Începeți ziua cu un mic dejun sănătos

Orice nutritionist vă va spune că trebuie să fie sigur să mănânce micul dejun. Este păcat că mulți neglijare acest sfat. Mulți spun că, în dimineața în gură nimic nu se cațără, bine, cu excepția, poate, o ceașcă de cafea. Ce pot să spun, o ceașcă de cafea este greu similar cu mic dejun hrănitor cu drepturi depline. Dacă începe să lucreze pe stomacul gol, apoi, după o oră sau două va fi nevoie de alimente, si foarte mare de calorii. Probleme de așteptare pentru tine la fel de bine, dacă ați opta pentru micul dejun produsele greșite.

Deci, cea mai importantă masă - micul dejun. mic dejun sănătos vom stabili tonul de nutriție și bunăstare pentru întreaga zi. Mulți pentru a pregăti micul dejun în dimineața nu este suficient timp. Dar aceasta nu este o scuză serioasă. Dacă nu aveți micul dejun, apoi masa de prânz este de natură să overeat. Briose, paine alba si unt, ou prăjit, cârnați - nu este un mic dejun sănătos. Dacă aveți micul dejun sau clatite Clatite, apoi o oră mai târziu, va trebui să sugă în stomac, care determina să mănânce din nou. Prin urmare, micul dejun este masa foarte important, determină cât de multe calorii ai absorbi pe tot parcursul zilei. Multe alimente provoca creșterea bruscă a zahărului din sânge, și, după o scădere bruscă pe care doriți să mănânce din nou.

Deci, începe ziua cu un mic dejun sănătos, iar el va avea succes. Dulciuri, prajituri, hot dog nu va fi pentru tine o tentație puternică contrarie, vei absolut ușor pentru ei să răspundă. Un mic dejun sănătos este foarte important, deoarece regleaza apetitul. De asemenea, dacă nu aveți micul dejun, apoi mai aproape de cina pe care doriți să carbohidrati alimente, unele prăjituri, carbohidrati rapid se poate satura rapid. Ce-ar păstra apetitul, iar dacă aveți este întotdeauna prezentă în, să aibă grijă de a alege micul dejun dreapta.

Dacă pregătirea micul dejun dimineața, nu aveți timp pentru a pregăti piureuri, pe care le puteți lua cu tine. piureuri utile un start bun al zilei.

Smoothie de afine. Se amestecă 100 g de brânză, 200 c. afine, 1 lingura miere, se adaugă apă, toate amestecate cu un blender. Toate mic dejun hranitor este gata. Banana, căpșuni, căpșuni, etc. Smoothies poate găti aceeași rețetă.

Important! Niciodată nu mânca dulciuri pentru micul dejun - bomboane, prăjituri, biscuiți, prăjituri. O astfel de alimente nu are nici o valoare nutritiva, plus ei ridica in mod dramatic de zahăr din sânge, astfel încât veți dori toate dulciurile. Același lucru se aplică zahărului, dacă vă place să mănânce terci pentru micul dejun, adăugați-l la uscat fructe sau miere. Pe sandwich nu ia pâine albă, și făină de cereale integrale, care, în-o sută de ori mai util.

Desigur, în cazul în care sarcina în noaptea de dimineață nu ar vrea să mănânce, așa că luați masa devreme. De asemenea, la micul dejun pentru a fi fibre. Fulgi de ovăz, pâine de secară cereale integrale, pepene galben are o multime de fibre. Fibrele se gasesc in produsele alimentare care sunt greu de mestecat. Ea a digerat lent, care menține niveluri stabile de zahăr din sânge. Fibrele se gasesc numai in produsele vegetale. Alege fulgi de ovăz pe care doriți să gătesc, conține mai multe fibre. Nu adăugați zahăr, lapte, unt, mai bine, se adaugă scorțișoară, fructe, și un pic de miere. Fulgi de ovăz cu stafide și scorțișoară mic dejun delicios.

O mulțime de fibre care se găsesc în orez brun și tărâțe, grâu, ovăz, și altele. De asemenea, hrișcă conține o cantitate suficientă de fibre, care este de asemenea potrivit pentru micul dejun.

La micul dejun, care servește mese ar trebui să fie normal, nu zgârcit, sau înainte de cină nu va dura.

În fructele conțin, de asemenea fibre, deci nu ezitați să le includă în micul dejun. Cu toate acestea, este important să nu se amestece diferite fructe într-o singură masă. Fiecare fruct conține o anumită cantitate de zaharoză sau fructoză, astfel încât organismul este mai ușor de a face cu un singur tip de fructe.

Experiment, pentru a asculta corpul, iar apoi veți găsi un mic dejun sănătos, care vă va oferi sanatate si buna dispozitie pentru intreaga zi.