Ce alimente contin vitamina D

In fiecare zi, corpul uman are nevoie de o anumită doză de vitamine și minerale. Fiecare dintre ele are o funcție specifică și este implicată în diverse procese care au loc în organism. Unele vitamine organismul este capabil de a sintetiza propria lor, celălalt devine, împreună cu alimente. Singur printre vitaminele vitamina D. Aceasta vitamina este necesar organismul devine din alimente și este capabil să joace sub influența radiațiilor ultraviolete. Ce alimente contin vitamina D, și ce fel de rol în organism atribuit aceasta vitamina, vei învăța de la acest articol.

Ceea ce organismul are nevoie de vitamina D?

Cea mai importantă funcție realizată de vitamina D, este implicată în procesul de fosfor și metabolismului calciului. Acest lucru produce tesut osos si intarirea sistemului osos. Mai ales vitamina D are nevoie corpul copilului, pe masura ce copilul se formează în mod activ și oasele cresc.

Aceasta vitamina promovează o mai bună asimilare a altor elemente utile, crește permeabilitatea membranelor celulare și organe.

Care ar putea fi consecințele deficienței de vitamina D?

Deficitul de vitamina D duce la inmuierea oaselor si osteoporoza. Oasele devin fragile și timp lung pentru a se vindeca. Lipsa acestei vitamine in organism poate duce la încălcări grave ale sistemului musculo-scheletice la copii. Deficienta de vitamina D este adesea observate la sugari. Aceasta se manifestă în iritabilitate crescută, tulburări de somn. Oferta acestei vitamine trebuie să fie înlocuit, în caz contrar, copilul fontanela se închide cu întârziere, mai târziu a erupt dinți și oase deformate. Rahitism duce la ficat si splina si reduce imunitatea. Copilul a rămas în urmă în dezvoltarea și colegii lor mai sensibile la boli infectioase.

Lipsa de vitamina D duce la pierderea vederii, boli hepatice și afectarea tractului biliar.

Care sunt efectele vitaminei D in exces?

Supraabundența de vitamina D, de asemenea, nu este de dorit ca deficit sa. O persoană poate simți slăbiciune pe tot corpul, greață și vărsături. Rinichii încep să lucreze „ore suplimentare“, există urinare frecventă și de sete excesivă. După epuizarea vine și durere pe tot corpul.

Care este aportul zilnic de vitamina D?

Aportul zilnic de vitamina D pentru un adult este de 25 mg, pentru copii - 0,0025-0,01 micrograme. Oamenii care locuiesc în regiunile nordice ar trebui să fie de a crește doza de 1,5-2 ori, din cauza lipsei de lumina soarelui.

Acum, să ne uităm la unele alimente contin vitamina D.

Acestea sunt:

- vită și porc ficat;

- ulei de ficat de cod, halibut;

- ocean gras pește (hering, macrou, macrou, ton)

- carne de vită;

- gălbenuș de ou;

- uleiuri vegetale (de porumb, de floarea soarelui, ulei de măsline);

- unt;

- Lapte integral de vaca;

- iaurt;

- cereale uscate pentru micul dejun, paine din cereale integrale;

- ciuperci;

- patrunjel, urzica, coada calului, lucerna.

Vitamina D este mai bine să se utilizeze, împreună cu calciu, este într-un element de două legat bine absorbit. În acest sens, produsul ideal - laptele de vacă, care conține atât calciu și vitamina D.

Dar un D aportul de vitamina din alimente nu este suficient. Organismul are nevoie de soare. În zilele însorite clare petrec mai mult timp in aer liber, bronza și stocarea acestei vitamine pentru frigul iernii. În timpul iernii, este util să se ia complexe de vitamine, și pentru a îmbogăți dieta de alimente care contin vitamina D. Dar încă, aveți grijă să nu pentru a merge peste bord cu aceasta vitamina, deoarece supraabundenta are consecințe negative asupra stării de sănătate a organismului.