Rolul de mic dejun în viața unei persoane

Încă din copilărie, am fost învățați la ceea ce este o necesitate pentru micul dejun. Doar urmați aceste recomandări nu obține toată lumea. În dimineața zilei de stomac refuză categoric să ia orice aliment, și în apetitul seara, dimpotrivă, a crescut, și a venit acasă de la locul de muncă, ne-am năpusti pe produsele alimentare. Deci, se pare că mai multe tin dieta, dimineața încă într-un fel se abțină, iar în pauza de seară și mânca prea mult. A doua zi, începe peste tot din nou. Mulți oameni nu mănâncă micul dejun, deoarece mai târziu a lua în sus și pur și simplu nu au timp să mănânce, și apoi o jumătate de zi stau în așteptare pentru cină. Cum de a evita toate astea? Este necesar să se sorteze ce rolul de mic dejun în viața unei persoane.

Micul dejun este cea mai importanta masa, deoarece ne ofera energie pentru ziua următoare. În acest caz, un mic dejun echilibrat bun ne ajută să evite supraalimentarea în timpul zilei și ne permite să mănânce mai puțin grăsimi animale și mai multe glucide. Studiile au aratat ca persoanele care iau masa de dimineata, pentru a primi o mare cantitate de vitamine și minerale și mai puțin colesterol. Potrivit altor studii, persoanele care mănâncă cereale pentru micul dejun sau terci, au mai multă energie și o stare de spirit mai buna decat cei care nu au mâncat deloc. Dacă nu mănâncă micul dejun sau trata defăimător recepție dimineața de produse alimentare, trebuie să știți rolul său în viața umană și să fie capabil de a face meniul din dreapta.

Ce trebuie sa mananci la micul dejun?

Dolny alimente comune, care sunt consumate la micul dejun sunt fulgi. Astăzi, alegerea lor este destul de mare. Deci, puteți alege orice gust adecvat. Fulgii cele mai utile sunt cele care sunt compuse din fibre dietetice, pe care mulți dintre noi lipsesc. Acest mic dejun scăzut de calorii, nutritive, deoarece conține un hidrați de carbon „complex“, care dau un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Surse „glucide complexe“ sunt toate cerealele, astfel încât orice terci de ovăz pentru micul dejun este cea mai bună opțiune.

Prăjiți pâine și sunt o parte integrantă a micului dejun. Mai bine să acorde prioritate acelor tipuri de pâine, în care există o vitamina B, deoarece acesta joacă un rol foarte important în viața organismului, luând parte la producerea de serotonina, hormonul fericirii.

Opțiunea ideală pentru micul dejun poate fi o cabana. El este de produse lactate cele mai utile. Acesta conține calciu, fosfor, care joacă un rol important pentru corpul uman, intarirea oaselor, contribuind la creșterea părului și a unghiilor. De asemenea, acest produs are combinația optimă de grăsimi și proteine, deci permite o lungă perioadă de timp pentru a uita senzatia de foame.

Acesta va fi util pentru brânză micul dejun. Este produsul ideal pentru masa de dimineață, deoarece conține o cantitate mare de calciu, care joacă un rol important în viața umană. În acest caz, un sandwich brânză permite o lungă perioadă de timp nu se simt foame. Dar brânză topită este mai bine excluse din dieta cu totul. În timpul tratamentului termic brânzei își pierde proprietățile sale utile, în timp ce acesta devine doar alimente grase. De obicei, brânza procesată este produsă din deșeuri de producție brânzeturi.

De la prăjituri și biscuiți ar trebui să fie evitate. Pentru micul dejun - nu este cea mai bună opțiune. Deoarece aceste produse conțin un hidrati de carbon „simple“, deja o oră după masă pe care doriți să mănânce din nou și va fi în căutarea de ceva, decât ne-am putea mânca. În plus, multe feluri de mâncare dulci sunt scăzute în grăsimi sunt compuse din acizi nocive, care pot provoca iritabilitate și apatie.

Nu se recomandă abuzul de fructe pentru micul dejun. La urma urmei, astăzi, în supermarket-uri noastre este foarte rar pentru a găsi fructe și legume neprelucrate naturale. Deci, dacă aveți nevoie de vitamine, ai bea mai bine de vitamine complexe.

Ce să bea pentru micul dejun?

Dimineața este cel mai bun pentru a bea un shake de proteine, dar este o alternativa excelenta la laptele de conținut mediu de grăsime. Ia destul de lapte cu conținut scăzut de grăsime va fi dificil. Puteți bea ceai și cafea și sucuri proaspete. Dar din magazin sucurile ar trebui să fie abandonate. Acestea conțin o cantitate mare de zahar si alti carbohidrati simpli, vitaminele din ele, practic, nu este.

Dacă încă se îndoiesc de beneficiile micul dejun la viața umană, următoarele fapte vă poate convinge. Potrivit cercetării de către un medic, oameni care refuză să se imbolnavesc de la micul dejun până la 97% mai probabil, cei care mananca micul dejun în mod regulat cu 56%, iar cei care mănâncă în dimineața în 60% din cazuri cu risc de doar 20%. Oamenii care nu mănâncă micul dejun sunt mai predispuse la mizantropie și mai greu pentru a face față stresului. Alte experimente au arătat efectul micul dejun asupra performanței mentale a elevilor. Copiii care mănâncă bine dimineața, a arătat cele mai bune rezultate.