Importanța micul dejun adecvat pentru un om

Micul dejun este cea mai importantă masă. La urma urmei, bunăstarea noastră pe tot parcursul zilei depinde de ceea ce mâncăm dimineața. Până în prezent, importanța micul dejun adecvat pentru un om griji multe, ne uităm la principiile de dimineață nutriție adecvată.

Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun

Oamenii se împart în două categorii: cei care mananca micul dejun, iar cei care nu pot și împinge o bucată de mâncare în dimineața în sine. Studiile au arătat că persoanele care fac parte din a doua categorie, cele mai predispuse la boli ale sistemului cardiovascular, stres, depresie, reduce capacitatea organismului de a rezista la boli. În plus, persoanele care nu mănâncă micul dejun, cina se simt o foamete brutală, așa că mânca de două ori mai mult decât de obicei.

Prin urmare, importanța corespunzătoare micul dejun, în primul rând, este că nu poate fi omisă. Cel mai bun timp pentru o masă pentru un om - este o jumătate de oră după ce în sus. Pentru a ajuta clar organismul de toxine și de a consolida procesul digestiv, bea un pahar de apă. Dacă este dificil să te forța să bea apă plată, puteți adăuga o felie de lamaie intr-un pahar sau o lingură de miere. După ce bea apa, face unele lucruri familiare: fac exerciții, să ia un duș. În acest timp, va avea timp pentru a se face foame și va fi gata pentru a mânca.

Care ar trebui să fie micul dejun?

Importanța și precizia depinde de tipul de activitate umană. Caracteristica de prânz adecvată pentru lucrătorii de birou este utilizarea de alimente glucide, care este în măsură să furnizeze organismului cu glucoza. La urma urmei, este nevoie de lucrători din domeniul cunoașterii. Cea mai bună opțiune pentru un mic dejun adecvat este fiert oua, branza, salata de fructe sau cereale. Un bun plus față de o lingura de miere sau o bucată de ciocolată.

Pentru lucrătorii manuali și micul dejun sportivi ar trebui să fie mai dens. De exemplu, puteți mânca un sandwich de pâine, piept de pui fierte si castravete. Cel mai bine este să mănânce o pâine neobișnuită și tărâțe, este mai bine să fie îndeplinite, și un impact mai mic asupra figurii. Energize terci de orice cereale cu lapte, precum și o bună opțiune ar fi omleta micul dejun dreapta cu ou și brânză.

Elevii ar trebui mai ales atent la micul dejun în timpul sesiunii. Pentru a îmbunătăți creier zi funcție pentru a începe cu brânză de vaci, branza, clatite cu gem sau muesli.

Ce să bea?

Băutura potrivit pentru micul dejun este, de asemenea, de o mare importanță pentru oameni. Mulți oameni preferă să bea cafea dimineața, dar este mai bine să folosiți o cafea insolubilă și fierte. Ar trebui să știi că cafeaua instant se face din reziduul brut, iar conținutul ridicat de cafeină duce la scurgerea de calciu din organism, și consumul excesiv de cafea poate duce la gastrita si ulcer. Deci, nu fi leneș pentru a obține până la zece minute mai devreme pentru a păstra sănătatea lor, pentru a pune la cale cafea într-o ceașcă. Dacă vă place de cafea, apoi pentru a compensa lipsa de calciu în produsele alimentare, se adaugă o sămânță de susan puțin sau mac.

Pentru micul dejun adecvat ar trebui să aleagă ceaiul negru decât verde. Exista mai putina cofeina si un continut ridicat de vitamina E și B, prin care zahărul este transformată în energie pură. Pentru a bea a fost mai hrănitoare, adăugați lapte sau smântână și zahăr substitut miere mai bine.

Perfect pentru un mic dejun bun și cacao corespunzătoare, fierte pe lapte degresat. Această băutură îmbunătățește performanța, stimulează creierul, și, de asemenea, produce serotonina - hormonul de bucurie.

Fanii de suc este mai bine pentru a da preferință sucuri proaspăt stoarse, pentru că nu au coloranți și au mai multe vitamine.

Este mai bine să nu mănânce pentru micul dejun?

Printre produsele cele mai dăunătoare și inutile pentru oameni, pentru micul dejun, în primul rând, trebuie să includă cârnați. Este imposibil să mănânce, așa că după o oră vă simțiți din nou foame. Este, de asemenea, foarte rău începe ziua cu pâine prăjită, prăjit într-o tigaie, este mai bine să-l înlocuiască cu pâine prăjită.

Renunta la obiceiul de a mânca alimente dimineața, restul serii. De foarte multe ori am terminat tort micul dejun sau produse de patiserie, și, de fapt conținute în aceste alimente grăsimi și aditivi pot exacerba pancreatita, precum si cauza de otrăvire, dacă nu acorde atenție la data expirării.

Ar trebui să fii atent cu mic dejun fast-food. Ei de fapt, nu sunt atât de utile, deoarece în procesul de producție, toate vitaminele și substanțele nutritive sunt reduse. Dacă preferați să luați micul dejun cu produse lactate, apoi alegeți alimentele cu cel mai mic conținut de grăsime, astfel încât procesul digestiv va fi mai rapid și talie nu este reflectată.

Și, desigur, cel mai dăunător pentru micul dejun - a fost finalizarea lui de țigareta este fumată. Nu numai că fumatul în sine este foarte dăunătoare pentru corpul uman, este, de asemenea, ia departe toate substanțele nutritive de care avem nevoie pentru a obține, împreună cu micul dejun. Doar câteva fumuri, iar micul dejun a fost pierdut.

O condiție importantă pentru micul dejun este adecvată atmosferă plăcută liniștită. In timpul mesei este mai bine să nu citească sau ma uit la televizor. Train-te pentru a mânca întotdeauna micul dejun, în același timp, corpul tau iti va multumi.