Cum să învețe să înoate? Metode de studiu în iazuri și bazine

Atunci când o persoană se mută de înot liber în apă, folosind puterea brațelor și picioarelor, precum și respirație corectă. Acest tip de sport nu întărește numai corpul, ci, de asemenea, este un bun de divertisment și otdyhom.Nauchitsya înot fără o pregătire practică nu se poate. Dar, înainte de a merge pe de a practica, trebuie să învețe baza teoretică.

Ca un adult să învețe să înoate?

Ajuns la plaja, probabil, fiecare persoană care nu poate înota, începe să întreb cum puteți afla într-o zi? Mai ales că doriți în timpul sărbătorilor, deoarece nu dureaza prea mult, și vreau să obțineți cele mai beneficia de ea.

Cei care nu pot înota, de obicei experimenta o mulțime de dificultăți în procesul de învățare, pentru că ei au o teamă de apă și lipsa de cunoștințe teoretice de bază. Deci, cum poate să învețe să înoate un adult?

• Primul pas este de a alege un loc pentru înot. Partea de jos a iazului ar trebui să fie netedă și curată, curent și valurile sunt evitate cel mai bine. Un studiu este interzis, este necesar să se ia o persoană care știe să înoate bine, este de dorit, atunci el va fi în măsură să vă ajute în cazul unei situații de urgență se produce;
• Pentru a afla cum să înoate, trebuie să lucreze în punerea în aplicare a celor mai simple elemente: culcat pe spate în apă, alunecând prin apă, deschide ochii în timpul apa de imersie;
• Acum puteți cu puțin adâncă de însoțire a merge în apă, astfel încât să nu ajungă la talie. Apoi, trebuie să luați partenerul de mână, respirați adânc și, ținându-și răsuflarea, în același timp, se arunca cu capul în apă și să vină. Aceste manipulări trebuie să fie făcut de mai multe ori. Urmat de scufundare ochiul ar trebui să fie ținute deschise;
• Acum este timpul pentru a învăța cum să păstreze echilibrul apei. Pentru a face acest lucru, du-te la genunchi adânc în apă și să stea pe patru labe. Ia-o respirație, picioarele strâns pliate și au nevoie pentru a ridica apa pe orizontală. Efectuarea de sprijin pe palma, în această poziție trebuie să se plimbe prin mâinile la fund;
• Pentru a afla cum să rămână pe apă, ar trebui să învețe să-și exercite 1: Mergeți la talie în apă ar trebui să ia o respirație profundă, apoi stai jos, împreunate picioarele și mâinile să apese genunchi sub bărbie. În această poziție aveți nevoie pentru a supraviețui pe suprafață timp de câteva secunde. Acest lucru trebuie să se repete de mai multe ori;
• Acum este timpul pentru a învăța cum să efectuați expirație în apă. Pentru aceasta este necesar să se meargă în apă cu un partener, nivelul apei ar trebui să fie puțin deasupra benzii. Apoi, stai jos, cu capul, după o gura de aer a fost făcută pentru a ține respirația. Odată ajuns în apă ar trebui să expirați prin gura în sus. Pentru a asigura abilitatea, trebuie repetat de mai multe ori;

• În continuare, este important să se elaboreze propunerile necesare de înot grebkovyh cu mâinile. În primul rând, ar trebui să se facă pe plajă, și după ce a încercat să le efectueze în apă. Pentru a face acest lucru, stai drept și țineți mâinile latimea umerilor. Apoi, mâinile ar trebui să efectueze o mișcare circulară înainte și înapoi. Perii ar trebui să fie întors înapoi cu mâinile - pentru aceasta trebuie să urmăm întotdeauna. Un astfel de exercițiu ar trebui să efectueze apoi prima mână;
• Intins pe plaja de la spate, pentru a scoate brațele cu palmele întoarse spre exterior. Rukamisleduet face ăsteia înapoi, în timp ce încearcă să greblă în cantitatea de nisip cât mai mult posibil. Apropo, acest exercițiu este foarte util pentru mușchii mâinilor;
• Acum aveți nevoie pentru a merge la plaja pe stomacul ei, iar apoi a pus împreună cu picioarele întinse picioarele, mâinile, în același timp, ar trebui să fie extins înainte. Picioarele ar trebui să fie ușor mai ridicat în sus și le face câteva mișcări în sus și în jos. Torso, capul și brațele nu trebuie să se deplaseze în acest moment.

