Exercitarea la domiciliu

exercițiu util la domiciliu va ajuta sa arati sexy si frumos.

• Exercițiile fizice „și Get Lean»

Pentru a efectua acest exercițiu la domiciliu, să ia în fiecare gantere mână și împingeți-le de-a lungul corpului, palmele sunt îndreptate spre șolduri. Shift greutatea spre piciorul drept și ridicați stânga în spatele lui, îndoind-o la genunchi la un unghi drept. Stai jos, scăzând brațul stâng la degetele de la piciorul drept. îndreptați încet în sus și se repetă (piciorul stâng tot timpul să păstreze îndoit). Efectuați exercițiul cu celălalt picior pentru a finaliza abordarea.

• Exercițiul fizic „extensii spate shaidingami“

Lucrul mușchii spatelui și pieptului.

Intinde-te pe stomac, mâinile trage înainte și a pus mâna pe glaydingi. Bazându-se pe ele, ridicați piept și descriind un arc de cerc prin părțile muta pe laturile, astfel încât, la sfârșitul curbei, și au fost la șolduri. Reveniți la poziția de pornire.

• Exercițiul fizic "Forward and Away"

Pentru a efectua aceste exerciții la domiciliu, să ia în fiecare mână halteră și în jos, în patru labe, astfel încât genunchii sunt în concordanță cu șolduri și mâini - chiar sub nivelul umerilor, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Ridicați mâna stângă spre partea la înălțimea umărului. Încet-l merge mai departe, apoi de jos în poziția de pornire. Repetați cu mâna dreaptă pentru a finaliza repetarea.

• Exercițiul fizic „Pași pe loc“

În timpul acestui exercițiu, musculare stabilizatori lucreze la domiciliu.

Ia poziția de scândură, mâinile chiar sub umeri, degetele de la picioare glaydingah cu capul. Îndoirea genunchiul drept, se trage la piept. Îndreaptă piciorul drept, revenind-l în poziția inițială, și în același timp, trage până la genunchiul stâng. Se va repeta. Încercați să schimbe picioarele cât de repede poți.

Orice exercițiu pentru a începe glaydingah efectua inspirator, din nou pe expiratie la poziția de pornire. Fac „pași pe teren“, asigurați-vă că spatele rămâne drept, nu flex.

• Exercițiile fizice „Legătura cu răsucire“

În timpul acestui exercițiu la domiciliu de lucru mușchii spatelui, triceps si biceps.

Atașați un capăt la eksertyuba bază de sprijin stabil și să se întoarcă înapoi la ea. Ia stilou coajă în mâna dreaptă, cot ușor îndoit, palmier trimite mai departe, brațul stâng în mod liber de-a lungul partii inferioare a corpului. Ridicați brațul drept în față la înălțimea umărului, și apoi răsuciți pentru tine. Din nou, îndreptați-o și mai mică la poziția de pornire. Efectuați exercițiul în direcția opusă.

• Exercițiul fizic „extensii triceps din poziția în genunchi“

În timpul acestui exercițiu la domiciliu de lucru triceps.

Îngenunchează, astfel încât acestea, precum șolduri și umeri aliniate. Ia-o gantera cu ambele mâini și trageți-le deasupra capului. Îndoirea coatele, coborâți greutatea la spate. Din nou, îndreptați brațele și repetați.