Spine Qigong

Toate cele 35 vertebre ale coloanei vertebrale de sex feminin sunt foarte încărcate de zi cu zi: tocuri, postură, saci, durere și stres. Dar există o tehnica care ajuta coloanei vertebrale un pic „relaxeze“, uita de stresul de zi cu zi. Qigong-ul - un fel de gimnastica, are un efect terapeutic asupra articulațiilor corpului uman. Qigong-ul nu este doar relaxeaza si amelioreaza durerea, dar, de asemenea, ajută să dobândească postura excelentă.

Qigong-ul se poate face fara incalzirea muschilor si la orice varsta. Doar câteva exerciții de qigong, fiecare dintre care afectează o anumită parte a coloanei vertebrale. Tot ce se cere de la tine - fac exercițiile în ordinea corectă, și destul de lent.

Reguli de bază atunci când efectuează qigong

• Acordați o atenție aproape de senzațiile exercițiului. Dacă nu există nici un disconfort, asigurați-vă că pentru a urma acest exercițiu. Dacă aveți dureri de spate, este mai bine să amâne acest exercițiu și de ceva timp să se întoarcă la el.
• forță bruscă la zonele cu probleme ale coloanei vertebrale nu se aplică.
• Exerciții de a face cu o sarcină minimă și crește treptat. Nu încerca să sară peste cap.

exerciții de Qigong pentru a coloanei vertebrale

• Mâinile ridicați în castel deasupra capului, picioare împreună. Trageți mâinile, și mental - și partea superioară a întregii coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, se ridică încet și cade pe degetele de la picioare.
• Mâinile în castel la partea de sus, dar acum ei sunt îndoite din coate. Do „pendul“: se aplece încet spre stânga și spre dreapta. La fiecare pantă nu este în grabă și câteva secunde, Hold poza.
• Acum încearcă să facă un pendul, dar numai pe picioarele indoite.
• Cu fiecare pantă ulterioară atrage încet, una dintre mâinile la cap. Exercitiul relaxat, fără presiune.
• Acum, ceea ce face pante, îndreptați brațele, și când ajungeți la poziția de pornire, îndoiți la coate și să păstreze pante. Cel mai important lucru - sa se intinda mental la nivelul coloanei vertebrale, trageți și să se concentreze asupra stretching. Numărul de pante le definiți.
• Aceeași poziție de pornire: picioare împreună, brațele în partea de sus a castelului. Întoarceți corpul ușor spre partea (dacă poți - 90 de grade), și trageți brațul.
• Apoi se adaugă la acest exercițiu și cap. Turn de gât în ​​măsura în care poți. Doar nu exagerati.
• Apoi, puneți picioarele un pic mai mare decât lățimea umerilor și îndoiți. Mâna dreaptă pune greutatea pe piciorul drept și ridicați brațul stâng în sus și macră. Acest exercițiu este similar atunci când femeile au nevoie pentru a elimina „părți“.

• Continuarea acestui exercițiu. Când vă aflați în pantă, conectați doar o mână directă în castel, așa că așteptați un pic.
• Pentru a coloanei vertebrale cervicale pentru a efectua un astfel de exercițiu: Poziția de pornire - picioarele împreună, mâinile pe centura lui. Cum de a împinge capul înainte ca un porumbel și înapoi, dar încet. De asemenea, rotiți încet capul în lateral și trageți bărbii la umeri. În aceeași poziție înclinați capul în jos, trageți bărbia spre piept și spate. Ultimul exercițiu se face foarte atent. Dacă vă simțiți durere - opri exercițiul.
• Apoi urmați rotația capului, atât pe farfurie. Planul orizontal face rotație circulară a bărbiei.
• Un alt exercițiu, care trebuie tratate cu atenție sporită. Face aceleași meandrele capul într-o parte, numai de data aceasta ca și cum ar încerca să se uite peste umăr.
• Următorul exercițiu este cunoscut tuturor: o rotație circulară a capului. rostogolească încet capul, nu uitați să se trage pentru coroana, și să se întindă articulațiilor.
• Ne trece la picioare. îndoiți ușor genunchii și ridicați un picior la un unghi de 45 de grade. Începe să se rotească piciorul în direcții diferite.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a trata spondiloza?
• Cum de a trata proeminenței spinării?

Unele exerciții ne sunt familiare, unele - de la o școală de încărcare, unele - de la yoga sau Pilates. Aici sunt colectate, nu toate, deoarece acestea pot fi rulate de la 15 minute la o oră. În scopul de a simți mai bine tensiunea, vă rugăm să fie tutoriale video. Acestea vă vor ajuta să înțeleagă amploarea completă a modului de a pentru a ajuta în mod corespunzător și coloanei vertebrale. Între timp, încă nu au informații complete, și nu practică qigong, acum stând la calculator, să acorde o atenție la postura ta. Observați cum stai și să ia postura corectă. Start mici și să-l!

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Anna