Ambii bărbați mențin forma corpului tau

Femeia sa arate destul de bun pentru a urmări, fără a permite depuneri kilograme în plus pentru propria cifră. Dar omul, pentru a obține acest rezultat, trebuie să lucreze în mod continuu pe tine. Reprezentanții unei puternice jumătate din omenire nu este de ajuns să fie subțire. Acest lucru este valabil mai ales în cazul în care un om de peste 30 de ani, și încetul cu încetul începe să-și piardă forma sa fizică și cu forma afară și recurs. În astfel de cazuri, este necesar să se ia drumul dificil să se mențină la un nivel adecvat. Articolul ca un om pentru a menține forma corpului său va pune în lumină în această chestiune importantă.

Ce ai nevoie? Primul lucru este exercitarea constantă. oamenii musculare pot degrada în cele din urmă și să devină flasc, iar sarcina îi va ajuta să continue să crească și să consolideze. Nu poate fi nici o cale de mijloc. Pe locul al doilea este alimentația corectă. Poti juca sport cel puțin o zi și noapte, dar în cazul în care organismul nu primeste suficient material de construcție, atunci efectul va fi minim sau deloc.

Deci, începe cu alimentația corectă. Omul în lupta împotriva degradării sistemului muscular trebuie să aibă mai multe componente cheie ale dietei. Meniul său ar trebui să conțină alimente bogate in proteine ​​de origine vegetală și animală, o cantitate suficientă de grăsimi și carbohidrați vegetale, precum și întreaga gamă de vitamine. Rețineți că un astfel de regim alimentar este, practic, nu este diferit de obicei om regim alimentar echilibrat. Doar uita-te la unele mai multe produse.

Grăsimi. În meniu, omul ar trebui să fie de origine animală, și este o condiție prealabilă de nutriție adecvată. De exemplu, oua, produse lactate, pește și carne. Nu este necesar să se includă în dieta tuturor produselor din această categorie nu este afectează puternic rezultatul. Cu toate acestea, pe masă în fiecare zi ar trebui să fie de cel puțin două componente ale grupului. În mod ideal, acest lucru este de a folosi toate cele patru tipuri de feluri de mâncare le alternante. Acest lucru este important pentru mușchii, deoarece acestea sunt construite din aminoacizi. Și nu toate dintre ele sunt sintetizate în organism de sex masculin. Ei o fac în dieta. Și l-au găsit în produsele alimentare de origine animală, astfel încât fără ele, pur si simplu nu se poate face.

proteine ​​vegetale. Aici observăm ovăz și hrișcă. Compoziția este foarte Fulgii de ovaz similar cu produsele de origine animală din această recomandare puternică pentru vegetarieni să-l includă în dieta ta. Bogat în leguminoase proteice. Ele trebuie să fie, de asemenea, în meniul unui om care își menține forma sa. trebuie sa fie nuci in dieta lui. Ei nu au doar o mulțime de proteine, dar o mulțime de acizi grași polinesaturați.

ce acid? Vitamina F (acizi grași esențiali) nu pot fi sintetizate în corpul nostru, dar țesuturile organismului sunt foarte activ utilizarea lor în timpul sintezei hormonilor. Interesant, hormonii sexuali în natura lor chimică sunt grăsimi și că acestea s-au format în organism de sex masculin, acizi grași necesare. Educat, hormoni sexuali, promovează sinteza proteinelor. Este important de știut că nu numai exercitarea, dar prezența de testosteron pentru creșterea normală a mușchilor necesare. De aceea, nu neglijați grăsimi de origine vegetală. Fără ele, pur și simplu nu este posibil la o dieta sanatoasa a omului modern.

În plus, acești acizi sunt implicați activ în formarea unui număr mare de substanțe biologic active. Acestea, la rândul lor, îmbunătăți activitatea creierului și a inimii, sunt parte a membranelor celulare ale tuturor țesuturilor și organelor și pentru a preveni formarea plăcilor aterosclerotice. Principalele surse de acizi grași polinesaturați pentru un om un pește, nuci și uleiuri (susan, porumb, floarea-soarelui, de arahide, de măsline și semințe de in).

Hidrati de carbon. Această sursă de energie pentru creșterea celulelor musculare. Ar trebui să acorde o atenție deosebită calității și alege carbohidratii rafinate de origine naturală. De exemplu, rulade înlocuite cu pâine din făină de grâu, zahăr poate fi înlocuit cu miere, etc. O cantitate suficientă de carbohidrați, pot fi găsite în cereale și cartofi. Ei au găsit în produse lactate și lapte convenționale.

Nu se poate imagina o dieta fara carne om. Este demn de remarcat faptul că de carne de porc nu este mai multe proteine ​​decât carnea de vită sau de pasăre. Mai bine să mănânce soiuri fără carne și de a evita gras. Acest lucru nu înseamnă că acest produs este soiuri de grăsime ar trebui să fie excluse din meniul generală, pur și simplu nu au nici avantaje. Și în compoziția lor de proteine ​​doar inferioare concurenților săi.

vitamine o componentă foarte importantă de nutriție a omului care urmeaza forma corpului tau. Prin urmare, este necesar să se consume fructe și legume în cantități suficiente. Din ouă speciale menționează prepeliță, din care o parte este o cantitate mare de substanțe nutritive și vitamine.

Ce la metode hormonale, care sunt promovate în mod activ de susținători zeloși ai culturism, atunci trebuie să fie foarte atent cu ei. De exemplu, luând hormonul de creștere cu insulină. Dar, hormon de creștere epuizeaza foarte mult pancreasul, ceea ce duce la diabet. Iată un efect secundar.

În concluzie, observăm unele dintre cele mai comune erori. Dorind pentru a corecta forma corpului său, omul nu trebuie să se aștepte rezultate rapide. În cazul în care greutatea este tastat rapid, poate indica faptul că numărul tot mai mare și volumul de țesut adipos. Nu ar trebui să fie în prima zi o abordare fanatică cazul, de exemplu, după ce a cumpărat în magazin toate produsele utile. Motto-ul corect - în mod constant și, treptat. Și, după un timp, puteți vedea rezultatul real al care nu se aplică în acest efort mare.