Un set de exerciții pentru formarea de postura corectă

Conceptul de „frumusețe“, în orice moment pentru a acoperi nu numai excelente caracteristici faciale clasic, forma corp perfect și sănătos, pielea catifelată. Acesta a inclus mai frumos postură dreaptă. Nu avem timp pentru postura corectă, din copilărie obișnuiți să doarmă pe un plan rigid, culcat pe spate, uitând perna. În cazul în care abaterile au fost observate în figură, omul a fost forțat să meargă cu o cruce atașat de plăci, care sunt situate de-a lungul partea din spate și umeri.

În timpul nostru, problema postura nu a pierdut relevanța sa, și un pic podstogivaniya elementar-te să stai drept, umerii îndreptați. Toate acestea nu dau un sentiment de fructe, cum ar fi echipa foarte curând înlaturate din memorie și își pierd semnificația lor. Cel mai sigur mod de a corecta cifra este, de exemplu, folosesc în mod regulat exerciții pentru a forma o postura corecta. Punerea în aplicare a unui set de exerciții pentru formarea de postura corecta destul de dificil, cel mai important - să-și exprime răbdare și perseverență. La urma urmei, recompensa pentru perseverenta ta - este o mare postură și de sănătate bună!

1. IP picioare drepte.

Mâinile pe langa corp, apoi împingându-le înapoi cataloga „blocare“. Apoi, în timp ce face mișcări de îndoire elastic spate.
Se repetă 8-10 p.

2. tur IP.

Urcă-te pe patru labe, care formează corpul porților dreptunghiulare, distanța dintre brațe și între picioare - la fel. Inspirator face ăsteia, mai întâi cu mâna dreaptă și piciorul stâng, apoi IP, după - schimba piciorul și brațul. Joaca 8-10 p.

3. IP culcat pe spate.

Bazându-se pe jos plin, picioarele îndoite de la genunchi ușor să le dilueze. Mâinile, îndoiți coatele și împinge la podea.

În continuare, împinge, mișcare bruscă - stai jos, sprijinindu-se piept pe coapsele ei.
Mișcările trebuie să fie rapid, unul după altul într-un rând - 5 p.

4. IP culcat pe spate.

Ia-IP Al treilea exercițiu.
Lean pe coate, și arcuirea spate și ridicați piept în sus. În timpul acțiunii, înclinați capul pe spate, și strângeți pumnii. Exercițiile sunt efectuate lent, fără a pereryva.- 5 p.

5. IP ședinței.

Stai pe podea și așezați picioarele în fața lui, conectându-le împreună. Mâinile la spate. Utilizarea lor ca bibliorafturi corpul în sus, în timp ce ridicați șoldurile și a aruncat capul pe spate. Înghețați timp de 4-5 sec., Apoi a reveni la IP Repetiție 8 p.

6. IP culcat pe burta lui.

Stati cu fata in jos, cu coatele usor indoite, palmele pe podea, aranjându-le pe latimea umerilor. Cuadratura INTARZIERE brațele trunchiului superior, ceea ce face îndoirea spate, cu capul aruncat câteva. După 3-5 secunde. scădea la IP Se repetă 8 p.

7. IP în picioare pe perete.

Stand cu fața la perete și rezemat palmele ei. Apoi, fără să se uite în sus de la perete, încercați să se aplece din nou pe cât de multe vor fi în măsură să păstreze echilibrul. A rămas în această poziție timp de 4-6 secunde. Stand în IP Ia 5-7 p.

8. IP în picioare pe perete.

Pentru a corecta postura cuibărite pe perete cu tot trunchiul meu cât mai aproape posibil. În acest caz, sta drept. Salvați poziția de 8-10 secunde. Se repetă 5-7 p.

9. IP picioare drepte.

Ia pol de gimnastică și se ridică drept, împingeți-l spre partea din spate, astfel încât capătul său superior atins gâtul, iar marginea de jos este apăsat pe fese. În această poziție rândul său, efectuați următoarele mișcări: a) prisyadte- b) să stea în I.P.-
Apoi se alternativ prelate - înainte, dreapta, stânga. Între pante, a reveni la IP Du-te prin întregul proces 4-7 p.

10. IP în picioare.

Stand cu mâinile puse pe centura. La capul pus orice obiect, cum ar fi o carte. Presiunea pe vârful picioarelor la 3-4 sec., Încearcă să păstreze echilibrul și să nu renunțe la acest subiect. Stand în IP Se repetă 5-7 p.

11. i.p în picioare.

Picioare puse împreună, mâinile trage înainte. Într-o astfel de situație, cu obiectul pe cap, încercați să stea ghemuit, ușor expunând un prim picior drept înainte, apoi să stea în PA, urmat de celălalt picior în PA Genuflexiuni 6-8 p.

12. IP în picioare.

Setați cartea de culoare, punându-și mâinile pe centura, stai-up-uri, după fiecare întoarcere la IP Face 10 p.

13. IP în picioare pe perete.

Rezemat de perete, cu palmele slabe la ea. Apoi, la rândul său, ridicați piciorul la piept, cu genunchii îndoiți. Se repetă 10 p.

14. IP agățat.

Vei fi prins pe bara cu ambele mâini și prin conectarea la picioarele împreună, fac o mișcare swinging în direcții diferite, ca un pendul. Se repetă 18 p. (9 p. Pe fiecare parte).

15. IP agățat.

Agățat pe o bară orizontală cu ambele mâini într-o mișcare circulară, transforma corpul tau. În primul rând într-o direcție și apoi în alta. Picioarele sunt unite împreună, să păstreze drept. Se pare a face posibilă maximă.

16. tur IP.

Stai în genunchi cu mâinile întinse în aer. Păstrați spate și capul drept, palmele cu care se confruntă înainte. Fără a schimba postura, încet, să facă un arc înainte, încet, stând jos, pe tocuri dumneavoastră. După piept atinge genunchi, relaxați-vă și plecat capul. După aceea, tulpina muschii spatelui, și, odihnindu-se mâinile pe podea, să ia IP Apoi lăsați mâinile în jos de-a lungul corpului. Încercați în timpul exercițiului nu este să bat respirația: panta - expirati, lift - inhala. Se repetă 5-8 p.

Frumos postură determină încredere într-un om vă spune că el lucrează la el însuși. Drept înapoi creează magie în comunicare. Am devenit mai mare, umerii mai subtiri sunt ridicate. Cel mai important lucru - am devenit mai îndrăzneți, mai încrezător.

Bakinka, medicsguru.ru