rum.ungurury.ru

Exercitii pentru presa de la domiciliu

Multe femei sufera de exces de greutate în abdomen. Mai mult decât atât, există cazuri de ofensatoare: toate bune, dar în greutate burta -lishnyaya. A fost apoi necesar să se recurgă la orice lenjerie de corp slăbire sau de formare. Slăbire lenjerie de corp va ajuta cu siguranță. Dar există o altă parte a monedei: este tras toate astea pentru o vreme. Și atunci când vine vorba de timp pentru a scăpa de haine, este posibil o mică jenă. Nu este necesar să se cultive o lipsă de încredere și jena propriului său corp, împrumut acasă exerciții abdominale, și costisitoare slăbire lenjerie de corp nu este necesară. Cu acești bani este mai bine să cumpere o nouă rochie uimitoare.

Pentru a face burta devine netedă și plată, au nevoie de exercitii fizice regulate, va alimenta și de timp, care este lipsit de multe ori. Din fericire, există o oglindă care accelerează întotdeauna decizia noastră cu privire la cifrele. Prin urmare, de multe ori uita-te in oglinda - se va arăta cât de mult timp este necesar să se aloce pentru a rezolva problema.

Înainte de presa rock, trebuie să știți câteva lucruri importante.

Exercitii pentru presa: Sfaturi

  • Există trei tipuri de presă: partea superioară, de mijloc și de jos.
  • Mai bine să facă exerciții în fiecare zi, cel puțin de 3 ori pe săptămână.
  • Eficacitatea întregului - de a fi angajat pe stomacul gol în dimineața.
  • respirație corectă în timpul execuției - cheia succesului rapid
  • Warm-up este necesar!
  • Nu ratați un antrenament!
  • Nu poți face după o masă sau înainte de culcare.

Un set de exerciții pentru presa de la domiciliu

exercițiu

execuție

  • curling

Poziția de pornire: culcat, genunchii indoiti și mâinile în spatele capului. rupe încet carcasa de la sol, și coborâți încet trunchiului superior. Începeți cu de 20 de ori, face 3 seturi.

  • răsucire diagonală

Poziția de plecare este același. Este necesar să se atingă cotul drept al genunchiului stâng și vice-versa.

  • dublu răsucire

Poziția inițială, la fel ca în primul exercițiu. Doar aici ai nevoie și trunchiului și genunchi (45 de grade) să se apropie unul de altul.

  • bicicletă

Toată lumea știe exercițiu este încă de la școală. În poziția culcat pe spate, ridica picioarele si a pretins la o plimbare cu bicicleta înainte și înapoi.

  • Numere și litere

Acest exercițiu pare distractiv numai, este foarte dificil de efectuat. Culcat pe spate, ridica picioarele drepte deasupra solului (30 de grade) și începe să scrie numele și vârsta lui. Și apoi date familia și prietenii mei.

  • carte



Poziția de pornire: culcat, îndreptați-vă mâinile în spatele capului. Și acum plierea ca o carte. Picioarele și brațele trebuie să fie drepte.

  • foarfece

Un alt exercițiu comun. Ridica picioarele un pic și începe să imite o pereche de foarfece. Picioarele nu pot fi ridicate de mare și îndoiți genunchii.

  • ridicarea picioarelor

În ceea ce privește tehnologia - un exercițiu simplu. Într-o poziție înclinat ridica piciorul drept perpendicular pe trunchi.

  • „Latura frumoasă“

Poziția de pornire: picioare drepte, culcat pe spate. Bent la coate zăcea pe podea, cu palmele în jos. Bend la piciorul drept genunchi, se muta la stânga, cu mult de cotitură șold, genunchi ating podeaua.

  • backslash

Picioarele incrucisati ridica perpendicular pe corp și râu trageți alternativ dreapta și la stânga la șosete.

Această duzină de exerciții populare va ajuta să vă strângeți muschii abdominali. Doar amintiți-vă că din momentul în care începe să se ocupe, nu va fi capabil să rămână mai mult. Și nu de ce atât de mult încât să așteptați momentul în care trebuie să înceapă de formare.

A se vedea, de asemenea: Uprazheneniya pentru presa inferioară

Mai bine să nu pierdeți ceas sport la toate, dar este imposibil. Știi că sunt zile când nu doriți să practice ce fel. Într-o astfel de zi poate fi o excepție. Dar celălalt motiv este mai bine să nu dea. Vei observa rezultatul după luni de antrenament. S-ar putea dori să se extindă complex si implica nu numai muschii abdominali, dar și alte părți ale corpului care au nevoie de locul de muncă!

Mai ales pentru LadySpecial.ru- Anna

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru