Cum de a stabili postura dumneavoastră? exerciții speciale pentru a corecta postura pentru copii și adulți

Puțini dintre noi se poate lăuda cu o poziție bună, în special pentru copii. Curbura a coloanei vertebrale, cu toate consecințele care nu sunt mai puțin frecvente în practica unui medic. Adulții care nu sunt caracterizate printr-o postură corectă. stilul de viață modern este că de multe ori afectează în mod negativ starea de sănătate a spatelui. Treptat, dureri musculare, gât, trage pe ochi.

Care este postura corectă?

Potrivit dicționare medicale, postura - aceasta este o postură umană familiară în repaus. Există caracteristici ale o postură corectă. Și anume, dreptul poate fi numit doar una care corespunde tuturor următoarelor cerințe:

1. Drept înapoi;
2. Capul este ridicat;
3. Umerii divorțat în mod liber;
4. Burtă potrivire;
5. Genunchii drepte.

stabili cu exactitate postura corectă numai de către un medic, care va evalua cu atenție starea coloanei vertebrale și a mușchilor prin teste specifice. Uneori poate fi nevoie de numire cu raze X. postura corectă - acest lucru nu este doar punct de vedere estetic frumos din spate, este de 1 din cele mai importante priorități în păstrarea sănătății.

Caracteristicile cele mai caracteristice ale posturii curbură pot fi menționate următoarele :. rotunjita, pantă spate, proiectând în poziția capului înclinată a bazinului și coapse, picioare „roata“, o parte din cele de mai sus, etc. (de exemplu, umărul stâng mai sus dreapta, uneori, un astfel de model trasat chiar cu șolduri ) și așa mai departe.

Printre numărul mare de motive pentru săraci postură, cea mai mare prioritate și în mod frecvent întâlnite sunt următoarele: activitatea minimă fizică, sau lipsa acesteia, poziția incorectă în timpul somnului corpul, obiceiul de a aplecare, dezechilibru muscular și ale scheletului din cauza diferitelor boli, leziuni nediagnosticate sau dolechennye și așa mai departe. d.

Cum să îndreptați postura: Recomandări

Recomandări se aplică multor medici. În primul rând, trebuie să înceapă să controlați postura, și cu cât mai devreme cu atât mai bine. Ar trebui să fie făcut tot timpul, nu doar în momentul în care și-a amintit.

Inițial, este important să stea în mod constant drept, distribuind greutatea pe ambele picioare. În această poziție, sarcina asupra coloanei vertebrale vor fi împărțite în mod egal, ceea ce reduce considerabil curba de risc. Umerii trebuie să fie îndreptată, lamele sunt reduse între ele cât mai strâns posibil. Trebuie să încercăm să păstreze stomacul retras. În timpul cap plimbări ar trebui să fie ușor ridicate, în acest caz, gâtul ia o poziție strict verticală. Ca urmare, dacă observați vreodată astfel de recomandări organismul se utilizează, și nu mai trebuie să fie ei înșiși atât de strict controlate.

Pentru femei, recomandarea este deosebit de relevant - nu purta tocuri inalte de multe ori, dar nu este o interdicție totală. În timpul purtării unor astfel de pantofi, din spate este în tensiune constantă, care în cele din urmă poate provoca oboseala extrema, dureri de spate, și modul în care consecințele îndepărtate - sciatică. Cel mai bine este să prefere pantofi fără tocuri inalte sau pantofi cu talpi.

În plus, trebuie să acorde o atenție la locul de muncă. În scopul de a menține o poziție bună este important de a alege dreptul scaun / fotoliu. șezutul scaunului de lucru ar trebui să fie eliminate în mod corespunzător. Și anume, șoldurile ar trebui să fie strict paralel cu podeaua. Genunchii și șoldurile să fie în primul plan orizontal. Picioarele trebuie să atingă pe deplin solul. În mod ideal, scaun de lucru ar trebui să fie la fel de convenabil posibil, cu un spătar stabil și cotiere. Aceleași reguli se aplică scaun de calculator acasă.

Cu toate acestea, aceste recomandări nu se poate rezolva complet problema, cu toate că acestea sunt incluse în setul de măsuri corective. Obține un efect pozitiv poate fi combinat cu performanța anumite exerciții.

