Regulile de bază ale oricărei diete

Dieta ar trebui să fie ales în mod corect. Este necesar de a alege dieta greșit, ceea ce duce la pierderea in greutate cât mai curând posibil, iar cel care este mai puțin periculos pentru sănătate. Nu aveți nevoie pentru a stabili obiective, evident, imposibil de realizat.

Există categorii de persoane care au orice restricții alimentare, în cazul în care aceasta este o întrebare nu pe mărturia sănătății, este contraindicată. Acest popor însărcinate și care alăptează, copii și tineri care suferă de diferite boli grave ale sistemului cardiovascular, sistemului digestiv, sistemului endocrin.

La momentul începerii dietei pentru a pierde în greutate o persoană trebuie să fie sănătos, și absolut încrezători în abilitățile lor.

Regulile de bază ale oricărei diete.

1. Atunci când este necesar un regim alimentar nu numai pentru a reduce primirea de calorii, dar, de asemenea, pentru a consolida arderea de calorii în organism. Avem nevoie de a crește activitatea lor fizică, gimnastică și sport accesibile, du-te pentru un masaj și de a efectua auto-masaj, luați tratamente de apă, o piscină, saună, baie de aburi.

2. În cazul în care în timpul executării oricărei diete starea generala de sanatate se deterioreaza semnificativ, există o varietate de durere, tulburări de somn, indigestie, agravată de boli cronice, necesitatea de a opri imediat dieta chiar și mai mult pentru a nu afecta corpul și pentru a vedea un medic!

3.Nuzhno efectua dieta prescrise prin normele sale. Nu este nevoie pentru a merge pe o dieta pentru mai mult decât recomandat. Prin urmare, necesitatea de a alege o dieta care nutritionistii recomanda.

4.Pered dieta au nevoie de 2-3 zile pentru a se conforma condițiilor restrictive, și în timpul ieșirii din dieta este necesar pentru a face acest lucru în mod corespunzător, fără probleme, nu se încarcă până în prima zi după dieta la sațietate.

decizia 5.Prinimaya de a merge pe o dieta, trebuie să decidă cu privire la îndeplinirea în continuare a anumitor dieta pentru creșterea în greutate și neregulate mod curent alternativ - la limita greu de supraalimentare - să nu dăuneze sănătății.

Cea mai frecventă eroare atunci când efectuează diverse diete.

se 1.Zhestkoe limita la putere. Uneori, oamenii se operează pe o dieta, nu au suficient idee despre ceea ce ei pot mânca. Ar trebui să fie la începutul dietei pentru a defini un set de produse pot fi folosite pentru gătit în fiecare zi, în diferite combinații.

2.Vne de origine oamenii nu aderă la schema de alimentare selectată, sau decide să facă în timpul zilei de lucru cu apă minerală. Imediat necesar să se prevadă că opțiunile cu diete de repaus alimentar zi nu sunt de succes, pentru a susține o astfel de dieta poate să nu toți oamenii. În plus, este de asemenea plină cu corpul. Atunci când alegeți o dieta trebuie sa decizi pentru tine modul în care doriți să mănânce în afara casei, la locul de muncă: este posibil să se efectueze tăvi cu alimente, tratarea fructe, mese, pentru dieta in cafenele, etc.

Volumul 3.Bolshoy de alimente cu conținut scăzut de calorii,. Cei care cred că, deoarece varza conținut scăzut de calorii, apoi au o salata din ea cât posibil, la fel de mult cât este necesar, sunt greșite. Da, foarte puține calorii în varză. Dar o cantitate mare consumate in timpul zilei nu permite porțiuni din stomac să taie, ci mai degrabă se întinde chiar mai mult. stomac balonat cere să facă o cantitate mai mare de alimente. Un astfel de regim alimentar, de obicei, se termină după câteva zile de episoade de a manca chef.

nu 4.Dieta echilibrat de procentul de nutrienți. Proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente ar trebui să fie prezente în orice dieta. eșec complet, de exemplu, din carne de proteine ​​duce la foame a corpului. Privarea-vă de zahăr, în general, duce la „foamea“ a creierului. O atenție deosebită trebuie acordată diete pe termen lung. 2-3 zile de abstinenta de la un produs nu aduce prejudicii corporale la corp, și un alt lucru - dieta lung, în care poate începe procesele ireversibile în organism, ceea ce duce la boli.

5. „Dieta - o modalitate foarte bună de a salva pe cont propriu dieta.“ De-a lungul întregii perioade pentru diete speciale și produse dietetice ar trebui să fie chiar mai mare decât de obicei mese. pentru alimente dietetice sunt cele mai bune pentru a cumpăra în magazinele de specialitate, produse de calitate trebuie să fie în stare proaspătă, dovedită. Pentru o dieta nevoie de fructe si legume, sucuri naturale, iar prețul acestor produse este întotdeauna mult mai mare decât prețul de paste, inghetata, carnati gras si maioneza. Cei care doresc să salveze pe cont propriu de sănătate ar trebui să se țină seama de faptul că economiile în timp generos ruble spate o grămadă de boli și tulburări.

Perioada 6.Otsutstvie de pregătire pentru o dieta, precum și un mod greșit din ea. Aceasta este - cea mai frecventă greșeală a celor care au decis să piardă în greutate. Cine dintre noi nu a auzit cuvintele prietenilor ei: „Voi mânca acea bucată de tort, iar eu stau pe o dieta de mâine“ Lovirea organismul este foame, el percepe ca un atac asupra ei înșiși. Cele mai multe cazuri de exacerbare a bolilor cronice cade pe un astfel de inceput o dieta - rebelii organismul împotriva foametei, și există o defalcare în sănătate. În ajunul dietei timp de 2-3 zile, cu dieta lung - cu o săptămână înainte de a fi, este necesar treptat, pentru a te limita la produsele alimentare, care nu se încadrează, dar în extremă. Este necesar să se reducă conținutul caloric al alimentelor, lasand cantitatea de alimente la același nivel (pentru a turna salata cu suc de lamaie in loc de maioneza si ulei, nu este prăjit și pește cu aburi, etc.). Ieșirea din dieta ar trebui să fie cât mai treptat, cu o creștere treptată a dietei și a crescut lista de alimente.

putere 7.Neregulyarnost. Nu este nevoie pentru a merge la extreme, si limiteaza-te la mâncare pentru toată ziua până seara. Este necesar să se definească o listă de alimente și să mănânce în fiecare 2, 3, 4 ore - în funcție de dorințele și capacitățile. Dacă mâncați de multe ori, porțiuni mici, este posibil să se realizeze restricții semnificative ei înșiși în calorii, fără a simți foame brutală.


Dacă faci regulile de bază ale oricărui regim alimentar, este posibil să se realizeze progrese semnificative în punerea în aplicare a acestora.


Rămâi sănătos!