Exercitarea pentru a pierde in greutate la domiciliu

Deși se crede că o sarcină serioasă pentru pierderea în greutate poate fi realizată numai atunci când de formare în săli de sport sau cluburi de fitness. Dar acest lucru nu este cazul, aceleași cheltuieli de energie a corpului atunci când este posibil de formare la domiciliu.

Pentru a putea efectua corect formarea la domiciliu trebuie să fie respectate câteva reguli importante:

cameră. Este necesar să se creeze condiții bune. Se recomandă să aerisiți camera înainte de antrenament. Muzica mea preferată este un instrument excelent în lupta împotriva obezității - trebuie doar să fie sigur de a pune o melodie ritmică.

echipament. Acest lucru poate fi: T-shirt, pantaloni scurți, șosete și pantofi. Cu siguranță mai plăcut dacă îmbrăcămintea este opțiuni noi și costisitoare. Acest lucru ridică foarte mult motivația de pierdere în greutate. De asemenea, trebuie să cumpere un număr minim de echipament sportiv. Pentru a începe trebuie să se rostogolească pentru exerciții la presă și sport mat.

apă. Cumpăra o sticlă de apă plată, astfel încât să nu fie distras de căutarea de apă atunci când sete. Bea un pic, și se recomandă în inghitituri mici.

dispoziție. Aceasta este una dintre cele mai importante aspecte pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți gata pentru a fi ocupate ca un eveniment placut, care va da un rezultat excelent, atunci, desigur, exercițiu va fi o distracție, pozitiv și vesel.

regularitate. Dacă sunteți gata să-și piardă în greutate în mod serios, ar trebui să fie pregătiți pentru un antrenament bun. Exercitarea pentru a pierde in greutate la domiciliu trebuie să efectueze cel puțin două sau trei ori pe săptămână și pentru o lungă - timp de șase luni.

Acesta este minimul. Pentru o pierdere în greutate mai intensă, doar un singur antrenament pe zi, fie ca e vorba de ciclism, înot, sala de fitness, programe de antrenament la domiciliu, sau altceva.

durată. Pentru a da un efect exercitarea, exercitarea, timp de cel puțin 40-60 de minute. Ritmul de exercițiu - moderat. Verificați ce rată pe care o alegeți - moderat sau rapid - poate fi ușor și fără unelte speciale.

Oprește, și a spus ceva tare. În cazul în care cuvintele nu sunt pretentios - ritmul de formare este foarte mare, și este de dorit să se reducă sarcina.

alternanță. Mai mult efect puteți obține exerciții alternativ. Alternanță, nu va permite organismului sa se obisnuiasca cu un anumit tip de sarcină, implică musculară maximă. Astfel, este mai bine să se diversifice exercițiu pentru pierderea în greutate, pentru a extinde lista.

confort. Regula principală pentru cei care doresc să piardă în greutate este că sarcini trebuie să fie confortabil, care este, nu duc la oboseală sălbatică. Dacă durerea sau disconfortul este absolut necesar pentru a merge la exerciții pe alte grupe de mușchi, permiteți-vă să se relaxeze, nu pentru a lupta impotriva dorința de a se angaja în viitor.

diversitate. Pentru un efect mai mare, cea mai bună opțiune ar fi un set de exerciții pentru diferite grupe de mușchi. Pentru cea mai mare pierdere în greutate rapidă este necesară pentru a lucra în întregul corp uniform.

După un antrenament. Este necesar să se ia o spălătură, iar dacă timpul permite - o baie relaxantă. Este minunat să se relaxeze corpul după stres și de a da voioșia pentru restul zilei. După formare, este recomandat pentru a asculta corpul dumneavoastră și asigurați-vă că pentru a răspunde la eșecuri.

Lista de exerciții. Pentru a exercita numărul de seturi și repetări, fiecare trebuie să aleagă el însuși din motive de sănătate, dar durata formării nu ar trebui să fie mai mică de 40-45 minute.

warm-up. Antrenament ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire și asigurați-vă că pentru a respecta măsurile de siguranță.

Antrenament nu greu, trebuie mai întâi să se încălzească mușchii și să le pregătească pentru sarcini suplimentare. Cel mai simplu în cazul în care pentru a începe este de mers pe jos, în loc în timp ce ridicați genunchi ridicat și se întinde mâinile în mișcare circulară.

Următorul exercițiu să se încălzească - un ghemuit destul de adânc, cu puțin sărind în sus și în jos, în partea de sus. Și se termină la următoarea curbă a trunchiului în direcții diferite, în picioare picioare latimea umerilor.

De obicei, warm-up doar trei până la cinci minute. În cele din urmă, puteți trece la complexul principal de exerciții pentru pierderea în greutate, începând cu presa de pompare și sărituri coarda.