Exerciții pentru a corecta postura: sfaturi și tutoriale video

Recomandarea principală nu trebuie să fie în primul rând, și aceeași postură de zi pentru o lungă perioadă de timp. Este necesar să se încerce să se miște cât mai mult posibil poziții, se schimbă frecvent. Medicii recomanda intindere regulat la birou, și cu atât mai mare cu atât mai bine.

Există, de asemenea, așa-numitele „gimnastica de birou“. Pentru punerea sa în aplicare nu are nevoie de nimic special, cel mai important, disponibilitatea de mese și scaune. S-ar părea că astfel de lucruri simple, și modul în care acestea vor ajuta la ameliorarea tensiunii în spate?

• Exercițiile cele mai de bază pentru a corecta postura sunt după cum urmează: trebuie să arunce în mâinile castelului, despre nivelul taliei. Și ei încearcă să ridice cât mai mare posibil, în timp ce, lamele trebuie să fie păstrate împreună. Această situație trebuie să aibă loc timp de câteva secunde.
• Al doilea exercițiu de lumină este de a aduce lamele împreună, mâinile pot fi puse pe cotierele sau coborî în jos. După ce ai nevoie pentru a întinde abdomenul și spatele, și înclinați capul înapoi. În această poziție, trebuie să fie de aproximativ 15 - 30 de secunde.
• Apoi, trebuie să te ridici de la masă, trage burta. Toci - împreună, degetele de la picioare - în afară, cu piciorul mușchii trebuie să fie întins. Pe degetele de la picioare trebuie să fie ridicat în sus ca și în cazul în care să se întindă, arme, respectiv, întocmit. Stretching trebuie să-și țină respirația, și să rămână în această poziție până la inhalare. Acest exercițiu trebuie să fie efectuată de mai multe ori, 4 - 5 vor fi suficiente.
• În poziția ședinței necesară pentru a ridica umerii în sus, deplasându-le înainte și înapoi. Repetați acest exercițiu trebuie să fie de 10 - 15 ori. Puteți utiliza metodele de modele care va contribui la dezvoltarea unui rulment cu adevărat regal. Mai mult decât atât, astfel de exerciții pot ajusta chiar și forma feței. Și doar nevoie doar de a pune o carte pe cap și de mers pe jos în jurul valorii de apartament, ușor de echilibrare mâini.

pentru exerciții de postură: caracteristici activități pentru copii

Copiii și postura lor - o chestiune separată. În perioada de creștere osoasă activă are loc susținerea formării. Părinții în această perioadă trebuie să fie extrem de atent la poziția copilului, organizarea locului de muncă, și chiar somn. Nu se poate obține în jurul problema de activități sportive, numai în acest caz, copilul va fi capabil de a lucra pe deplin mușchii. Este aceste activități colaterale preventivă și curativă, în același timp, pentru a atinge obiectivul.

În scopul de a găsi programul de exerciții corect și eficient, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În funcție de tabloul clinic va fi preluat de unul care va lucra în fiecare caz.

Cele mai simple de exerciții pentru copii, care sunt necesare, în orice caz, este un complex simplu, pe care le efectuează în orele de educație fizică școală. Se aprinde gâtul, înclinând capul în toate direcțiile, o mișcare circulară a mâinilor sale, îndoire corpul în direcții diferite,.

Puteți utiliza, de asemenea, echipamente opționale - cercuri, bețișoare, cu care trebuie să ghemuit, ridicați în sus și în jos, iar mâinile trebuie să fie drepte. Nu lăsați fără atenție abdominali.

Pentru copiii cu o tendinta de a se apleca în mod special se arată îndoire carcasa, mișcarea de bază ar trebui să fie la nivelul coloanei vertebrale toracice. De asemenea, prezintă o mișcare circulară cu mâinile și alocarea acestora înapoi. Dezvoltarea postura corectă și exercițiile fizice contribuie la echilibrul, de exemplu, clasele de pe bârnă, banca de gimnastică.

