Dieta adecvata pentru copil

Cand copilul creste, nevoile sale sunt în creștere, împreună cu ea. Pentru dezvoltarea normală a copilului este de nutriție necesară de 4-5 ori pe zi. De mare importanță este fiecare masă și fiecare ingredient. În acest articol, vom lua în considerare ceea ce ar trebui să fie dieta corectă pentru copilul dumneavoastră.

mic dejun sănătos - un impuls de energie pentru intreaga zi. Mic dejun - cea mai importanta masa pentru copil. În plus față de energie, micul dejun se stabilizează nivelul zahărului din sânge, ceea ce ajută la controlul apetitului. Alimentele potrivite pentru micul dejun va oferi organismului cu substanțe nutritive esențiale, iar copilul nu va fi nevoie de gustări nesănătoase pe tot parcursul zilei. Micul dejun ar trebui să fie după ce te trezești, care afectează în mod benefic metabolismul propriu-zis și, în consecință, reduce riscul de a dezvolta obezitate.

mic dejun bine echilibrat îmbunătățește memoria, concentrarea si da o stare de spirit bună pentru a doua zi. Un mic dejun sănătos este foarte important pentru a echilibra conținutul componentelor sale. Micul dejun ar trebui să includă produse proteice, cereale, legume, fructe. În primul rând, să aibă grijă de cantități suficiente de proteine. Dieta copiilor sub 3 ani ar trebui să fie un lactate. Nu este recomandabil pentru micul dejun pentru a da doua proteine, care este, dacă vă dau terci de lapte sau produse lactate nu a lasa carnea sau omletă.

prânz. copil masa de prânz poate consta din două feluri de mâncare, dar nu uitați că porțiunile de alimente nu trebuie să fie prea mare. Primul fel de mâncare - o supă de legume. În al doilea rând, desigur ar trebui să fie alegerea de păsări de curte, pește, carne. Garnisiti servi cartofi alternativ, orez, paste și alte cereale. Dar baza ar trebui să fie legume, care trebuie să fie depuse în plus față de al doilea vas.

dieta adecvata - este atunci când produsele alimentare și gustoase și utile. Prin urmare, să acorde o atenție la calitatea produselor alimentare și metoda lor de preparare. Legumele și fructele trebuie să fie spălate de calitate. Gătiți-le pentru un cuplu - acest lucru este foarte util, este atât de păstrat nu numai gustul produsului, dar vitamine și oligoelemente. alimente pentru copii pot fi fierte, tocană și se coace. În timpul gătirii, limita cantitatea de sare și zahăr.

alimente ușor de digerat. Acest lucru ar trebui să mănânce alimente pentru prânz și cină. alimente digerabili nu creează dificultăți inutile cu digestie, asa ca nu supraîncărcați corpul înainte de a merge la culcare. Factorul psihologic important - o masă împreună. Această capacitate ajută la construirea de relații bune între membrii familiei.

Pentru prepararea meselor pentru copii, pentru a alege produse naturale.Dacă nu vă puteți cumpăra alimente ecologice, să acorde o atenție la originea produselor achiziționate. Evitați produsele cu un grad ridicat de prelucrare, cu o perioadă lungă de valabilitate, o cantitate mare de sare, grăsimi și zahăr. Produsele se potrivesc pentru sugari de cea mai înaltă calitate, se referă la brutărie și patiserie, mezeluri, legume, fructe, etc.

reguli simple. Principiile de bază ale unei diete sanatoase - aceasta varietate dieta și regularitatea. Un copil ar trebui să mănânce la fiecare 3-4 ore, cu masa principală - este micul dejun, prânz și cină. Masa de prânz și după-amiază de ceai - un supliment la dieta de bază. În cazul în care un copil este foarte activ ar putea avea nevoie pentru a suplimenta dieta portii mici de fructe sau de fructe cu coajă.

Meniul zilnic al copilului ar trebui să fie cereale, legume, fructe, lapte și produse lactate. Două sau trei ori pe săptămână ar trebui să fie de carne macră de 1-2 ori pe săptămână pește. De asemenea, copilul ar trebui să bea apă și sucuri neindulcite diluat cu apă. Fructe și sucuri de legume sunt o sursă de nutrienți. Copiii de până la trei ani, în curs de dezvoltare foarte intens, astfel incat organismul lor are nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale.