Exerciții abdominale

În prezent, este sau sagging burta mare este considerat a fi o problemă foarte frecvente, care este de interes pentru multe femei și unii bărbați. Excesul de grăsime în abdomen apare de obicei la dieta greșit, ca urmare a unor tulburări hormonale. Femeile atarna de multe ori burta dupa sarcina si nastere.

Îndepărtați grăsimea va ajuta la alimentația corectă și exerciții speciale pentru abdomen. Programul de hrănire poate face pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, este necesar de la dieta pentru a elimina complet băuturi răcoritoare, gras și preparate afumate, alcool și produse de panificație. Dieta de zi cu zi ar trebui să prevaleze legume, fructe si carne dieta. Exercitii pentru abdomen pentru a ajuta la realizarea pe termen lung și rezultat stabil.

Normele de eficiență pentru exerciții de stomac pierdere în greutate

exercitii abdominale complexe va duce la rezultate concrete în cazul în care efectua în mod corespunzător. Exercițiile greșite pentru burta ca încercarea de a intra în ușa încuiată. Dar, mai presus de toate, este necesar să se stabilească adevărata cauză a integralității și să-l excludă, în caz contrar rezultatele obținute se vor pierde rapid. Atunci când un inactiv și sedentare calorii stil de viață nu sunt arse în mod corespunzător, astfel încât să ardă burtă grăsime ar trebui să încerce cât mai mult posibil pentru a muta.

Nu este necesar să se folosească exerciții locale pentru a reduce stomac. Oamenii de stiinta americani au aratat ca exercitiile fizice intense pentru abdomen va fi ineficace fără un exercițiu comun pentru întregul corp. Oamenii de stiinta de cercetare au aratat ca de fitness regulate ajuta la arderea aproximativ 20 de grame de grăsimi pe antrenament, iar atunci când efectuează efort fizic intens pentru un abdomen plat ars nu mai mult de două grame de grăsime. Mersul pe jos va da rezultate mai bune decât pentru exercițiile mușchii abdominali ca mersul pe jos implica toti muschii corpului uman. Prin urmare, pentru pierderea in greutate stomac este de dorit să se utilizeze un set de exerciții pentru întregul corp, cu accent pe muschii abdominali.

Atunci când se efectuează exerciții pentru abdomen nu trebuie să se aștepte rezultate rapide. Într-adevăr, în primul rând a ars celulele adipoase situate între corpurile, și apoi sub piele. Prin urmare, primele rezultate pot fi văzute după una sau două luni (cu funcționare regulată și corectă a stomacului pentru exerciții de pierdere în greutate). Pentru a obține rezultatul dorit numai dacă aveți răbdare și încredere în propria lor putere.

Cel mai bun timp pentru a efectua exerciții pentru abdomen este considerat dimineața, dar dacă lecțiile necesare pot fi transferate în seara. Este necesar să se antreneze de trei ori pe săptămână. Durata fiecărui antrenament să fie nu mai puțin de o jumătate de oră. În acest caz, nu are nici un sens pentru a crește durata și numărul de sesiuni rezultate rapide și maxime.

Cum să scapi de burtă. Exerciții fără greutăți

Scoateți stomac și șolduri poate ajuta prin simpla înclinare a corpului. Este necesar să se sprijine pe toate cele patru laturi, având în vedere că una dintre executare. Într-o abordare, este de dorit să se facă de la 15 până la 20 de ori. Trebuie doar pentru a efectua patru abordări.

Puteți muta apoi la genuflexiuni la genunchi. Mâinile în poziția de pornire ar trebui să aibă loc în castelul de pe coapsa dreaptă. Ridicați mâinile în partea stângă, iar acestea descriu un semi-cerc, se ridică din poziția ghemuit. La efectuarea acestui exercițiu pentru mușchii abdominali sunt strânse oblice. Exercitiul este necesar să se efectueze cel puțin 15 ori în cele patru abordări.

Puteți merge apoi la răsucirea pe podea. Știft de blocare de arme și ținând capul. Picioarele indoite la 90 de grade. Este necesar de a trage cotul stâng spre piciorul drept în timp ce ridicați capul, piciorul drept în timp ce trăgând înainte. Același lucru sa întâmplat pe partea dreaptă. Acesta este un exercițiu de a reduce stomac ar trebui să fie efectuată cât mai repede posibil, cu mâinile și picioarele alternative. Se repetă de la 60 la 80 de ori.