Corset pentru corectarea posturii: tipurile și caracteristicile lor

Cu mușchi scheletic de sprijin slab, arată utilizarea ortetic corsete pentru a corecta postura. Exista 3 tipuri de corsete:

1. corsete încălzire. Acesta promovează cald și de a îmbunătăți circulația sângelui în partea inferioara a spatelui datorita efectului de masaj.
2. Protejarea corsete. Astfel de modele au un grad ridicat de rigiditate și în structurile sale de inserție din metal sau plastic. Acestea pot fi recomandate numai pentru îndreptarea din spate a bolilor coloanei vertebrale.
3. Sprijinirea modelului care arată prezența curbură în planul coronal.

Pentru copii, o jachetă de încălzire purtat pe capul trupului, adică. Pentru a. Este capabil de a stimula punctele reflexe. corsete de protecție nu sunt recomandate pentru a purta pentru o lungă perioadă de timp, din cauza rigidității lor. În caz contrar, aceasta poate perturba funcționarea normală a mușchilor. Purtati aceste corsete, se recomandă numai în perioada de sarcină. În perioada de repaus, acestea trebuie să fie eliminate. Aceste modele sunt fabricate și montate de regimul individual cu un medic.

Pentru boli grave ale coloanei vertebrale, postura corectorului ar trebui să fie numit un medic. Acest lucru se va lua în considerare mai mulți factori, în primul rând, ce fel de model este necesar - stabilirea sau corectarea. Blocarea este utilizat pentru a reduce sarcina la sau dureri severe în perioada postoperatorie. Corectarea corset și utilizate pentru a corecta aliniere spinarii.

Cumpara Corset cele mai bune, in magazine specializate echipament medical. Când cumpărați este necesar să se acorde o atenție la duritatea, materialul de fabricație, și pentru care este destinat. Mai mult decât atât, înainte de a cumpăra un corset, este necesar să se afle cât de mult și de modul în care aceasta ar trebui să fie purtat. Numai în acest fel putem realiza efectul utilizării sale.

Cum de a stabili postura dumneavoastră acasă?

Cheia pentru o suprafață netedă, frumos acasă spate sunt exerciții regulate, în mod ideal de zi cu zi pentru a consolida corset musculare și mușchii abdominali. Prin ele însele, clasele nu sunt dificile, dar cel mai important lucru este să le facă în mod regulat.

Începeți cu exerciții de respirație. Culcat pe spate, trebuie să îndoiți genunchii, o mână ar trebui să se bazeze pe piept, al doilea pe stomacul lui. Inițial, este necesar să respire stomac în timp ce expirati respirație și să stabilească un mic respirație-hold. După du-te la piept respirație. Mai mult, continuând să efectueze exerciții de respirație, aveți nevoie pe fiecare respirație ridicați mâna în sus, la ieșire pentru a coborî și puneți-vă mâinile pe langa corp.

După ce este necesar să se procedeze în mod direct la exerciții. Pentru a îndeplini încărcătura ponabitsya prima greutate de aproximativ 1 kg. Puteți utiliza alimentele vrac -. Zahăr, hrișcă, etc. Pungă trebuie să fie fixat pe cap și nu se ține mâinile, pentru a primi o de perete pentru a fixa postura. Mâinile în același timp ar trebui să fie extins de-a lungul corpului.

Al doilea exercițiu se numește barca. Intins pe stomacul trebuie să se detașeze brațele, picioarele, capul și țineți-le, fără a atinge podeaua. Fiind în aceeași poziție, culcat pe burta lui, trebuie să luați un băț și să ridice încet, încet și apoi a coborât la fese.

Exercițiul următor este o mulțime de celebre „foarfece“ și „bicicletă“. În plus, este necesar să se încarce pe muschii spatelui. Pentru a face acest lucru, este important să se ia poziție culcat, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea, bratele pe langa corp lui. În această poziție, trebuie să ridice și pelvisul inferior.

A se vedea, de asemenea:

• Postura Corrector: comentarii
• Cum să învețe să meargă bine?
• Cum să învețe cum să meargă pe tocuri?

Toate exerciții pentru a corecta postura, este posibil să se facă acasă. Dar, după cum arată practica, multe lipsa de auto-disciplina si perseverenta. Chiar dacă ați fost obținut nici un rezultat, nu se opresc și cu atât mai mult pentru a arunca, pentru că fără o sarcină, totul va reveni la normal. Prin urmare, să ia măsuri mai bine pentru corectarea transportului sub supravegherea unui medic.