Este util să fie înot pentru pierderea in greutate?

După cum se știe, tratamente de apă au un efect pozitiv asupra stării fizice sau psihice a persoanei. Trebuie remarcat faptul că este imposibil de a supraestima beneficiile pe care le oferă astfel de cursuri. Cei care vizitează în mod regulat piscina, foarte câștiga, deoarece susține corpul într-o formă întinsă.

În scopul de a pierde in greutate, pe o bază de zi cu zi trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Soluția optimă - Exercitarea de cel puțin o oră pe zi, de cinci ori pe săptămână. Și unul dintre cele mai utile este considerat de înot pentru a pierde in greutate, este despre el astăzi și voi lua.

Înot contribuie la efectul combinat asupra întregului organism, deoarece în timpul mișcării în apă este implicarea aproape toate grupele musculare majore. Astfel de cursuri regulate vor da tonul și armonie, contribuie la dezvoltarea puterea și flexibilitatea.

Exercitarea, în special cardio va ajuta la arderea mai multe calorii pe o bază de zi cu zi. Aceste exerciții vă bate inima ta în modul de urgență. Deci, o oră de navigație cu o greutate de șaizeci de kilograme pentru persoana va oferi o oportunitate de a cheltui aproximativ patru calorii.

Care sunt beneficiile de înot?

• Acest tip de sport aerobic ofera sistemului cardiovascular, care rezultă în saturație a corpului uman cu oxigen, care afectează activarea tuturor funcțiilor.

• Există o tonifiere toate grupele musculare, deoarece apa asigură o rezistență mult mai mare decât aerul, și, prin urmare, este destul de - încă un substitut bun pentru ceea ce - sau puterea de formare. În plus, mișcările active vor promova arderea de calorii, respectiv, rezultând într-un tip de corp mai zvelt.

• îmbunătățește flexibilitatea în comun, în detrimentul mișcărilor repetitive alternativ. Este exclus trauma, care ar putea apărea în timpul exercițiului pe uscat.

• îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Apa menține corpul complet, așa că, dacă o persoană suferă de artrită sau de osteoartrita, aceasta nu se va simți durerea atunci când se deplasează în apă. Astfel de proceduri sunt recomandate pentru această patologie. O vizita la piscina este ideal pentru persoanele obeze, si femeile gravide in primii termeni de gestație.

• Stimulează creșterea țesutului muscular datorită rezistenței apei. Tratamente de apă permite corpului pentru a sublinia de relief, desigur, trebuie să înțelegem că pentru a construi musculare, în sensul deplin al cuvântului - nu va funcționa, ci pentru a sublinia conturul lor - de înot va ajuta.

• Exercitarea in apa poate arde pana la 450 de calorii minut pe oră. In combinatie cu o dieta, inot poate ajuta la reducerea cantitatii de tesut adipos. De exemplu, mersul pe jos, de obicei în jos pe stradă ajută arde 140 de calorii pe minut timp de treizeci de minute, iar în piscina - 240-k, pentru aceeași perioadă de timp.

• Vizitați piscina afectează perfect sistemul nervos. Reducerea nivelului de anxietate, relaxeaza corpul, dispare tensiunea. Conținutul sângelui scade hormonul stresului.

Cum de a începe să faci?

Desigur, o baie într-un cerc, nu într-adevăr - este interesant, de asemenea, și mișcarea pe verticală în piscină este capabil de a consolida mai eficient mușchii, oferind o rezistență mai mare de înot simplu. Puteți încerca să lucreze aerobic de apă, acest tip de exercițiu este mai dinamică și activă. Sau pur și simplu lăsați-l să fie difuzate sau mersul pe jos în apă, cu regla intensitatea antrenamentului puteți face.

Asigurați-vă că pentru a cumpăra un înot ochelari de protecție confortabil, astfel încât ochii nu sunt înroșite de apa cu clor. Există o mulțime de diferite mărci și magazin de consultant va recomanda cu plăcere să faceți alegerea potrivită.

Pentru a nu uda parul, le fixați la partea de sus a capului, și a pus un capac de baie, în care - în ultimul rând, va ajuta la menținerea ei uscat și sănătos, fără a expune efectele negative ale clorului, ceea ce le usucă și face lacklustre.

Pentru antrenamentul a avut dreptate, începe să alterneze înotul cu restul. Asta este, navigat treizeci de secunde, apoi să ia o pauză. Aceasta ar trebui să crească treptat cantitatea de timp, atâta timp cât nu va fi capabil să reziste la non-stop douăzeci, treizeci minute.

Dacă prost, sau nu înota tot ce știi cum să o faci, atunci puteți selecta un grup, care oferă formare sau să se angajeze în sporturi de apă, care nu au nevoie de astfel de aptitudini.

Învață și perfecționa abilitățile lor, pentru că mai repede va merge, cu atat mai multe calorii cheltui, iar acest lucru este important în a pierde în greutate. Iată câteva stiluri, fiecare dintre care este suficient de activ și dinamic:

• bras
De obicei, se recomandă în primele etape ale înot pentru pierderea in greutate. În acest caz, mâinile muta sincronă înainte de piept, și ambele picioare îndoite de la genunchi, apoi îndreptarea în sus, efectuați o împingere de apă.

• crawl
Acesta este cel mai rapid stil, în care se poate dezvolta o mare viteză, respectiv, va cheltui mai multă energie, și, astfel, va reduce excesul de greutate. Vrei să efectuați accident vascular cerebral braț alternativ, picioarele muta pe principiul foarfece.

• fluture
accident vascular cerebral Handed este sincron și picioare efectua o mișcare wavelike. Butterfly este considerat a fi cea mai mare consumatoare de energie fel de înot, acesta poate fi folosit pentru pierderea în greutate după ce învăța crawl față și bras.

concluzie

Înot va ajuta să devină un mult mai subtire si mai atractiv, cu atât mai mult probabil să viziteze piscina, și să fie întotdeauna sănătos și frumos!

Tatiana medicsguru.ru