Dacă doriți să piardă în greutate, schimba dieta si obiceiurile

Slăbire trebuie să mănânce dreapta și de a face exerciții fizice. Amintiți-vă, 30% din succes depinde de sport, și 70% din puterea ta. Ar trebui să mănânci 1200-1500 de calorii pe zi. Dacă sunteți tăiat într-adevăr dieta ta, corpul tau va merge la modul eco și va consuma mai puțină grăsime decât v-ar dori. De asemenea, vine de la produsele alimentare el chiar incepe sa stocheze grasime, bine, doar în cazul în. Și foametea, organismul se protejează, inteligent, cu toate acestea. În plus față de sport are nevoie de energie, și este luat din produsele alimentare. Dacă doriți să piardă în greutate, schimba dieta si obiceiurile spre alegerea produselor potrivite și modul corect de viață.

Mănâncă mai puțin de grăsime. Dacă alegeți carnea, apoi da preferință să se aplece carne. Încearcă să nu prăjiți alimente în general. Dacă, totuși, în nici un fel, fără prăjire, prăji într-o tigaie cu acoperire non-stick fără ulei. Privilegia produsele naturale. Acestea sunt produse care nu au fost supuse unui tratament termic sau de orice alt tratament. În astfel de produse includ - fructe, legume și fructe cu coajă.

Limita cantitatea de glucide. Pentru cina incercati sa nu mananci carbohidrati. De asemenea, este foarte important în timpul mesei pentru a nu mânca prea mult. În caz contrar, calorii perepolzut rapid pe solduri. Zahăr! Acesta trebuie să fie strict limitată. Foarte dulce fără un pic prea tare, desigur, este o opțiune ideală pentru cei care nu le plac dulciurile. dinte dulce este recomandat să-l folosească, dar într-o cantitate strict limitată. Mananca mai multe proteine ​​animale. Ca proteina promoveaza pierderea rapida in greutate. Mananca branza de zi cu zi, carne slaba, peste si fructe de mare. O dietă variată. Dieta nu trebuie să fie plictisitoare și monotonă. O astfel de alimente te repede obosit, și te întorci la dieta vechi.

Este important să se mănânce des. Daca mananci 3 mese pe zi, mânca, dacă doriți de 5 ori, te rog. Dar, amintiți-vă, nu trebuie să mănânce de cel puțin 3 ori pe zi. Deoarece metabolismul va încetini și, în ciuda eforturilor de a pierde in greutate, nu. Alcoolul spune nu! Băuturile alcoolice sunt foarte, foarte bogate in calorii. În plus, după cum știți alcoolul crește foarte mult apetitul, astfel încât există o opțiune de a mânca prea mult. Seara își poate permite vin rosu sec. Acesta promovează digestie bună.

Puteți începe, de asemenea, un jurnal alimentar. Scrie tot ce mananci in timpul zilei. Se înregistrează momentul în care au mâncat și sentimentele lor. Deci, veți vedea imaginea de ansamblu. Vei vedea clar ce trebuie să se schimbe. Deoarece mulți oameni spun că există puține să mănânce, dar nu este, ei pur și simplu nu-l observa.

Obiceiurile sunt foarte dificil de a schimba, dar există un astfel de fapt, dacă faci ceva timp de 21 de zile, atunci devine un obicei. Prin urmare, este posibil să se obișnuiască cu schimbările utile și corecte.

Cum de a pierde in greutate. întrebări și răspuns

1. Când pentru a merge la culcare? - un maxim de 23.00.

2. Cel mai bun mic dejun? - alegere - fulgi de ovăz, brânză de vaci cu fructe, omletă cu roșii.

3. În cazul în schimb mai mult de 40 kg, ceea ce sport pentru a alege? - biciclete, bazin de înot.

4. Ce dulceață poate fi? - deserturi caș, șerbet.

5. Ce alimente contribuie la o pierdere în greutate rapidă? - de proteine ​​(carne, pește, ouă, brânză).

6. Greutatea se opri ca Budge? - face exerciții de pe spate și pe picioare. Ghemuit și înot.

7. Cum să pompeze mâinile tale? - aveți nevoie pentru a face push-up-uri, mai întâi dintr-un perete sau de masă, și apoi pe podea.

8. Cum de a strânge pielii lasate? - la finalul procedurilor de baie să ia un duș rece. Un burete greu, de asemenea, nu mai puțin de 10 mișcări circulare.

9. Fie că înainte de o vizită la sala de sport pentru a verifica sănătatea ta? - da de dorit.

10. Cum să piardă în greutate în timpul alăptării? - Pilates și nutriție adecvată.

11. Cum se menține în formă în vacanță? - mersul pe jos, jogging, ciclism, jocuri de activ.

12. Pot să beau apă sau ceai imediat după o masă? - nu este de dorit, l-ai pus focul de digestie.

13. Cum de a pierde in greutate dinte dulce? - renunta la dulciuri timp de 2 luni, pierderea în greutate, puteți mânca dulciuri tale, desigur, în moderare.

14. Dupa ce a pierdut în greutate, dacă nu câștiga în greutate? - cum ar fi alimente ecologice, legume, fructe. Toată viața mea am lipi de nutriție adecvată, este util și ușor pentru organism.

15. Este posibil să mănânce într-o oră și jumătate înainte de a merge la culcare? - mai bine să mănânce 3-4 ore înainte de culcare, timp în care produsele alimentare de timp este digerat în stomac plin, va dormi liniștit în dimineața se va simți vesel.

16. Cum de a stabili stoop? - Pilates este o metoda buna pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale.

17. Cum de a rula procesul de a pierde în greutate? - Fii activ in timpul zilei, asigurați-vă că pentru a merge in pentru sport și, desigur, mananca doar alimente sănătoase.

18. Care dieta este cel mai eficient? - nici o dieta, pe care le-ar sta până la sfârșitul zilelor sale, astfel încât începe să mănânce dreapta, si vei pierde in greutate de la sine.

19. Dacă nu există nici timp pentru sport, ce exerciții fizice poți face acasă? - 15 ori ghemuit dimineață, push-up-uri și leagăn presă. Cel mai important, în fiecare zi face.

20. Pot să piardă în greutate, fără a schimba obiceiurile alimentare, dar fac sport? - pierdere în greutate de succes de sport, doar 20% și 80% nutriție adecvată. Judecător pentru tine, ambii factori sunt importanți.

21. Cum de a pierde în greutate de oameni nu este disciplinat? - face un program, atunci când pentru a obține în sus, atunci când să se angajeze în sport, atunci când să mănânce și du-te la culcare.

22. Ceea ce oamenii nu pot pierde in greutate? - cei care nu doresc.

Schimbarea dieta este posibil și nu numai, dar este singura cale sigură care duce la armonie.