Cum de a construi mâini? Exercitii pentru mâini: trucuri performante

mâini puternice sunt necesare nu numai pentru sportivii profesioniști. aderență slabă poate complica formarea de greutate. În plus, exercițiile pentru mâini nevoie doar supraviețuitori prejudiciu grav. In toate aceste cazuri, folosim aceleași metode prin care mușchii sunt consolidată și articulațiilor mai flexibile.

formatori de sport folosesc pentru a consolida încheietura mâinii, nu numai exerciții specifice. Pentru a obține un rezultat bun este posibil cu ajutorul acupunctura, yoga. O mulțime de experiență practică pentru a spori aderenta acumulate de-a lungul secolelor de existență, artele marțiale. Înainte de a alege un anumit set de exerciții, ar trebui să evalueze starea dumneavoastră.

Pentru cei care încearcă să recupereze de la leziuni, de formare ar trebui să fie mai iertători. Dacă problemele de sănătate aveți, și încheieturile slabe, atunci trebuie să se concentreze asupra senzațiilor. persoană sănătoasă ar trebui să consolideze mâna în mai multe rânduri:

• Atunci când sunt implicați activ în puterea de formare. Adesea, ele sunt construite pe o varietate de ridicare a greutăților. Folosind dumbbell, de exemplu, pompa biceps și triceps. Pentru a mână nu a primit obosit, ar trebui să pompa și încheietura mâinii. În caz contrar, progresul va fi mai puțin rapidă.
• boxeri profesioniști, marțiale fani arte. chisturi puternice sunt necesare în multe sporturi. Fără să-i cuțit vybesh din mâinile inamicului, și-l lovi cu piciorul nanesosh verificat.
• Dacă aveți slăbiciune în încheieturi. Unele exerciții nu doar consolida, ci, de asemenea, face articulațiilor mai flexibile. Pentru a îndeplini nevoia lor de a nu numai sportivi, dar, de asemenea, oameni obișnuiți să o sănătate mai bună.

Cum de a construi o brățară mâini?

În timpul antrenamentelor nu se poate face fără unelte speciale și simulatoare. Cel mai popular este considerat a fi decomprimare. Cu alegerea acestui simulator poate face o greșeală. Există mai multe soiuri, care vizează formarea diferitelor grupe de mușchi.

Pentru mâini merită o oprire pe un extensoare rotund. Este un inel compact, cu o gaură în mijloc. Pentru programe de antrenament nu au nevoie pentru a alege expandor foarte greu. Pentru cei care tocmai au început să lucreze afară, cel mai bine este de a folosi un inel de duritate medie. Astfel încât să nu rănească mâna.

În timpul instruirii necesare pentru a utiliza 2 tipuri de extensoare de cauciuc. Ușoară să se încălzească, dar greu atunci când efectuează exerciții de bază. culturisti profesionale prefera modelul de primăvară expandor. Unele dintre ele pot fi controlate este forța aplicată. Mai puțin de succes sunt considerate formatori Powerball sferice care funcționează pe principiul rezistenței. Ei încep să se rotească, iar mâna este încercarea de a face mișcarea în direcția opusă.

Dacă exercita în mod constant, extensorul nu ar trebui să aleagă o zi de formare. Muschii trebuie sa fie relaxat. Singurul mod în care puteți încerca câteva cazuri, și pentru a găsi un adecvat. Pentru restaurarea periei de a alege inelul de cauciuc, dar pentru antrenamente serioase - primăvară simulator.

Exercitii pentru încheieturi cu extensoare sunt foarte simple:

1. Fă un antrenament. Pentru a face acest lucru, să ia o 8-10 compresii pe cea mai mică rigiditate.
2. Du-te la repetarea de bază. Creșterea rigiditate și de a face 10 compresii. Odihnește 3-4 minute. Asigurați-2 mai multe abordări.
3. Finalizarea formării cu extensoare - utilizează valori maxime. Schimbați modul expandor, care deține cea mai mare greutate. Țineți simulatorul 2 mâini, strângându-l cu unul.

În activitățile de zi cu zi timp de 10-15 min. primele semne ale întărirea mâinile vor fi în 2 săptămâni. Avantajul acestor exerciții este că le puteți face oriunde. Expander este suficient de compact. În plus, este nevoie de o anumită abilitate de a utiliza.