După execuție, puteți sta pe podea, piciorul inferior este necesară pentru a trage înapoi și îndoiți. ridica partea superioară a piciorului și să facă o jumătate de cerc în jurul partea din spate a scaunului. Este mai bine să efectueze acest exercițiu cu ponderea pe picioare (de 16 ori în cele patru abordări). Este posibil să se ridice simultan și corp, așa cum au fost, în același timp, de îndoire mijloc. Pentru a studia presa acest exercițiu este necesar să se efectueze cel puțin 60 de ori.

Cum să scapi de burtă. Exercitarea cu gantere si fitball

În scopul de a pierde în greutate exercitarea burtă au fost la fel de eficient ca posibil, este mai bine să se efectueze cu gantere. În primul rând, aveți nevoie pentru a face pante (de 15 ori în cele patru abordări). Greutăți pentru a efectua exerciții pentru abdomen poate dura până la 2 kg. Pantele trebuie să se facă fără un spectacol de mâini, în timp ce încerca pentru a înclina corpul cât mai scăzut posibil. Este necesar să se răspândească în afară și apoi trageți-vă mâinile cu gantere în mână, astfel încât mușchii abdominali întinse. Mâinile nu ar trebui să arunce brusc în lateral, și trageți ușor. Exercitiul este necesar pentru a efectua 20 de ori în trei sau patru abordări.

Pentru următorul exercițiu pentru a reduce stomacul cu o singură mână, este necesar să se efectueze susținerea și cea de a doua cala pe umăr, cu o gantera. Atunci un picior la un moment dat pe spate de 45 de grade. Efectuați exerciții ar trebui să fie de 10-20 la fiecare trei sau patru abordări.

Următorul set de exerciții pentru abdomen ar trebui să fie efectuată pe fitball. Stai pe un fitball, repara piciorul, iar carcasa din spate trebuie să rămână staționar. Fese nevoie pentru a muta stânga și la dreapta. Atunci când se efectuează acest exercițiu pentru stomac este necesară pentru a se asigura că organismul nu se apleca înainte sau înapoi. Dacă este făcută corect, exercita obliques maxim spectru. Exercitiul este necesar să se efectueze cel puțin 60 de ori.

Următorul exercițiu este necesar să îngenuncheze, a pus fitball lângă partea stângă. îndoit piciorul drept la genunchi și a pus înainte. Mâna stângă ar trebui să țină mingea și să ia mâna dreaptă în spatele capului. Efectuați 40 se rotește pentru fiecare parte, la rândul său. Picioarele trebuie să fie fixate în mod clar, organismul are doar la locul de muncă. Apoi te duci pe fitball, pe de o parte ridica piciorul și să se bazeze pe o parte. Acest exercițiu este necesar pentru a efectua aproximativ 50 de ori.

Exerciții de respirație pentru slăbire abdomen

Dacă nu aveți timp și dorința de a face exerciții fizice pentru abdomen, este posibil să se efectueze exerciții de respirație. Pentru a efectua exerciții de respirație pentru un abdomen plat nu va avea nevoie de mult exercițiu. Efectua aceste exerciții pot fi de două ori pe zi.

Primul exercițiu se face culcat. Picioarele trebuie să fie îndoit la genunchi, a pus o mână pe stomac, iar celălalt pe piept. Pe inspir pentru a trage un stomac, în timp ce extinderea piept. În această poziție, este necesar pentru a maximiza Linger, apoi expirați încet. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate în timp ce ședinței. Pentru aceasta avem nevoie să stea confortabil pe un scaun, sprijinindu-se pe spate și pune picioarele împreună. Ca și în poziția culcat pe spate în continuare să facă același lucru. Acesta este un exercițiu pentru stomac ajută la reducerea foametei si intarirea muschilor abdominali.

Exercițiul următor pentru abdomen ar trebui să fie efectuate ședinței. Îndoiți piciorul unul pe altul, și o mână pentru a ține la nivelul periei burta în sus. Respirați adânc și încet, timp de aproximativ cinci minute, apoi următoarele cinci minute, respira în liniște, încercând să nu se gândească la nimic. În termen de zece minute, a reveni la respirația normală. Acest exercițiu ajută la reglarea metabolismului în organism.