Înot: sfaturi practice

Vasta gamă largă de informații despre utilizarea oricăror metode și tehnici și modul de a consolida sănătatea dumneavoastră, vă atragem atenția la subiectul de înot și impactul acesteia asupra sănătății umane.

Înot costume de toată lumea. Cu orice varsta, are un efect benefic asupra organismului nostru și sănătatea noastră. Pregătirea astronauți implică în mod necesar de formare în apă. Opiniile medicilor sunt de acord asupra unui singur lucru: înot este punctul de vedere cea mai restrictivă a sarcinii asupra organismului uman. De aceea, pentru cei care doresc să fie mereu sănătos, reflectă pe consolidarea sănătății lor, doresc să învețe mai mult și simt un sentiment de respect pentru acest sport, inot - este cel mai bun mod de a fi în formă.

Practica de înot și starea psihologică

Înot - nu este doar un sport. Acesta este unul dintre cele mai eficiente mijloace de a face față stresului. În sine de înot pentru cei care o practică, este o plăcere incomparabil. apă caldă moale învăluie corpul, care părea să planeze în imponderabilitate, te simți liber și nu simt întreaga greutate a lumii pe umerii lui. Aveți posibilitatea de a ușura. În acest moment, puteți scăpa de toate necazurile și problemele lor și doar să se bucure de faptul că vă aflați în lume. Probleme cum ar fi undeva dispar. În acest moment, capacitatea de funcționare a apei de a avea grijă de toate sarcinile negative ale organismului. Acesta este motivul pentru înot - nu doar de antrenament corpul fizic, un sport frumos, dar, de asemenea, un mijloc excelent de relaxare și recreere.

Înot și impactul acesteia asupra sănătății

Când înota, corpul tău depășește rezistența la apă, toți mușchii sunt instruiți intensiv, producând astfel rezistenta. Respirația și circulația sângelui sunt îmbunătățite, îmbinări să ia poziția corectă, eliberată de constrângerea. În organism, îmbunătățește metabolismul, există un proces de ardere de calorii si imbunatatirea proceselor metabolice in toate organele vitale. Drept urmare, ca rezultat al tuturor eforturilor noastre, există o întărire și o rezistență crescută a corpului, intarirea sistemului imunitar, există o barieră la boli, care se referă în primul rând la boli ale răcelilor.

Atunci când corpul este scufundat în apă, o reducere a presiunii asupra articulațiilor, prin reducerea greutății persoanei. Greutatea unei persoane în apă este distribuită uniform, muschii se relaxeaza. Prin reducerea presiunii asupra organelor interne, accesul oxigenului la muschi creste circulatia se imbunatateste. Când înota, există o reducere a presiunii asupra coloanei vertebrale, care ajută la reducerea durerilor de spate.

Pe alte avantaje necesită navigare pentru alte sporturi, a se vedea articolul Înot și Sănătate.

tehnica de înot

O condiție necesară pentru a obține efectul de îmbunătățire a aderenței este tehnica corectă de înot. Sarcina minimă pe coloana vertebrală este asigurată o tehnică de înot corectă.

• Când se folosește stilul crawl cu aripi mâini, nu se întinde capul pe spate. Acest lucru va proteja un prejudiciu coloanei vertebrale cervicale.
• În timpul liber inspirației, nu întoarce capul spre partea prea. rotație puternică a capului poate provoca o durere ascuțită, și chiar deplasarea vertebrelor.
• Bras impune ca, la intrarea în capul înapoi puternic nu a deviat, face totul încet.
• Dacă sari în apă, apoi apăsați în jos bărbie la corp, fără a scoate-l. Salt te buna.

Urmând aceste sfaturi, și observând tehnica de înot corectă, te va proteja de prejudiciu și de a profita la maximum de lecții de înot.

Recomandări pentru înot

Pentru orice fel de sport, inclusiv înotul și operează o singură regulă, în scopul de a obține efectul de formare, pentru a consolida sănătatea lor, au nevoie de exercitii fizice regulate. Exercitiile regulate includ sesiuni de înot pe săptămână, timp de cel puțin 3 ori. Desigur, trebuie doar să înoate înainte și înapoi în piscină nu este foarte interesant, mai ales în cazul în care activitatea ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, astfel încât programul de navigatie poate varia. Pentru a face acest lucru, încercați diferite stiluri de înot, nu uita despre tehnica corecta, face gimnastica în apă sau pur și simplu relaxa. Fiecare dintre voi puteți alege pentru ei înșiși programul cel mai potrivit. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta cu acest lucru.

• Dacă nu doriți să faceți munca de inima prea des și nu doresc cheltui prea mult efort, te va apropia de scuba răgaz. Respite, nu fi prea mare. Navigat un pic, restul de 30 de secunde, și a continuat să înoate. Treptat crește activitatea la 30 de minute.
• Dacă doriți să dezvolta rezistenta, atunci ai nevoie să înoate fără a lua pauze doar pentru a schimba stiluri. 25 minute este suficient, apoi pauza. Aici, principiul nu este viteza, și ritmul respirației, care va asigura organismului alimentarea cu oxigen. Expiratie ar trebui să se facă prin gură și nas, încearcă să o facă, chiar și sub apă.
• Dacă doriți să să se relaxeze, scuti de stres, este cel mai bine să se întindă pe spate, muschii spatelui se relaxeze, apa va reduce greutatea corpului, permițându-i să se relaxeze. Poate în acest moment să-și amintească momentele bune din viața ta de vis, imaginați-vă în cazul în care doriți să vizitați, sau pentru a obține doar plăcere de faptul că organismul dumneavoastră este relaxat și fără greutate. În acest caz, nu tulpina capul, astfel încât să nu provoace tensiuni in gat, lasa parul mai bine sa se ude, dar într-adevăr o perioadă de odihnă.

A se vedea, de asemenea: Cum să învețe să înoate?

Aceste linii directoare vor ajuta să utilizați beneficiile de înot și îmbunătățirea sănătății.

Aveți grijă și au o mare de înot!