Sfaturi simple pentru a preveni constipatia

Milioane de oameni din întreaga lume sunt în mod constant sau ocazional sufera intestinului tembelism, adică constipație. De multe ori, această problemă devine atât de gravă încât nu numai că produce disconfort, dar, de asemenea, duce la dezvoltarea diferitelor boli. Dar tu știi doar sfaturi simple pentru a preveni constipație și, desigur, încercați să le urmeze!

• Pregătiți-vă corpul pentru dreptul de zi! Imaginați-vă o dimineață obișnuită, o persoană obișnuită. El sare în sus devreme, grăbește-te să ia un duș, să mănânce micul dejun pe fugă, asamblate rapid și trimis la locul de muncă. Acest lucru nu este cea mai bună pregătire pentru o nouă zi. Pentru a preveni constipatia dimineața este recomandat să bea un pahar de apă minerală fără gaz. Apa poate fi preparat cu o noapte înainte și pune paharul lângă pat. Dizolvat în apă, substanțe minerale, intra in stomac si intestine, nervii semnalează sosirea unor cantități mari de alimente. Nervii, la rândul său, de a declanșa peristaltismul, care este forțat să se deplaseze în mod activ mușchii stomacului și intestinelor.

•Mănâncă dreapta! Desigur, cele mai cunoscute și sfaturi simple pentru a scapa de constipatie asociate cu mese. Pentru intestinul gros au avut posibilitatea de a lucra în mod normal, afișarea masa de alimente, acesta trebuie să fie pus în mișcare. Și pentru aceasta el are nevoie de o varietate de fibre dietetice insolubile și solubile. Substanțe insolubile - este de preferință fibre nedigerabile conținute, de exemplu, în tărâțe și leguminoase. Cea mai importantă proprietate a acestora - capacitatea de a lega apa, se umfla și de a crește volumul de scaune care irita peretele intestinal și vor face să se miște. de fibre solubile dietetice înmoaie scaun. Ele sunt prezente în cantități mari în cartofi, legume și fructe. În plus, acestea vă permit să mănânce 400-500 specii de bacterii care alcatuiesc flora intestinală și sunt o parte importantă a procesului de digestie si asimilare a nutrienților. Acesta este motivul pentru care fundația nutriție adecvată la pâine integrală de grâu, tărâțe de cereale, fulgi de cereale, fructe și legume. Nu poate fi neglijat și produse lactate, ca bacteriile acidului lactic ajuta la digestia alimentelor. Cele mai multe, de asemenea, sfaturi simple cu privire la alimentația corectă sunt după cum urmează: în timpul mesei nu poate fi grăbit! Produse alimentare trebuie să fie bine mestecate, este un mare ajutor pentru digestie.

• Nu uitați să bea lichidul! Cuprins în furaj grosier de alimente îmbunătăți digestia, dar un astfel de act care le produc doar în combinație cu apă. Pentru a preveni constipatia trebuie să consume cel puțin 2,5 litri de lichid de zi cu zi, astfel încât apa poate ajunge la colon. Și cu efort fizic semnificativ, specialistii recomanda consumul de 3-4 litri de lichid. Este recomandabil să o facă în porții mici pe tot parcursul zilei. Apa poate fi amestecat cu suc de fructe, dar nu se poate adăuga gheață la ea.

• Încearcă să se relaxeze. Conform studiilor, multe probleme digestive la femei sunt cauzate de factori mentale. Deci, aproximativ o treime din sexului frumos suferă de constipație din cauza diferitelor sarcini, îngrijorare, de îngrijire, aproximativ 20% - din cauza stresului și tulpina la locul de muncă, 16% - din cauza problemelor familiale. În astfel de situații în corpul unei cantități mari de cortizol, hormonul stresului. Sa constatat că interferează cu digestia normala. Prin urmare, pentru a preveni constipatia ajuta de multe ori sfatul cel mai simplu - pentru a vă relaxa și să se relaxeze, să ia o scurtă pauză. Puteți lua obiceiul de a sta în mod frecvent în fața unei ferestre deschise, privind în depărtare și respira profund. Ei bine, de mai multe ori pe zi pentru a fi în aer liber, în timpul lor liber pentru a citi.

• Nu uita despre mișcare! Digestia și furnizează organismului cu substanțe nutritive necesare pentru a curge mai bine atunci când persoana se mișcă. Mușchii au nevoie de o mulțime de glucoză, și astfel, în sistemul digestiv, există o divizare a carbohidraților și formarea rapidă a zaharurilor. Toate acestea ajută procesul de digestie. În plus, activitatea muschilor abdominali ajuta la masaj intestinului, pentru a facilita transportul de nutrienți. Activitățile fizice cele mai utile în acest sens sunt difuzate, mersul pe jos, cu bicicleta. La fiecare etapă are loc de lumină scuturare, care ajută, de asemenea, pentru a transporta substante nutritive si lupta impotriva constipatiei.