Cum de a alege și de a susține o dietă

Mulți oameni doresc să piardă în greutate, schimbați sistemul de putere, a scăpa de unele - orice boală. Dar, odată ce nu este o alegere ușoară: cum de a alege și de a susține o dietă? Ce sistem de alimentare cu energie pentru a da preferința lor? Se pare că dieta alegeri - nu atât de ușor cum pare la prima vedere. Atunci când alegeți o dieta, nu trebuie să se grăbească, deoarece erorile de selecție dieta duce la frustrare și o pierdere de credință într-un rezultat favorabil al unei diete sanatoase.

Dieta - este, de asemenea, o modalitate de a îmbunătăți corpul sa scape de toxine, și recapete tinerețea lui.

Nu aveți nevoie pentru a alege un regim alimentar „pentru compania“ cu un prieten. Organismele este diferit și fiecare persoană trebuie să aleagă felul lor, individuale de îmbunătățire, să nu dăuneze.

Există state în care dieta este strict contraindicată:

• boli cronice severe. Dieta trebuie să fie ales terapeutic, împreună cu medicul dumneavoastră.

• Sarcina. In timpul sarcinii, aveți nevoie pentru a organiza dieta, îmbogăți cu produse de vitamine, dar în orice caz, să nu utilizeze atentia deosebita pe care o dieta pentru a pierde in greutate - aceasta poate afecta negativ dezvoltarea copilului viitor.

• Alaptarea. Atunci când restricțiile severe de dieta copilului dumneavoastră va primi mai puțin de lapte de mama lor are nevoie de vitamine si substante nutritive.

• Utilizarea recentă a oricărei diete. Între diete trebuie să ia o pauză, mănâncă în mod corespunzător, și asigurarea rezultatelor obținute. În căutarea de efect rapid poate submina în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră.

Condiții de selecție dieta

1) Este necesar să se pregătească pentru o dieta pentru a scapa de obiceiurile proaste, schimba obiceiurile alimentare.

2) Este necesar să se determine cât de multe dintre kilograme în plus aveți nevoie pentru a scăpa de.

3) Este necesar să se stabilească data la care aveți nevoie pentru a obtine forma dorita.

4) Asigurați-vă că trebuie să se gândească la acțiunile și dieta lor pentru atingerea rezultatelor dorite. Dacă la sfârșitul dietei pentru a reveni la sistemul anterior de putere, greutatea pierdută va reveni din nou, și foarte repede.

Pentru funcționarea normală a organismului si pierderea in greutate fara durere trebuie să-și piardă o săptămână, nu mai mult de 2 kg. Procesul de accelerare este pierderea în greutate inacceptabilă: împreună cu kg corp va pierde umiditate și substanțe nutritive, slăbirea și nici timp pentru a recupera.

Ei bine, înainte de începerea dietei pentru a scrie o listă cu toate neajunsurile sale, de la care este de dorit pentru a scăpa de. Cu puterea imaginii organizației va fi mai ușor de a scăpa de ele, schimba viața lor pe de înaltă calitate și sănătoase.

Pentru a scapa de cateva - si anume, 3-4 kg, aveți nevoie pentru a alege un regim alimentar pentru 1 sau 2 săptămâni. Desigur, doua saptamani de dieta va aduce la același rezultat, dar va fi mult mai ușor de respectat, iar organismul va putea face față cu ușurință cu ea. Dieta „moale“ este mai ușor de a controla greutatea, nu vă faceți griji cu privire la stres grele, ca urmare a foametei constante, pentru a alege o mai mare varietate de alimente, de stabilire a rezultatului. Cu dieta mai au o probabilitate mai mică decât greutatea la capătul său din spate, corpul este mai ușor să dețină rezultatul.

In timpul dietei trebuie să excludă aproape utilizarea de grăsimi, zaharuri, limita utilizarea de proteine, și în întregime are fibre, fructe si legume in toate formele. O dieta bogata in fibre, permite intestine să lucreze în mod activ.

Pentru a scăpa de 3 până la 10 kg de exces de greutate, aveți nevoie pentru a calcula durata de dieta de o luna sau mai mult. Atunci când diete care vizează pierderea în greutate un astfel de număr, este necesar să se îmbogățească dieta de fructe și legume. Trebuie să umple alimente dieta dumneavoastră care vă va oferi energie: nuci, fructe, miere de albine. obiceiurile intestinale ajuta la cereale, pâine din cereale integrale, legume proaspete și fierte, iaurt. Dieta trebuie sa fie prezent sub formă de grăsimi de ulei vegetal.

