Condiții de formare în căldura verii

Din moment ce, în opinia majorității, cel mai bun timp pentru a practica sporturile active este vreme caldă, toate așteaptă cu nerăbdare să vară să se angajeze în activități în aer liber. Cu toate acestea, odată cu sosirea verii vine si o umiditate mai mare de-a lungul cu caldura intensa. În astfel de condiții meteorologice, dificil de a vorbi despre formare, atunci când destul de dificil doar pentru a fi pe stradă. Prin urmare, considerăm că regulile de exercitare în căldura verii, așa că ne-a adus în beneficiul, nu rău. Ce ar trebui să acorde o atenție?

De obicei, corpul uman este răcit prin evaporarea transpirației de pe suprafața pielii. Și la o umiditate relativ ridicată și căldura verii, acest proces este încetinit considerabil. Prin urmare, activitatea fizică, combinată cu creșterea temperaturii corporale și de căldură poate fi destul de periculos și chiar să conducă la moarte. Atunci când încălzirea puternică, corpul uman poate experimenta accident vascular cerebral de căldură. Următoarele simptome vor arăta prezența sa este o durere de cap, bătăi rapide ale inimii, confuzie, amețeli, deshidratare, crampe musculare și slăbiciune.

Pentru acest lucru nu sa întâmplat, este necesar să nu se expune la lumina directă a soarelui și bea multe lichide. Dacă acest lucru nu ia în considerare starea corpului nostru se deterioreze la scurtarea respirației, vărsături și pierderea conștienței. În acest caz, simpla atingere a pielii umane este uscată și fierbinte. Este deja extrem de periculos și necesită îngrijire medicală imediată. Dar nu renunta la exercitarea în timpul unor astfel de condiții meteorologice. Suficient să respecte anumite reguli de conduită în căldura verii.

Se va consulta un medic. Acest lucru este important mai ales în cazul în care o persoană este de a lua orice medicamente sau pur si simplu au inceput sa joace sport. La început, astfel de oameni sunt greu de tolerat de căldură și unele medicamente pot pur și simplu încetini termoreglarea organismului.

Rochie de îmbrăcăminte simplu și ușor. Rețineți că haine de bumbac este destul de la îndemână, dar nu este suficient de ventilat. Prin urmare, ar trebui să alegeți hainele, care a inclus altele decât cele din bumbac sau poliester este un haine sintetice, special realizate pentru formarea în sezonul cald.

Protecția pielii. Că pe piele nu a apărut arsuri, ar trebui să protejeze cremele sale speciale. În crema nu ar trebui să fie de bază uleioasă, pentru a evita încălcarea termoreglare. Imbracaminte cu tesatura, care are o țesătură densă va fi o excelenta protectie la razele soarelui. Utilizați o pălărie și ochelari de soare.

Multe băutură. Utilizarea unei cantități de apă suficientă după exerciții în timpul și înainte de a fi. Pentru aceasta este necesară pentru a transporta un container mic de apă și din timp în timp pentru a bea. În cazul în care o persoană intenționează să se angajeze în mai mult de 1 oră, nu este de prisos la utilizarea de băuturi speciale cu electrolit.

sincronizare. Cel mai agresiv soarele amiezii. De asemenea, crește umiditatea și există riscul de arsuri si insolatie. Pentru a evita acest lucru, este necesar de a alege timpul de formare în seara după ora 19:00 sau 10:00 dimineața.

Ne uităm la starea atmosferei. Trebuie să asculți înainte de antrenament sau uita-te cu condiția atmosferă de internet. Dacă este o zi fierbinte, cu un smog gros, intensitatea exercițiu ar trebui să fie redusă. De exemplu, o cursă poate fi înlocuită cu mersul pe jos, cu bicicleta lent, sau pur și simplu lucra în grădină. Este recomandabil, în aceste zile, nu să se angajeze în sporturi intense.

Acomodarea Treptat organismul să se încălzească. Chiar și sportivii profesioniști în aceste zile se pot simți, nu foarte bine. Prin urmare, timpul de instruire în timpul unor astfel de condiții meteorologice ar trebui să crească treptat, cu fiecare zi care trece. Ar trebui să înceapă cu câteva minute pe zi, ceea ce va ajuta organismul se adapteaza bine la caldura verii.

Shadow. Locul perfect pentru formare sunt piețe, parcuri sau orice alt loc cu copaci. Acesta este cel mai bun loc pentru a practica sport în aer liber.

Monitorizați ritmul cardiac. În cazul în care frecvența mușchiului inimii de formare este mult mai mare, este necesar să se reducă povara fizică. În caz contrar, ne putem răni decât tine.

Asculta-ti corpul. Dacă ați văzut cel puțin unele semne de supraîncălzire a corpului trebuie să se oprească imediat exercițiul. Nu este înțelept să se stabilească recorduri în căldură. Aici, bunul simt util, care vă spune că este timpul să termine treaba.

Știu când să se oprească. Dacă fereastra este de 28 ° C sau chiar mai mare, formarea ar trebui să fie mutat într-o cameră cu aer condiționat.

Evitați schimbările bruște de temperatură. Cu o căldură de vară puternic nu urmează imediat de pe stradă se execută într-o cameră cu aer condiționat de lucru. Pentru a începe, încercați un pic să se răcească corpul tău, și numai apoi du-te în orice loc răcoros.

Înot. Atunci când vremea este foarte cald, probabil, cel mai bun lucru de făcut. Apa este capabil să susțină temperatura corpului normală și pentru a reduce impactul negativ al căldurii. Cu toate acestea, chiar și cu acest exercițiu fizic cum ar fi de înot nu uita reconstituirea regulată a echilibrului apă al organismului.

Amintiți-vă riscul de căldură și lucrurile nu sunt combinate. Chiar și complet persoană sănătoasă în căldură ar trebui să-și exercite într-un ritm moderat. Este important să se înțeleagă și să știe cum să se joace de sport în condiții de siguranță și corect în mijlocul sezonului cald de vară.