Arderea eficientă a grăsimii în apă

Prin sezonul de plajă toți ne străduim să taie rațiile, și o lună de presă hard rock, să apară în fața celorlalți locuitori pe jumătate goi de plajă, în cea mai bună formă. Mare, râu, lac - aliați fermi armonie. O oră de înot arsurii medie 240-500 de calorii (în funcție de stilul și viteza) - este mult, dar dintr-un rezervor poate obține chiar și nu o favoare. Apa este un simulator excelent: depășirea rezistenței, lucrați la o mulțime de mușchi (inclusiv a celor a căror existență nu a avut nici o idee). De asemenea, masaje ale corpului, creșterea fluxului sanguin și stimularea procesului de ardere a grasimilor. Astăzi am să vă spun despre cele mai eficiente arderea de grăsime în apă.

10 minute în apă pentru a accelera în mod eficient metabolismul și arde de grăsimi de 50-65%! Pentru a obține beneficiul maxim de elemente, aerobic de apă curată. Un exercițiu în apa pe care izraskhoduesh de 1,5 ori mai multe calorii decat s-ar fi petrecut pe uscat. Acest antrenament este mai sigur decât la sol. Apa sustine corpul, eliminând șocul la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor. În plus, figura ta este să fie aproape complet ascuns de ochii indiscreti „în adâncul oceanului“, ceea ce înseamnă că nimeni nu va vedea cum falduri ei tremurînde, și nici măcar ghici în momentul în care faci sport serios, și nu doar neglijent plescheshsya . Desigur, toate aerobic trucuri aqua pe plaja nu se va repeta - cum se spune, în jurul valorii de oameni! Dar ceva va fi capabil de a efectua pentru arderea grasimilor.

Amintiți-vă, începe arderea intensă de grăsime numai atunci când pulsul 130 de bătăi pe minut. Pentru a introduce ușor într-un ritm înainte de înot framanta: face rotația circulară a capului, mâinile, efectuați 30-40 se înclină în lateral și trageți mușchii picioarelor (pentru aceasta atacuri de bază se potrivesc). Intrarea în apă 5-7 minute să înoate liber. Încercați să trageți succesiv mai puternic mâinile, picioarele. Dacă știți cum să înoate în diferite stiluri, o serie de ei - este o alternativă bună la formarea de mult laudatei interval. Apoi, trece direct la akvazaryadke eficient.

Noțiuni de bază de pe mal, a pus latimea umerilor picioare, îndoiți înainte la 40 °, Reach brațele întinse înainte, este putred în spate, încercând să se conecteze omoplatului. Mențineți această poziție timp de 45 de secunde. Felicitări, este un organism în „luptă“ de pregătire pentru stres plăcută! Bazat pe partea de jos a picioarelor, bate din mâinile sub apă (30raz). Apoi, du-te mai adânc (astfel încât apa a ajuns până la gât) și o pară de box imaginar, așa cum au puterea. Acum pune-ți mâinile în fața pieptului și rapid stoarce-decomprimă mingea imaginar. Odihniți, întinde bratele drepte în fața ta, cu palmele în jos. Coborât brusc și încet le ridica - apa va pompa biceps, triceps si masaj pielea predispus la căzuți.

Apoi, du-te la corp. H20 va ajuta să sculpta o talie perfecta, „slizhet“ părți sunt ridurile mai urât pe care visati în coșmaruri. Pune mâinile pe centura și să facă 50 de rotații ale corpului din partea deoparte. Cu cât mai repede se va muta, cu atât mai bine. Nu fi leneș - corpul maxim desfășurare. Devin astfel încât apa a ajuns până la piept. Și acum val repede pe mâini la nivelul stomacului, dacă încercați rece. Deci, te îndrepți pentru fluxul de apă la corp, astfel încât acestea să masat bine tum lui. V-ați săturat? Nu merge la plaja! Întinde-te pe valuri prezintă meduze și să se odihnească câteva minute. Acum este momentul picioarelor și a coapselor. Vodytsya macina picioare frumoase, eliminarea de grăsime și mușchi prorisovyvaya, și încă luptă în mod activ cu „urechi“ în șolduri - l utilizați pentru calitatea sa. 2-3 minute pentru a rula în loc, ridicând genunchii cât mai mare posibil.

Apoi, același termen, cu o cravată-back. Așa că apa nu te duce departe, puteți ține pe marginea digului. În picioare în apă până la brâu, în partea de jos prezintă cercuri largi alternativ cu ambele picioare. Acum, du-te mai adânc și, apucând marginea digului, că există forțe răsuciți pedala de biciclete imaginare, în primul rând în timp ce în picioare în fața suportului, după - înapoi. Să mergem și digului în apă pe gât. Sari cât mai mare posibil și, de aterizare, legănându repede picioarele în apă. Și acum ... pradă rece! Nu-l ca cel mai bine vă puteți: vă puteți imagina că descriu cele opt șolduri, sau pur și simplu muta șoldurile dintr-o parte în alta - ceea ce destul de fantezie! Celulita nu-i place astfel de mișcări.

Flick a prosopului încheietura mâinii banală se transformă într-un antrenor eficient. Ia-o la marginea freacă în mod activ talie. Acest masaj este pauze bune pliurile de grăsime. Apoi, face același lucru cu soldurile si separat fiecare picior. Fii drept, să ia un prosop peste margine, cu puterea de a trage-l, ridică brațele întinse în fața lui și, fără a îndoi la coate, capul la spate. Ridicați ferm și reducându-le timp de 3-5 minute.