După ce toate exercițiile au fost efectuate pe banca, puteți începe să le pună în aplicare în apă.

Pentru a practica arme cu vâsle și picioarele în apă necesară și ritmic sincronă, în timp ce creșterea treptat amplitudinea mișcărilor. Acest lucru va ajuta în viitor controla cu încredere mișcarea corpului tau. Dacă o persoană este stăpânit aceste exerciții, tu, atunci va fi capabil să plutească în mod liber în diverse moduri.

Cum să învețe să înoate într-o piscină?

Aflați cum să înoate stiluri diferite este extrem de dificil, dar se poate face sub supravegherea atentă a unui antrenor. Dar chiar și cei care sunt implicați în secțiuni speciale cu profesorii sau pe cont propriu, trebuie să cunoască regulile de navigație în piscină, de exemplu: elaborarea de planuri de formare, orientări generale pentru respirație, metode de pierdere în greutate în piscină.

Ca orice alta. Sport, înot necesită pre-warm-up, doar pentru a efectua mai bine pe plajă decât în ​​apă. asistenți excelente în warm-up va fi suporturi pentru picioare mâna și plăci. Utilizați-le nou-veniți prima dată pentru a rămâne pe linia de plutire.

Primul antrenament cu ajutorul acestor dispozitive este după cum urmează: a intra în apă ar trebui să ia o farfurie și naviga inspirare brațului întins coborârea capul în apă, iar pe expiratie - creșterea. Brațele trebuie să fie drepte, cum ar fi picioarele, este necesar să se lucreze șosete.

Apoi, puteți înota, de lucru prima mana, alternativ, pe fiecare dupa accident vascular cerebral. Chiar și înotători novice se introduce o placă între picioare la solduri, în același mod care implică doar brațele și partea superioară a corpului timpurile.

Un aspect la fel de important în înot de predare este de respirație. Când navigarea pe expirație abdomenului ar trebui să se facă sub apă, și respira pe ea. Astfel lungimea inhalării, adică prin aprovizionarea cu oxigen si va depinde de descoperire durata. Expirație ar trebui să fie de 2 ori mai mult decât o respirație. Apropo, în acest sport și expirația și inhalare trebuie efectuată numai de către gură. Daca respiri sub nas apa, suflarea din inerție va fi realizată de el, și va contribui la pătrunderea apei în nazofaringe. Omul începe să se înece, tuse si chiuveta.

Mulți merg la piscina pentru a pierde in greutate. Dar există câteva trucuri mici. Opriți-vă și odihnă la jantă nu poate fi mai bine să înoate încet pe spate, se deplasează ușor brațele și picioarele. Totuși, este necesar să se alterneze ritmul - de la lent pentru rapid și vice-versa. Pentru a pompa și să implice toate grupurile de mușchi este posibilă numai atunci când navigați stiluri diferite. După pierderea în greutate de succes - este o sarcină pe întregul corp, astfel încât înainte de a merge la piscina nu este de prisos să elaborarea planului de formare.

Atunci când pierderea în greutate poate ajuta la același echipament ca în înot de predare. Cu ajutorul titularilor de picior consolidarea brâu umăr și scândurile pentru mâini - picioare. În plus, ca un fel de divertisment poate fi util pentru a încerca să înoate ca nici picioare și fără brațe, fără utilizarea de placi. Pentru a face acest lucru, trebuie să se stabilească arme în fața ta și apăsați picioarele, și apoi încercați să navigheze, numai că trebuie să se facă cu grijă pentru a evita o situație de urgență.

Cum să învețe să înoate: Video

Când a învăța să înoate ar trebui să fie extrem de atent și să evite situațiile extreme. În trecerea la spațiu adânc trebuie să evalueze sobru capacitățile lor, așa cum se poate întâmpla este că pur și simplu nu au puterea să înoate înapoi. Este mai bine să antreneze în apă puțin adâncă. Încă nevoie de atenție observarea prizanyatiyah AMB în apă rece, la adâncime, deoarece riscul de convulsii. Cu cunoașterea normelor necesare și de formare continuă, puteți învăța repede cum să înoate!