Carnea în dieta este mai bine pentru a înlocui alimente bogate in proteine ​​digerare: pește macră, fasole, și de fasole, lapte de soia, tofu. Carnea poate fi consumat de 1-2 ori pe saptamana, otvarivaya-l pentru un cuplu sau prăjire pe grătar, mănâncă o salată de legume proaspete. Este strict necesar pentru a se evita consumul de hot dog, cârnați, carne afumată, șuncă, pește afumat.

În cazul în care greutatea pe care doriți să-și piardă, mai mult de 10 kg, - este necesar să se folosească regulile dietei anterioare, dar după o lună de la punerea sa în aplicare trebuie să organizeze o pauză, de stabilire a rezultatului, apoi repetați dieta. Securizarea rezultat - principalul lucru pe care trebuie să le atingă în dieta, sau greutatea pierdută repede înapoi din nou.

La organizarea produselor alimentare pe dieta aveți nevoie cel mai mult, aproximativ 23, din dieta de zi cu zi de a mânca în dimineața, până la 12 ore.

Dieta fara efort fizic intens este ineficient, așa că trebuie să intensifice în mod semnificativ modul lor de viață, alege exercițiile care sunt efectuate pe o bază de zi cu zi. Exerciții pot fi proiectate pentru a depăși dezavantajele forme - de exemplu, pentru a ridica nivelul abdomenului, formarea de linii coapse, talie. Și efectua exerciții fizice generale - mersul pe jos, plimbari activ, jocuri sportive.

Pentru o dieta ar fi de a alege alimentele pe care le iubesc. În acest caz, efectul negativ al dietei va, fiecare masa va fi plăcută și se lasă reziduuri în starea de spirit.

Pentru fiecare dieta caloriilor ar trebui să conțină o zi pentru femei 1000 de calorii, 1500 de calorii pentru barbati.

Reguli de diete de succes

1) Dieta trebuie sa fie la fel de variate, același tip de dieta duce la depresie, slăbiciune și de obicei rezista la orice dieta unilaterală pentru o lungă perioadă de timp, cei mai mulți oameni nu pot.

2) Deserturi ar trebui să fie consumate înainte de masă. Dulce reduce pofta de mancare, permițându-vă să ajungeți cu ușurință la standardele necesare in dieta. Pentru lingura de miere dulce adecvată, o felie de ciocolata neagra, mere, portocale, banane.

3) În timpul mesei, nu trebuie să se grăbească. Dacă este posibil, ar trebui să încercați să respecte o regulă - de a mesteca fiecare bucată de mâncare de 40 de ori. Este cu o masa pe îndelete, puteți controla cantitatea de alimente consumate și nu mânca prea mult.

4) Este necesar să se realizeze feluri de mâncare gătite estetice, numiri frumoase, în timp ce mănâncă, chiar și dieta, va fi distractiv.

5) În cazul în care dieta ar trebui să folosească reguli simple de aromoterapie. Există mirosuri care reduc în mod semnificativ apetitul acționând reassuringly uman. Miroase de lavanda, menta, vanilie, mar verde, trandafir, banane. Puteți păstra într-un aromasvechi apartament cu aceste mirosuri, sau pentru a transporta o sticla cu unul dintre aceste arome. Ar trebui să ia cu tine, cum ar fi o sticlă mică de vanilie si adulmece-l atunci când foamea va fi in sine manifesta in special.

6) Ar trebui să fie o mulțime de timp pentru a se dedica hobby-urile sale, activitățile preferate: mers pe jos de câine, brodeze, tricot, viziona filmele lor preferate, și să citească cărți.

7) Este necesar să te laud pentru fiecare kilogram pierdut, pentru a ridica stima de sine. Trebuie să te cumpere un cadou de suveniruri minunate, du-te la coafor, nu te priva cu prietenii.

Atunci când se ia decizia de a se conforma cu dieta, ai nevoie pentru a rezolva doua problemă - cum de a alege și de a susține o dietă. Numai cu abordarea adecvată a acestei probleme va obține rezultatele planificate.