Cum pentru a pompa mâinile femeilor la domiciliu

De sex feminin, topuri adorabil și tricouri cu mâneci scurte și cu umerii goi, nu trebuie să uităm de necesitatea de a urmări forma mâinilor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să pompeze mâinile în asemănarea cu un culturist avid. Este suficient să câteva exerciții simple și eficiente, care vor face mâinile tale tonifiat, elastic, mai puternic și un relief puțin. Pentru cele mai bune mâini poate fi pompat în sus și în casă, fără a fi nevoie să cumpere echipamente scumpe și simulatoare.

Înainte de a pompa în sus mâinile unei femei, multe dintre sexului frumos cer ei înșiși întrebarea: nu dacă acestea vor arăta dur și pompat? Nu! Mâinile vor doar mâini și stilate mișcări - grațios. Cel mai adesea, se atrage atenția asupra stării mușchiului biceps în brațe. Biceps este situat pe partea din față a mâinii, este mai ușor de a pompa și consolidată. Triceps, de regulă, nu au răbdare, pentru că trebuie să depună mai mult efort și răbdare pentru a obține rezultate pozitive. Biceps pot fi făcute pentru a lucra în mod spontan în viața de zi cu zi. pungi grele, frecvente care transportă un copil în brațe, chiar și măsurile cele mai de bază pentru a face curățarea tulpina biceps apartament și ușor consolidată. Triceps de obicei, rămâne neexploatat. Dacă alegeți un program, cum să pompeze mâinile femeilor in casa, va trebui cu siguranță să includă un set de exerciții au ca scop elaborarea tuturor grupelor musculare în brațe. Și nu este vorba doar biceps și triceps, este, de asemenea deltoid, trapez, partea superioară a brațului, mușchii legate de antebraț, mușchii pieptului și dorsal mare. Toate aceste grupuri sunt responsabili pentru frumusetea si rezistenta mâinilor, au ridicat model.

Exercițiul cel mai de bază și la prețuri accesibile, care este ușor de transportat în jurul valorii de la domiciliu - este de ridicare gantere. Moduri de a pompa mâinile femeii cu gantere, știu multe. Alegerea corectă ar atinge obiectivul specific în greutate. Dacă aveți nevoie de o musculatura bine-pompat, și se usucă cu un volum mare, trebuie să lucreze cu greutăți grele, care cantaresc mai mult de 4 kilograme. Femeile care doresc să tragă pur și simplu mâinile și scoateți zona curbarea din triceps pot folosi gantere cu o greutate de un an și jumătate, maximum două kilograme.

Imprastiati de exerciții, astfel încât să se efectueze lor se transformă pentru fiecare grupa de muschi pe mâinile sale. Obținerea de biceps de pompare. În picioare pe genunchi, cu picioarele ușor îndoite divorțați în șosete de mână, îndoiți mână. Puteți îndoi alternativ mâna stângă și dreaptă, și poate fi îndoit în același timp, două mâini. Ar trebui să se aplece la nivelul umerilor, și nu îndreptați complet, până la aproximativ nivelul taliei. Așa că am furnizat tensiunea necesară este în biceps. Puteți face exercițiul și ședințe.

Mai departe pentru a consolida triceps. O mână ar trebui să fie ridicat deasupra capului și rostogoli mâna înainte. îndoiți încet mâna la cap și îndreptați spatele. Tensiunea trebuie să fie în mod necesar simțit în tricepsul și brațul omite să facă acest lucru, cât mai scăzut posibil. Exercitarea mai mult, care, de asemenea se poate face la domiciliu - această extensie de arme din spate. Devenind drept, corpul ușor înclinat înainte și îndoiți genunchii. Mâinile trebuie să fie pus înapoi în mâinile sale. Ne ridicăm mâinile la un nivel de până la care numai tu vei, și-l aduce în jos la nivelul trunchiului, fără a aduce mai departe.

Pentru a ști cum să dezamăgească mâinile femeii, fără a crește lățimea umerilor, este necesar să se știe că numărul de repetiții nu trebuie să fie prea mare. Este suficient pentru 10-15 ascensoare fiecare exercițiu.

Acum vine de pompare Delta. Mâinile trebuie să fie îndoit din cot la un unghi de aproximativ nouăzeci de grade față de corp și de a trage înainte. Ridicați mâinile sus, la rândul său. Mai mult de zece ascensiuni nu ar trebui să facă aici. În acest bine strânse și triceps. deltoizii laterale, puteți trage în sus exerciții simple de la domiciliu, de exemplu, răspândirea mâinile, îndoit la coate, în direcții diferite alternativ sau simultan.

Pentru a lucra afară și întări mușchii pectorali, folosim metoda tradițională: zhimom de san. Nu poți lua doar o halteră, dar, de asemenea, bara cu aceeași greutate sau doar la gât. Mâinile trebuie să ridice și îndoiți, astfel încât coatele sa uitat departe. Dacă utilizați gantere, mâinile pot fi diluate în mână atunci când coborâre. În cazul în care pol acestea sunt fixate într-o singură poziție. Banc realizată în mod natural în poziția predispuse. Cu toate acestea, aici, de asemenea, trebuie amintit cu privire la numărul de repetiții. Dacă face prea mult, este posibil ca creșterea nivelului pieptului.

Aceeași situație poate pompa mai mult și triceps. Pentru a face acest lucru mâinile în spatele capului aloca o linie și a reveni la stomac, fără a îndoi. A doua opțiune: mâinile sub cap, la un unghi față de podea, în patruzeci și cinci de grade, îndoiți coatele, fără a schimba poziția antebrațului.

Antebraț trage nu este foarte dificil. În primul rând, acesta este deja activat automat în timp ce pompat biceps și triceps. Și în al doilea rând, exercițiile de bază în formă de curling perii cu gantere sau bucle permite foarte rapid trage acest domeniu.

Ei bine, nu poți uita astfel de exerciții dificile, la prima vedere, dar foarte eficiente, cum ar fi push-up-uri. Pentru cei care sunt noi la un astfel de efort fizic, apar dificultăți. Nu e înfricoșător. Este important să se facă cel puțin două repetitive, dar corect. În cele din urmă, atunci când mușchii brațului vor deveni mai rezistente, puteți face push-up-uri cu un mâner îngust, lat, spatele drept, cu coatele îndoite. Ultima opțiune este cel mai dificil mod și este destinat în primul rând pentru pomparea mâinilor de sex masculin.

După cum puteți vedea, nu este necesar pentru a merge la sala de sport și să aloce o jumătate de antrenament zi obositoare. Este suficient să dedice timp pentru acasă cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Dar nu te dus cu o singură mână. Pentru a arata frumos, este necesar pentru a strânge toate părțile corpului. Foarte curand vei realiza ca activitatea fizica a devenit o parte integrantă a vieții tale.