurs de 10 ore. reprize de somn lung nu este benefică, deoarece poate provoca insomnie în orice persoană.

Odihnește-te în pat - numai noaptea

Pat - doar pentru a dormi noaptea. Acest principiu este foarte important să se ocupe de insomnie. Nu este nici un secret faptul că mulți oameni ca să se întindă în pat cu o carte sau în fața televizorului în timpul zilei. Desigur, femeile insarcinate trebuie sa fie o zi de odihnă, ci ca o zonă pentru el să aleagă, cum ar fi o canapea în camera de zi. Patul ar trebui să fie asociat cu o noapte de odihnă. Și dacă dormi noaptea pentru o lungă perioadă de timp nu vine, puteți merge în altă cameră pentru a citi, tricot, sau de a asculta muzica calmant. Și când va exista un sentiment care returnează un vis, este necesar să se meargă imediat înapoi la culcare.

rutina mea de zi cu zi

In timpul sarcinii ar trebui să funcționeze un mod optim a zilei și stick la el. Este mai bine în cazul în care clasele de după-amiază va fi suficient de activă, iar seara - liniștită, mai ales la culcare. somn in timpul zilei nu ar trebui să fie abuzat. Și dacă problema este o noapte de insomnie este destul de ascuțit, apoi câteva zile de somn în timpul zilei este mai bine să refuze. De multe ori ajută la restabilirea somn odihnitor pe timp de noapte.

În seara, este necesar să se evite „revigorantă“ Ocupație: conversații neplăcute, inclusiv convorbiri telefonice, exercitarea, petreceri, preocupări intelectuale, vederi de groază, acțiune, thriller, comunica cu colerice-clienți, precum și consumul de cafea și ceai.

mese de seară

Masa ar trebui să nu mai târziu de două ore înainte de culcare, ca greutate în stomac nu este propice pentru somn sănătos. Dacă nu snacks-uri nu se poate face, este mai bine pentru a da prioritate iaurt lumina, chefir, fructe sau salata de legume. Bun obicei - bea lapte cald sau ceai de plante cu o oră înainte de culcare. Aceste băuturi nu aduce numai beneficii organismului, dar, de asemenea, să ne dea o „stare de spirit somnoros.“ Dar, chiar înainte de culcare bea nu este necesar, deoarece urinare noapte poate perturba somnul normal. Acest regim alimentar are un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal, și este important pentru femeile gravide, care au adesea probleme cu un scaun.

Oferă tratamente de relaxare seara

Seara pentru cel mai bun somn puteți face o baie relaxantă, cu un decoct de plante medicinale. Specială „somnoros“ va fi vândut în farmacii. Pruritul în abdomen poate beneficia de un lapte hipoalergenic, loțiune sau cremă cu un efect calmant. Dar, înainte de aplicarea anumitor produse farmaceutice ar trebui să consulte un medic, deoarece acestea ar putea dăuna copilului. Acesta promovează relaxare și masaj glezna si picior. În plus, această procedură ajută la prevenirea crampe picior.