Dieta pentru pierderea în greutate

O deficiență majoră putere curelor de slăbire oameni este respingerea micul dejun. Refuză nu ar trebui să fie pe micul dejun. Înțelepciunea populară spune „micul dejun mananca le“, că există o justificare științifică, verificată experimental.

Doar la prima vedere, respingerea micul dejun - acesta este reducerea dieta de zi cu zi, și, în consecință, reduce cantitatea de calorii. Întotdeauna să fie judecate după roadele lor. Oamenii de știință, nutriționiști insista ca un mic dejun consistent, nu este numai că nu dăunează pierderea în greutate, dar, de asemenea, îl ajută. Deci, micul dejun carbohidrati recomandat în domeniu pierde în greutate în timp ce dormi.

alimentația corectă - garanția de pierdere în greutate și de sănătate.

Nevoia pentru micul dejun a fost dovedit științific într-un experiment de conducere de Vest nutriționist Daniela Jakubowicz. După analizarea problemelor femeilor care suferă obezitate, s-a stabilit că cele mai multe dintre ele să se abțină de la micul dejun. Daniela a efectuat un experiment de peste o sută de femei, împărțindu-le în două grupuri. Primul grup de femei consuma 1000 de calorii pe zi si au avut micul dejun foarte modest. mic dejun calorii a fost 290 kcal. Al doilea grup de femei mănâncă cereale pentru micul dejun, carne, lapte, care este de aproximativ 600 de calorii, iar rata de zi cu zi a aportului alimentar a fost de 1200 de calorii. După 4 luni, femeile din primul grup au pierdut in greutate in medie de 12 kg, a doua la 10 kg.

Atunci ce este tehnicile de argumentele pro, în cazul în care rezultatul favorizează lipsa de micul dejun?

Ca orice dieta, nu este suficient pentru a pierde in greutate, este important să fie în măsură să-l rețină. Deci, în timpul perioadei de menținere în greutate a celor dintâi, a câștigat 8 kg în 4 luni, iar femeia din al doilea grup nu numai că nu a crescut greutatea, dar, de asemenea, a pierdut in greutate mai târziu. În timpul experimentului, doamnele care masa de prânz bine, au scăzut în greutate de 20%, iar cei care au refuzat la micul dejun normale, a pierdut doar greutate corporală de 4,5%.

Acest experiment a făcut posibilă pentru a trage concluzii:

• Dacă strâns micul dejun, vă puteți dezvolta dreptul de obiceiurile alimentare;
• Gros B imbunatateste metabolismul;
• Psihologic, o dieta cu un mic dejun consistent, pentru a susține mai ușor;
• Condiția în a pierde în greutate oameni vesel;
• Un mic dejun consistent este util bărbați slăbire.

Chiar dacă în dimineața într-o grabă nu aveți timp pentru a pregăti micul dejun, gândiți-vă în seara. Se toarnă musli cu lapte sau apă, în dimineața nu va fi doar ceai verde pentru prepararea cafelei.

Dieta aproximativă pentru pierderea în greutate

mic dejun.

Opțiunea 1: fiert carne, orez, salata, banane, ceai verde.

Opțiunea 2: carne de pui alb (piept) cu branza, cartofi fierți cu verdeturi, mere, ceai de lamaie.

Opțiunea 3: omletă pâine, portocaliu, ceai verde cu lămâie.

Masa de prânz.

Opțiunea 1: pâine uscată, pește fiert, salata verde, apă minerală.

Opțiunea 2: orez cu legume, salata de fructe, apă minerală cu lămâie.

Opțiunea 3: carne fiarta, o salata, o felie de pâine din făină integrală, apă.

Cina.

Opțiunea 1: o bucată de pâine, legume fierte, apa cu lamaie.

Opțiunea 2: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, fructe, ceai.

Opțiunea 3: salată de pește fiert, apă.

A se vedea, de asemenea: mese separate pentru pierderea în greutate

Respectarea regulilor de nutriție adecvată ușor pentru a obține rezultate pozitive, fără a dăuna sănătății.