Exercitii pentru mâini: trucuri performante

Mai sunt și alții. Exercitarea. Pentru cele mai multe dintre ele este posibil să se utilizeze obiecte improvizate, cum ar fi stick-uri, cu un diametru mai mare. Pentru a pompa mâinile vă puteți cu ajutorul exercițiilor bazate pe ridicarea propriei greutăți.

În multe arte marțiale clase sunt populare cu un băț. Acesta ar trebui să cuprindă două mâini lângă unul dintre capete. Astfel, în aer, aveți nevoie pentru a trage o varietate de forme sau litere. O astfel de exercițiu ajută tren ambele mâini simultan. De asemenea, puteți antrena cu ceilalți. Materialele la îndemână. Unii fac exerciții cu un baros. Ea ține mânerul cu ambele mâini, umple capul. Apoi, face leagăne înainte de această poziție. Multi atleti stiu cum de a pompa mâinile folosind clatite împovărează de la bar. Ei au nevoie să ia în ambele mâini. În acest caz, marginea discului este fixat degetele. Este de prindere corectă poate fi determinată prin reacția musculară. Vei simti ca încheietura mâinii. Discurile de pe mâini extinse împinge înainte. Puteți face și alții. Mișcarea. De exemplu, pentru a le ridica de-a lungul laturilor corpului.

Pentru a consolida utilizarea următoarelor exerciții:

• Setați o bancă lungă scăzută. Poziția de început - în genunchi. Țineți gantere în mâinile sale și le-a pus în degete paralele pe banca de rezerve. Încheieturi ar trebui să iasă peste marginea banca din 25-35 cm. Strângeți încheietura mâinii și să încerce să ridica o halteră. Mișcarea se face pe tine.
• Încercați să efectuați push-up-uri cu pumnii. cale mai ușoară - cu mâna. Dacă mâinile sunt foarte slabe, modifica exercițiul. Apropiați perete. Indoiti bratele la coate. Rezeme de perete. Încearcă să se agațe de corpul ei și pentru a muta departe cu mâinile.
• În picioare în fața unui set de scaun. Păstrați-l la partea din spate a mâinilor. Încercați să ridica. Încheietură trebuie sa fie stresant. abordări repetate, a face o mică pauză între ele.
• Ia un gât scurt, cu clatite mici. Stai pe un scaun sau o canapea. Carcasa este înclinat înainte. Ia-o halteră cu ambele mâini. Pune-le pe genunchi, astfel încât pumnii lui au fost un pic pentru ei. Începe să ridice mreana sus, strecurat la încheietura mâinii.
• De asemenea, să consolideze mâinile pentru a ajuta la treburile casnice obișnuite. Puteți face tăierea lemnelor, săpat o grădină, tunde iarba. În acest moment, încheietura va antrena.

Cum de a construi mâinile acasă?

pot fi folosite pentru a consolida exercitarea mâinii yoga.

Intindeti bratele înainte și strângeți în pumni. Coborâți-le în jos și în sus, maximul strecurat încheietura mâinii. Efectuați mai multe seturi de 5 ori. Este mai bine dacă pumnii va fi mai aproape de partea superioară a brațului. Același exercițiu se poate face un pic diferit. Indoiti bratele la coate. Spread-le. Strângeți pumnii. Ca și ultima dată, începe să coborâți în jos și de ridicare. Încheietură trebuie sa fie stresant.

Unii medici recomanda pentru a îmbunătăți elasticitatea încheieturii mâinii folosind presopunctură. Deci, în acupunctura sunt sfătuiți să masaj canelura, care se numește „Snuffbox anatomice“. Găsește-l destul de ușor. Ia partea degetul mare. La baza de palmier, de sus, între 2 oase vă bâjbâi canelură. Ar trebui să fie masat degetul arătător de 2-3 ori pe zi.

Foarte des în timpul antrenamentelor intense încheieturi slabe acolo microtrauma. Prin urmare, este mai bine să stoc în prealabil cu unguente speciale. Soreness eliminat rapid Traksevazin și salvatorul.

A se vedea, de asemenea:

• Cum să piardă în greutate în mâinile tale?
• program de instruire pentru ajutor

Pentru a înțelege cum de a pompa în sus mâinile, ar trebui să determine nivelul averii sale. Dacă ați fost rănit și aveți nevoie pentru a restabili, puteți utiliza un element de prindere de cauciuc. Dacă doriți să îmbunătățiți performanța prin sport, ar trebui să alegeți push-up-uri, exercitarea cu gantere. De asemenea, poate consolida acupressure încheietura mâinii și unele tipuri de yoga.