Alimente pentru o inima sanatoasa

Greutatea inimii umane - aproximativ 300 grame pentru bărbați, cântărește puțin mai mult la femei - mai puțin. Acest organ mic este capabil de fiecare zi, pentru a pompa aproximativ 170 de litri de sânge. În mod firesc, acest lucrător mare trebuie să fie consolidată. Deci, cum de a alege alimente pentru o inima sanatoasa?

afin

Lista celor mai bune alimente pentru o inima sanatoasa este condus pe bună dreptate, afine. Acesta este compus din antociani. Este acești antioxidanți dau boabe de culoare albastru închis. In Afinele contin fibre si vitamina C. Pentru persoana care sunt disponibile rotunde ani, ca fructe de padure congelate nu pierde calitățile utile.

Aceste produse alimentare, proaspete sau congelate, puteți adăuga cereale întregi de cereale pentru micul dejun. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți gustul, dar, de asemenea, adăugați antioxidanți pentru o inima sanatoasa, precum și fibre. afine Piure ca piure de fructe de pădure poate fi un mare plus pentru vafele sau clătite. In plus, afinele pot fi consumate singur sau amestecat cu alte boabe și fructe și de a face cu conținut caloric scăzut și salate de fructe bogate în fibre și deserturi.

somon

Somon - o excelenta sursa de proteine ​​și acizi grași sănătoși inima-sănătoși omega-3. în domeniul de experți nutritie recomanda consumul de aceste alimente două ori pe săptămână Produse. În acest caz, somonul este util pentru inima omului nu numai. El este foarte apreciat și este inclusă într-o dietă sănătoasă pentru fiecare persoană. În plus, acest pește are un gust uimitor.

Somon ușor de a găti în cuptor, la grătar, într-un cuptor cu microunde. Este nevoie de doar câteva minute. Structura delicată a peștelui absoarbe perfect stresul si aroma de condimente și alte ingrediente.

somon foarte gustoase și ușor sărat, acesta poate fi adăugat la sandwich-uri și clătite, este combinat cu lămâie. pește proaspăt pot fi învelite în folie cu ierburi, rosii, ceapa si se coace sau se fierbe pe gratar.

soia

Soia nu fără motiv numit proteine ​​vegetale cămară. Acesta conține o mulțime de calciu, fier, magneziu, zinc, fibre, vitamine. Tot ce au nevoie pentru o inima sanatoasa. Dietele care furnizează produse alimentare cu o multime de proteine ​​din soia ajuta la reducerea nivelului de trigliceride, care previne riscul de boli cardiovasculare și menține inima puternică și puternic. În plus, soia - o alegere excelenta pentru persoanele cu un nivel ridicat de colesterol.

Cum de a găti produsele din soia pentru a le face gustoase și sănătoase? Puteți face edamame, gustare soia tinere, care le place chiar și copii. Acesta conține o cantitate mare de nutrienți. Boabele au nevoie pentru a găti și servi cald în pod poate fi consumat singur sau cu aroma de sos.

Tofu poate vă găti sau cumpăra în magazine. branza cubulete se poate prăji cu ardei si usturoi gras rosu si verde, asezonate cu un varf de cutit de curry fel de mâncare. Ia-exotice, o gustare foarte util și gustos.

Laptele de soia poate bea, nu numai persoanele cu intoleranță la lactoză. Din ea puteți găti piureuri nutritive. Pentru a face acest lucru, se amestecă ciocolata cu lapte de soia, banane și niște gheață.

fulgi de ovăz

Fiecare dintre noi în copilărie manca fulgi de ovăz terci de oameni puternici si sanatosi. Ovăz sunt o buna sursa de fibre, vitamine si minerale. O dieta bogata in ovăz, capabil să reducă riscurile de boli cardiovasculare. Conform studiilor, această iarbă poate reduce nivelul de colesterol, pentru a asigura un proces normal al digestiei și să fie parte de prevenire a cancerului.

O placă de fulgi de ovăz prin țesut timp de câteva ore umple stomacul și elimină senzația de foame. Pentru a-l puteți adăuga fructe, care, de asemenea va fi o sursă suplimentară de vitamine, minerale și fibre.

Ovăz pot fi adăugate la produse de patiserie. Fulgii de ovăz înlocui o treime din făină în azimelor, clătite, brioșe, cookie-uri. Este utilizat pentru prepararea de pește și preparate din carne breading.

spanac

Spanacul poate fi numit „centru de putere“ în domeniul legumelor. verde saturate dau diferite fitochimicale, vitamine și minerale, în special săruri de fier și acid folic. Ele sunt utile pentru prevenirea bolilor de inima si pentru a salva punctul de vedere al unei persoane.

Magazin de spanac, se taie și se congela. Trăgând din congelator, spanac pot fi adaugate la supe, paste, fripturi, pizza de casa. Dacă se amestecă spanac proaspat, salata verde, felii de portocale mandarine, căpșuni tocate, brânză, nuci, te salata delicioasa si sanatoasa.

Spanac pot fi incluse în compoziția de asezonare pentru cartofi fierți. Pentru prepararea ei trebuie abur spanac amestecat cu usturoi, adaugand putina zeama de lamaie si ulei de masline. Spanac și suc de lămâie - o combinație foarte popular în gătit.