Principiile de bază pentru pierderea în greutate eficientă

Cum de a pierde in greutate? Nu există nici un singur răspuns la această întrebare este atât de importantă, pentru că fiecare persoană este diferită. Prin urmare, doar de noi depinde de pierderea noastră greutate ei înșiși. Ce împiedică să piardă în greutate? Atât de mult că este tendința de a auto-înșelăciune, lipsa de auto-control, lenea și lipsa de cunoștințe despre propriul lor corp. Prin urmare, articolul: principiile de bază pentru pierderea în greutate eficientă va fi util pentru cei care doresc să arunce kilograme în plus.

Mulți, care doresc să piardă în greutate, încercați acele metode care au ajutat mulți alții în special de astfel de informații pe Internet. Dar astfel de încercări la nimic bun nu. Dacă schimba radical totul în viața ta, atunci, de asemenea, nu pierde in greutate. Nu este nevoie să te infometezi sau de a sta pe o dieta monotona. Toate acestea a fost încercat de alții, sau chiar tu, și după cum puteți vedea, nici un rezultat pozitiv, altfel nu ar fi citit acest articol.

Singura modalitate de a pierdere în greutate eficientă este de a învăța să te asculte. Ar trebui depuse eforturi suplimentare, și de multe ori nu mici. Citiți mai jos principalele principii ale unei pierdere în greutate de succes.

Asculta-ti corpul. O femeie care vrea să piardă în greutate ar trebui să analizeze ciclul lunar, regulat sau nu. Apoi, aveți nevoie pentru a găsi relația dintre ciclul și starea de spirit. Studiile au arătat că, în funcție de faza a corpului ciclului este capabil de un alt fel de exercițiu fizic. Faza 1 - Pilates si Faza yoga- 2 - un centru de fitness și ganteli- Faza 3 - faza uprazhneniya- aerobic 4 - alergarea, mersul pe jos. Prin urmare, este important să învețe să înțeleagă capacitățile corpului în acest moment, și să se adapteze la ea.

Curatarea organismului. Cheia succesului în lupta împotriva excesului de greutate este curățarea intestinului. Curata organismul poate nu numai cu ajutorul postului, dar, de asemenea, introducerea de schimbări în dieta. Alimentele procesate și dieta necorespunzătoare contribuie la faptul că, de mai mulți ani în corpul nostru acumulează o cantitate semnificativă de toxine intestinale, din care greutatea unui adult poate ajunge la 15 kg.

Utilizarea unei surse de alimentare separată. sursă de alimentare separată nu este o dieta stricta este un mod de a manca. Toate dietele stricte duc doar la o pierdere aparentă de kilograme in plus, de fapt de multe ori deshidratarea. produse alimentare separată vă va permite să nu moară de foame, dar, în același timp, își pierd treptat acele kilograme în plus. Principalul avantaj al unui produs alimentar separat este descărcat tractul gastro-intestinal. De asemenea, aceste alimente au un impact pozitiv asupra funcționării tuturor organelor și sistemelor, în special, eliminarea senzatiei de greutate dupa masa, si somnolenta in timpul zilei.

Creșterea consumului de fibre. Studiile arată că oamenii în fiecare zi, mănâncă doar jumătate porțiuni de fibre necesare pentru funcționarea normală a corpului. O creștere a dozei zilnice de fibre, nu numai că protejează împotriva multor boli, inclusiv a cancerului de colon, dar este, de asemenea, un mod natural de eliminare a reziduurilor din tractul gastro-intestinal. Amintiți-vă că cantitatea de grăsimi consumate trebuie crescute treptat, astfel încât organismul a avut timp și posibilitatea de a se readapteze la noua dieta. Administrarea prea rapidă a unor doze mari de fibre pot da rezultate opuse, și chiar să provoace o constipație pe termen scurt.

ceaiuri din plante. Astfel de ceaiuri stimula procesul de a pierde în greutate, în timp ce întărirea și curățare corpul nostru. O atenție specială merită plante aromatice, care îmbunătățesc funcționarea stomacului și intestinelor este coada șoricelului, brusture, pațachină, salvie. Plantele care îmbunătățesc funcția hepatică este Motherwort, păpădie. Cu toate acestea, amintiți-vă că utilizarea prea frecventă a unor ceaiuri de plante poate duce la rezultate negative. Unele condimente facilitează digestia este rozmarin, busuioc, coriandru, cimbru, oregano.

legume Acestea sunt o sursă importantă de vitamine și minerale necesare pentru persoana. Acestea constau în principal din apă și fibre. Ei trebuie să fie utilizate împreună cu orice alte produse alimentare, deoarece legumele ajuta la digestia-l.

Uleiuri vegetale și grăsimi animale. Nu trebuie să uităm că organismul are nevoie în acizi grași nesaturați, în special omega-3 și omega-6. Acestea efectuează un rol important în interiorul corpului. De asemenea, grasimile sanatoase sunt importante pentru exterior. Ei îmbunătăți parul, unghiile si pielea. La urma urmei, pierderea in greutate este bun, dar este de asemenea important să rămână sănătoși în același timp.

Prune. Mulți au auzit că este util să mănânce prune cu pierderea in greutate. Într-adevăr, prune îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal, protejeaza impotriva bolilor, scade nivelul de colesterol si este o gustare excelenta pentru cei cu o dieta. Prune este o sursă de polifenoli, care protejeaza celulele de la daune. Prin urmare, se recomandă un consum regulat de prune pentru prevenirea bolilor cronice.

Prune este o sursă de fibre ușor solubile, care ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge. Fiber prună bun efect asupra tractului gastro-intestinal, care acționează ca un laxativ, prune uscate, astfel încât excelent remediu pentru constipație frecvente. Studiile au arătat că un consum regulat de prune uscate este o bună prevenire a osteoporozei.

Prunele sunt o sursă bogată de beta-caroten, care protejeaza celulele, imbunatateste starea de spirit. Vitamina K previne imbatranirea, imbunatateste circulatia sangelui si are un efect pozitiv asupra osului. Prunele sunt un efect benefic asupra sănătății umane. Cu toate acestea, este suficient caloric 100 g prune aproape 360 ​​de calorii, astfel încât mânca perioada de pierdere în greutate, dar moderat. Util să-l folosească ca cont propriu, și se adaugă o varietate de alimente, cum ar fi cereale pentru micul dejun sau iaurt pentru masa de prânz. Aceste linii directoare vă va ajuta în mod eficient și, cel mai important pentru o lungă perioadă de timp sau chiar permanent o parte cu excesul de greutate. Mult noroc!