Exerciții Acasă pentru pierderea în greutate

După cum se știe, nutriție echilibrată corectă și sportive sunt principalele aspecte pe drumul spre o figură subțire și tonifiat. Dar, să se angajeze în activități fizice viguroase, mulți dintre noi nu doresc sa, invocând lipsa de timp pentru a folosi centrul de fitness și o piscină. Într-o astfel de situație, desigur, există o soluție, pierde în greutate și de a realiza un frumos corp programe de antrenament va ajuta să piardă în greutate.

Acasă de fitness are multe avantaje, le discuta mai detaliat. Nu trebuie să plătească un abonament, petrece timp pe drumul spre sala de sport, nu este necesar să se adapteze la programul de - sau club de sport. Tu sau oricine nu va vedea și nu va fi rușine de ea figura puțin grăsuț.

Dar, există un dezavantaj. De exemplu, gospodăriile pot să nu arate înțelegere și să complice situația în care va fi distras constant. formare Arsenal înseamnă, desigur, ar fi limitat, nu atât de mult în sala de gimnastică. Efectuarea de exerciții la domiciliu este potrivit doar pentru cei care au voința și dorința de a nu arunca început, și aduceți-l până la capăt.

Există anumite reguli care trebuie respectate programe de antrenament la domiciliu sunt mai eficiente, le discuta mai în detaliu:

• Coaching-ul ar trebui să înceapă treptat. oamenii neinstruit suficient pentru a face exercițiile de două sau de trei ori pe săptămână, la doar douăzeci și cinci de minute, crescând treptat durata la o oră, iar rata de până la cinci. Și amintiți-vă că nu este necesar să se tortura te încărca, totul este bine cu moderatie.

• Reglați modul de putere, cu două ore înainte de antrenament, și într-o oră de ea, nu mănâncă. Dacă doriți să pompa muschii, ai nevoie pentru a intra în alimente de proteine ​​dieta, și este recomandat să-l mănânce timp de șaizeci de minute înainte de începerea claselor.

• În ceea ce privește regimul alimentar, este imposibil de a preveni deshidratarea, astfel încât în ​​sala de clasă, să păstreze întotdeauna o sticlă de apă plată.

• Înainte de clasă, trebuie să aerisiți camera, iar apoi, este necesar să se ia un duș cald.

• Este necesar să se acorde o atenție la hainele în care trebuie să se ocupe, acesta trebuie să fie respirabil și confortabil, astfel încât să nu limiteze mișcările tale.

• Clasele ar trebui să înceapă cu warm-up și exerciții de relaxare pentru a finaliza.

• În timpul instruirii aveți nevoie pentru a lucra toate grupele musculare. Clasele ar trebui să includă puterea de formare, cardio, precum și exerciții de stretching.

Pentru pierderea in greutate in casa, există mai multe seturi diferite de exerciții. Ce tip de exercitii pe care o alegeți depinde de starea dumneavoastră de sănătate și absența contraindicațiilor, sau doar de preferințele personale.

De exemplu, indivizii Bodyflex mai neinstruit adecvate, cu un procent mare de grăsime. Pentru flexibilitate, o bună yoga și Pilates, aerobic și care este un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Dar utilizarea gantera convenționale și un cerc, de asemenea, fără îndoială, va da rezultate excelente.

Deci, în primul rând efectua cald în sus și în mijlocul complexului principal de exerciții pentru a întinde grupuri de mușchi de lucru.

• Sarcina de putere pe braț și umăr brâu

Utilizați gantere, care poate crește greutatea. Dacă sunteți în măsură să facă exercitarea mai mult de cincisprezece ori masa proiectilului atunci trebuie să se schimbe într-un mod mare. Ultima repetiție ar trebui să fie făcut cu forța.

Pentru deltoid laterale în formă se ridică brațele drepte cu gantere.

Pentru a exercita biceps, vă pot indoi coatele cu gantere.

Pentru triceps, pompa, trebuie să luați o gantera în mână, și apoi îndoiți-l la cot, astfel încât mâinile sunt la spate, și o parte ulnare a „holbezi“ în sus.

• Exerciții pentru a consolida mușchii pieptului

Se diluează brațele drepte cu gantere la partile laterale la nivelul umerilor, și să le reducă în fața lui. Puteți folosi inelul pentru pilates, doar stoarcere, ținând în fața pieptului, și fixându-l în această poziție treizeci de secunde. Sau push-up-uri de la podea, acesta oferă, de asemenea, un efect, în acest caz.

• Exerciții pentru a subțire talie

Ca de obicei de gimnastică Hoop vă ajuta cu acest lucru, este simplu, aceasta trebuie să fie rotit. Precum și balansarea se potrivesc de presă și efectuarea abdomene.

• Studiul a mușchilor spatelui

Intinde-te pe stomacul cu brațele în fața mâinile sale, și să ridice picioarele sau părții superioare a corpului.

• Exercitarea pentru solduri si fese

Poluprisedaniya urmați, în timpul căreia necesitatea de a tulpina mușchii coapselor și fese. Și exercițiu va ajuta în forma atacurilor clasice. UPS pelvisul va fi, de asemenea, eficiente.

Lucrul pe partea interioară a coapselor situate pe partea ei, de ridicare picioarele drepte. De asemenea, de mare ajutor și inel de Pilates. Puteți să-l comprima cu membrele inferioare îndoite, sezand sau culcat.

Postați o sarcină pe gamba poate fi în creștere în vîrful picioarelor.

După ce ați promovat din setul de bază de exerciții, asigurați-vă că pentru a ține cald.

concluzie

După cum știți, chiar și fără prezența, orice dispozitive de formare fel de complexe pot fi bune pentru a lucra toate grupele musculare, și să facă lecțiile lor destul de diversă. O auto-disciplina va ajuta sa transformati aceste programe de antrenament la domiciliu într-o destul de - încă un instrument eficient pe cale de a pierde in greutate.

De asemenea, merită să ne concentrăm atenția pe o dieta corecta si echilibrata. Nu ar trebui să mânca prea mult, mananca alimente grase în cantități mari, cel mai bine este să mănânce mai multe fructe și legume. Amintiți-vă că totul este bine în moderare.

Fii suplu și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru