Nutrienți pentru corpul copilului

Din păcate, unele dintre substantele nutritive pentru corpul copilului este acum aproape nu este prezent în alimentația copiilor. Între timp, experții spun că copiii au nevoie de fibre, calciu, magneziu, potasiu, vitamina E. Fără ele, un regim alimentar echilibrat este imposibil.

Deoarece mulți copii rezista la toate încercările părinților de a le preda la dieta „corectă“, dezvăluie câteva secrete care te vor ajuta adultii intre substantele nutritive necesare în alimentația copiilor, să cresc puternic și sănătos.

Calciu - esential pentru oase puternice

Cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate. Acest mineral este foarte important pentru corpul copilului deoarece ajută la întărirea oaselor și a asigura funcționarea normală a mușchilor și a inimii, precum și coagularea sângelui.

Mulți copii au nevoie de a consuma trei portii de produse lactate în fiecare zi. Ca părinți intră acești nutrienți?

• La masa de prânz sau de micul dejun poate umple cereale cereale integrale cu lapte sau suc proaspăt.

• Se prepară piureuri cu iaurt, lapte, suc îmbogățit cu calciu din portocale, fructe, băuturi din soia.

• Mesaj în loc de sirop clatite la amestecul de suc și iaurt.

• Aplicați pentru desert sau dupa-amiaza de fructe gustare și brânză.

• Asigurați-o omletă cu brânză rasă cu un conținut redus de grăsimi.

• Serviti lapte la fiecare ingestia de alimente. Lapte care conțin arome și lapte fără lactoză nu conțin mai puțin calciu decât laptele obișnuit. Acesta poate fi înlocuit ca băuturi din soia și suc de portocale.

• În loc de prăjituri, fursecuri, bomboane face budinca cu lapte cu un conținut scăzut de grăsimi.

Fiber - cheia pentru o bună digestie

Astfel de substanțe nutritive ca fibre, esențiale pentru funcționarea normală a sistemului digestiv al copilului. Dacă este obișnui să mănânce alimente bogate in fibre, aceasta va ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat de tip II si a bolilor de inima. Leguminoasele, cereale integrale, legume si fructe sunt foarte utile pentru corpul copilului, deoarece conțin fibre.

• fierte sau crude legume bine servite cu unt de arahide tocat, în cazul în care copilul nu este alergic la ea, sau cu sosuri pe bază de iaurt.

• Fiecare ingestia de alimente trebuie să fie adăugate la legume sau fructe.

• În loc de pâine albă mai bine să mănânce cereale integrale.

• servit un orez brun bun bucătar și paste din cereale.

• Pentru sos de casă pot adăuga legume tăiate: morcovi, broccoli.

• fructe întregi sucuri sănătoase, ele conțin mai multe fibre.

Magneziu - ajută să crească

De ce este necesar pentru magneziu corpul copilului? Acest element nu știm de mult, și de multe ori nu se gândesc la asta, în ciuda faptului că este peste tot. Când magneziu implicare mult întâmplă în corpul uman. În plus, crește rezistența osoasă. Semințele și nuci, legume și cereale integrale, unele tipuri de pește conțin destul de acest nutrient.

• Pentru copii mai mari o ofertă bună nuci: nuci de Brazilia, caju, migdale, - precum și semințe de dovleac. Copiii sub 4 ani de nuci pot pisa și se adaugă la terciuri și brânza de vacă.

• In loc de carne de pui și carne pot fi preparate Pollock și halibutul.

• La micul dejun vafe copii și cereale integrale.

• În supele calde și adăugați fasole negru, alb, albastru și piure.

Vitamina E - pentru a consolida imunitatea

Vitamina E protejeaza impotriva deteriorarea celulelor si intarirea sistemului imunitar. Ele sunt bogate în nuci, uleiuri, semințe. În cantități mai mici de vitamina E se gaseste in legumele verzi.

• Încearcă să dea copiilor de cereale imbogatite cu aceasta vitamina.

• Pentru sosuri pentru salate și utilizarea de gătit de floarea-soarelui sau ulei de șofrănaș.

• În cazul în care copilul dumneavoastră nu este alergic la unt de arahide, este posibil să se facă de sandwich-uri întregi de cereale pâine și unt.

• Iaurtul poate fi adăugat grâu germinat.

• Pentru a adăuga o salata verde migdale bine zdrobite sau semințe de floarea-soarelui.

• Și la supe și costum se amestecă-prăji tocat legumele cu frunze de culoare verde inchis.

Potasiu - pentru a ajuta la mușchii

In mod traditional considerate a fi surse bune de banane de potasiu și suc de portocale pentru corpul unui copil. Dar noi subestima acest element, deoarece include aproape fiecare produs. De fapt, produse lactate, carne, fructe de mare includ suficient potasiu. Este necesar nu numai pentru copii, ci si pentru adulti pentru functionarea normala a musculaturii, ritmul cardiac corect, presiunea stabilă. Pentru a oferi copiilor de potasiu în cantitate suficientă, produsele alimentare trebuie să fie proaspete.

• Se prepară carne proaspătă. Mai ales o mulțime de acest element este conținut în muschiulet de porc.

• supe, salate, fripturi, puteți adăuga spălate și uscate, fasole conserve.

• In fiecare zi, ofera trei copii portii de produse lactate cu un conținut scăzut de grăsime.

• Ca aditiv pentru a face o bună utilizare de piure de fructe iaurt, conservate în suc propriu.

• Asigurați-inghetata cu suc natural de fructe.

• Pentru fulgi de ovăz pentru micul dejun, se adaugă fructe proaspete.

Aceste sfaturi simple va ajuta copiii obține mai necesară pentru corpurile lor nutrienți în creștere.