Cum să umple lipsa de vitamine în organism

Orice disconfort sau oboseală, tulburări de sănătate, de memorie este de multe ori a dat vina vitamine nanedostatok în organism. Oamenii merg la extreme în torturarea-vă întrebarea cum de a reface lipsa de vitamine în organism, alerga la farmacie și să cumpere un complexe de vitamine diferite în tablete, în speranța de a îmbunătăți rapid situația. Cu toate acestea, puțini știu că administrarea cronică de vitamine sintetice poate duce la pierderea capacității de a sintetiza toate necesare organismului vitamine, minerale si nutrienti. Cele două săptămâni aportul de vitamine comprimate, ca ajutor de urgență va ajuta pentru a restabili puterea de pierdut, dar efectul va fi de scurtă durată, deoarece tot ceea ce omul are nevoie de sănătate stabilite prin natura. Înainte de a umple din nou vitamine, trebuie să acorde o atenție la ceea ce este exprimat într-o lipsă de vitamine din organism.

În cazul în care nu este suficient de vitamina A, pielea sufera: decorticate, oblazit devine uscată și vulnerabilă la factorii externi de mediu. viziune incetosata vorbește și despre neajunsurile sale. Pentru un adult doza zilnică este de 3000 mg. Cum se umple din nou? Se găsește în alimente, cum ar fi ficatul, morcovi, pătrunjel, spanac, prune uscate, ciuperci, varză și altele. Cu toate acestea, în cazul în care aceste produse nu sunt utilizate grăsimi (de exemplu, morcovi cu cremă) vitamina nu va fi absorbită complet. boli ale căilor biliare, de asemenea, contribuie la absorbția precară. Prin urmare, în plus față de adăugarea la dieta de alimente bogate in vitamina A, paralel cu necesitatea de a examina sistemul digestiv.

vitaminele B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B10, B11, B12, B13) este numit, de asemenea, "frumusete vitamina" din cauza lipsei lor de afișat imediat la apariția noastră. Parul devine plictisitoare, pielea își pierde culoarea naturală și strălucire, unghiile devin fragile și exfoliate.

Omul se poate determina Deficienta acestor vitamine pe următoarele motive: V1- torturat constipație, senzație de frisoane constante în organism, tulburări de somn, iritabilitate, si acolo utomlyaemost- B2 - dureri de cap frecvente, căderea părului, vedere încețoșată în întuneric, o slăbire generală a B3 organizma- ( acid nicotinic) - tulburări de memorie, somn, anxietate, iritabilitate, creșterea B4 VESA (colina) - ca urmare a creșterii nivelului de colesterol în sânge o persoană se simte dureri de cap frecvente, constipație torturat, suferind de ficat, ceea ce duce la ozhireniyu- în 5, B6 - dureri articulare, crampe musculare, anemie, afectare a atenției și a memoriei, B7 depressiya- (Biotina) - încălcarea funcției motorii, pierderea apetitului, tulburări nervoase, B 9 (acid folic) - piele palida, gingii inflamate, depresie, boli de piele, rasseyanost- V10- perturbare a sistemului digestiv, timpuriu încărunțea B11 - o violare de par a inimii, rinichilor, rapid utomlyaemost- B12 - suferă de reproducere sistem, anemie, B13 - boli de piele.

Pâine din cereale integrale, germeni de grâu, drojdie, hrișcă, ficat, carne de porc, ouă, alune, brânză, broccoli ajuta bere pentru a restabili o lipsa de vitamina B1, B2. Același tip de dieta poate duce la deficit de vitamina B3, deci trebuie să includă în dieta zilnică de verde și legume. Colină - este un arzător de grăsime mare, așa că, dacă acesta este într-o cantitate suficientă este prezentă în organism, persoana nu are probleme cu excesul de greutate. Alcoolul si antibioticele distrug aceasta vitamina. Ai nevoie să mănânce morcovi, tărâțe, fasole întregi, gălbenuș de ou, ulei vegetal. Vitaminele B5, B6 pot fi preparate din ficat, rinichi, inimă, nuci, orez, legume, banane. Biotina se gaseste in cereale integrale si leguminoase, nuci, conopidă, mazăre verde, ciuperci, varza, mere, cartofi. Acidul folic se gaseste in ficat, rinichi, fructe, legume, germeni de grau, legume verzi. Vitamina B10 este prezent în ciuperci, cartofi, morcovi, pătrunjel, semințe de floarea soarelui. Cele mai multe cantități mari de vitamine B11, B12, B13 pot fi găsite în produse lactate, ficat, pește, carne de porc, carne de vită.

Vitamina C este responsabil pentru sistemul imunitar, tonusul muscular, buna dispozitie, unghii frumoase si par, intareste peretii vaselor de sange, este un antioxidant puternic. Toată lumea știe cum să umple lipsa acestei vitamine - este utilizarea de citrice. Cu toate acestea, cea mai mare concentrație găsit în trandafir sălbatic, piper, mărar și pătrunjel, coacăze negre.

Vitamina D controleaza metabolismul calciului si al fosforului, se formează în pielea noastră cu ajutorul soarelui. În timpul iernii, acesta poate fi obținut de la alimente: ouă, ficat, hering, unt. Vitamina E previne dezvoltarea anemiei, întărește vasele de sânge, pentru a îmbunătăți performanțele musculare. În cazul în care este insuficientă, persoana se simte oboseală, slăbiciune musculară, scăderea hemoglobinei. Este util să se ia ulei natural vegetal (ulei de masline, dovleac, porumb, etc.).

Vitamina P (flavonoide) este foarte util pentru articulațiilor, are proprietăți anti-alergice, utile în vederea, normalizeaza tensiunea arteriala, lupta impotriva celulelor canceroase. În cazul în care nu este suficient, capilarele devin fragile, contuzii ale pielii si a venelor. Acesta se gaseste in multe alimente, dar tinde să se prăbușească sub influența temperaturii, deci cel mai bine este să-l scot din fructe citrice, fructe de pădure și legume.

Vitamina U normalizeaza acid gastric, reface structura pielii. Conținute în varza, ceapa, banane, ardei, brânză, cartofi, roșii, sfecla.

Astfel, pentru a evita o lipsa de vitamine, este necesar atât pentru a echilibra dieta, astfel încât acesta conține mai multe prime legume, plante aromatice, cereale, legume, fructe, nuci și semințe, tărâțe, alcool înlocuite cu sucuri naturale, utilizarea de produse apicole, fructe uscate.