Cum de a salva inima de ani de zile să vină

Într-o lume ideală, inima omului nu s-ar opri cu mult timp înainte de debutul bătrâneții. Este în condiții de siguranță și în mod pașnic poate servi mai mult de o sută de ani. Studiile de longevitate folosind metode științifice moderne în diferite țări conduce la o concluzie uimitoare: inima este capabil să lucreze mai multe ore de toate organele.

Dovada resurselor enorme ale inimii este un număr mare de centenari pe insula japoneza Okinawa. Aici cel mai mare procent din lume de oameni de peste o sută de ani. Pentru fiecare 100 de mii de persoane, reprezentând 35 de centenari. longevitate japoneză se datorează, în primul rând, de modul lor de viață, care se caracterizează prin calm, spiritualitate, exercitarea de zi cu zi și de nutriție adecvată. Meniul scăzut de calorii, nu este scăzut în grăsimi saturate, dar o mulțime de legume, fructe, soia și pește. Cum de a salva inima de ani de zile să vină și să facă viața mai bună prin nutriție?

În viața modernă, inima omului se luptă pentru a face față stresului zilnic, acest lucru devine o problemă pentru modul de a salva inima. Refuzul inimii ramane principala cauza de deces in randul persoanelor din țările dezvoltate, și nu numai la vârstnici. victimele bolii coronariene mai mult decât alte ucigași umane - cancer, accidente, si diabet. În Rusia, în fiecare an din cauza bolilor cardiovasculare ucide mai mult de 600.000 de persoane, 87% dintre ei - asupra bolii coronariene și hipertensiune complicate de atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale. În ciuda opiniei dominante că problemele cu inima oamenilor sunt afectate mai des decât femeile, de fapt, raportul dintre cazuri este de aproximativ aceeași. S-ar părea, în lungii ani ai secolului XXI, știm despre inima ta mai mult, dar într-un fel mai puțin prețui. Lumea noastră devine mai periculoasă pentru sănătate, ne mișcăm prea puțin și să mănânce mult. Așa cum apare din cauza excesului de greutate acumulat si obezitatea.

Studiul de 30 de mii de oameni din întreaga lume și-a demonstrat timp de mai mulți ani că 90% din atacurile de cord sunt supuse anumitor factori de risc. Unele dintre acestea sunt asociate cu fumatul, stresul, lipsa activitatii fizice, lipsa de fructe și legume din meniu. Alți factori sunt mai „medicale“ natura - acest nivel crescut de colesterol din sânge, diabet zaharat, hipertensiune arteriala, obezitate. Dar asocierea lor cu stilul de viață nesănătos adesea inseparabile. Acest lucru sugerează că factorii care duc la boli de inima, fiecare dintre noi le poate remedia, doar prin schimbarea obiceiurilor tale. Pentru a afla cum să mănânce în mod corespunzător și să învețe să se relaxeze, vorbesc separat.

De fiecare dată în timpul mesei nu uita de legume și fructe - trebuie să fie cu tine pentru anii care vor veni. Acestea sunt o sursă de vitamine, minerale si fibre dietetice - fibre si pectina. Toate protejează vasele sanguine, prevenind tensiunea arteriala sa creasca si eliminarea excesului de colesterol din sânge și zahăr. În final, reducând dramatic riscul de boli cardiace coronariene. Intreaba-te: s-a putut astăzi mânca 9 portii de fructe si legume? Încearcă să facă produse în fiecare zi pe placa a fost colorate mai puternic :. broccoli varza verde, struguri violet, pepene galben galben, tomate, portocale, piersici, și altele pentru a prinde din urmă, în cazul în care pentru micul dejun și masa de prânz nu a fost fructe și legume, să facă o gustare de fructe, cina salata de legume bucătar, și înainte de a merge la culcare, să mănânce mai multe fructe.

Saturantă alimentele dieta bogata in fibre alimentare, vă stabiliza nivelurile de zahăr din sânge pentru a ajuta la salvarea inima. Fibrele alimentare nu se prelungește numai senzatia de satietate, reduce riscul de diabet si boli de inima coronariene: conținute în fulgi de ovăz și orz de cereale, precum și suplimente dietetice speciale, acestea reduc nivelul de colesterol din sânge. În cazul în care produsul este nerafinat, este bogat în fibre alimentare și alte substanțe benefice pentru inimă. Astfel, cerealele integrale bogate in vitamine si alti antioxidanti, si nucile contin omega-3, care susțin ritmul cardiac normal. Intreaba-te: sunt prezente în meniul meu, trei portii de alimente care conțin cereale integrale și fructe cu coajă, sau fasole? Prinde, în cazul în care pentru micul dejun și masa de prânz nu a fost alimente bogate in fibre si pectina, apoi mananca o gustare nuci, fasole și pentru cină și o felie de pâine neagră. Pentru a reduce nivelul de hormoni periculoase, nu este decuplat în mod necesar de toate timp de o oră. Există zeci de moduri de a relaxa și de modul de a salva inima sanatoasa. Astfel mediteaza, vă relaxa corpul și capul liber de gânduri dureroase.