Exercitarea intareste muschii spatelui

Bărbații și porniți o fată care trecea și fascinat de ochii captivante și un mers mândru. Ea trebuie să fie un model, bine, sau o balerină, o dată are o astfel de spatele drept, și aici, și acolo. Se pare că, ea vahtersha de la pensiune, iar directness din spate se realizează prin intermediul unui set special selectat de exerciții. Barbatii sunt mult mai frumos și mai interesant de a fi în compania acelor fete care se comporta cochet, păstrați spatele drept și sunt în măsură să se angajeze într-un dialog, mai degrabă decât cei care sunt în mod constant în căutarea în colțul de îndoire spate, și este silențios. Chiar dacă frumusețea interiorului este prezent, nimeni nu vede, pentru că, în primul rând, în primul rând, o atenție va fi atras de ea pe postura.

O poziție excelentă și grozavul - acestea sunt cele două componente care nu va înlocui saloanele de frumusete, machiaj și stiliști locul de muncă. Sub un strat de haine nu ascunde de bizon, indiferent cât de greu încercați.

Pe lângă faptul că este o postură frumoasă arată maiestuos și a atras atenția tuturor celor din jurul tău, fie că ne place sau nu, acesta este un semn de sănătate. Știați că, dacă rulmentul are un număr de încălcări, consecințele ar putea fi dezastruoase: modificări în țesuturile musculo-scheletice, impactul negativ va fi asupra sistemelor respirator, nervos și cardiovascular. Pentru organele vitale pentru a funcționa pentru o lungă perioadă de timp și, astfel, au acționat în mod stabil, este necesar să acorde atenția cuvenită grija de postura.

Medicii spun că există exerciții de a consolida muschii spatelui. Cu toate acestea, cunoscând stilul de viață al omului modern, nu este greu de ghicit ce există dificultăți în găsirea de timp pentru a face exerciții fizice, stai jos pentru o scurtă perioadă de timp îndreptare umeri, si respira profund, chiar și la o plimbare cu familia ta, uita de afaceri. Noi, toată ziua stând la calculator, lucru, executați un raport, iar apoi vom merge pe transportul public și se înclină pe rece „gryadushku“. Toate acestea conduc la faptul că coloanei vertebrale este subliniat, discurile intervertebrale obține un efect negativ și, treptat, mutat. Există sciatică, scolioză, și numai după ele și boala teribila.

Mulți favorizează opinia că o persoană se naște cu defecte și nu pot face față cu ei. De exemplu, dacă te-ai născut cu un spate strâmb, înseamnă că aveți nevoie pentru a pune în sus și ia-o ca un dar al sorții. Dar, de fapt, este doar o scuză tipic cei care sunt leneși. Atunci când o persoană se naște, el nu este mult - să scrie, să citească, să coase, pentru a găti. Dar, în timpul întregii vieții sale el a învățat și dobândește abilitățile necesare pentru funcționarea activă a vieții. Deci, aici - de îndată ce își dă seama că partea din spate drept este important pentru sănătate. Cum de a începe să efectueze o serie de exerciții fizice, după un anumit timp se va scoate în evidență postura bună.

Dacă purtați tot felul de instrumente pentru dezvoltarea mușchilor spatelui, beneficiile nu vor fi, este important să se combine această metodă de recuperare cu exerciții care întăresc mușchii spatelui. Luați în considerare cele mai importante și cele mai eficiente:

- Localizați nu este stick de foarte mult timp și să-l utilizați pentru a efectua primele 3 exerciții. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, țineți stick la capete. Ia înapoi și pestera ei, trebuie doar să se uite, nu îndoiți trunchi. Apoi, ridicați și întindeți cu un randament de expirație la poziția de pornire.

- Stai cu picioarele latimea umerilor. Păstrați stick-ul în fața lui pornind de la partea de jos și încet ghida propriul ei în sus, să ia respirația, apoi trageți de mare - de mare și sa scufundat în jos, cu un oftat. Acest exercițiu nu ar trebui să se grăbească, atunci acesta va da un rezultat bun pentru a consolida muschii spatelui.

- Și un alt exercițiu care ar trebui să fie efectuate cu ajutorul unui baston: Stand lateral la perete. Stick ridica, picioarele departate destul de larg. Acum, face 1-4 prelate la perete și să ajungă pentru baston. Apoi, 5-8 reveni la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 15 ori. Schimbare de direcție.

În următorul bloc de exerciții, puteți utiliza cureaua, dar se poate lipi aceeași placă. urmați cu atenție aceste exerciții și nu uitați tehnica de respirație. mult va depinde de el. Dacă respirația incorectă se poate găsi blocat la nivelul coloanei vertebrale, astfel încât atenția de pre-pay la acest punct.

- Intinde-te pe stomac, pune un băț în fața ta și apucați cu ambele mâini. În timp ce în respirație, ridicați picioarele, spate și gât un pic în peșteră, acum, numara pana la 2 secunde, încet mai mici la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu pentru intarirea musculaturii spatelui de aproximativ 10 de ori.

- Acest exercițiu este un pic mai complicat, dar eficiența nu este mai mică decât: încă o dată se află pe stomac, stick de data aceasta cu ambele mâini la spate. Peștera în cât mai mult posibil, ridicarea picioarelor, și se trece sub șosete băț. După aceea, șederea nu este necesar, pur și simplu defilați în jos la pozitia de start si repeta de 8-10 ori împreună.

exercițiu bun va acționa, dacă vă alterna între postura culcat în picioare, cu postura. Prin urmare, prin a face mai multe abordări pe saltea, stai drept și să urmeze aceste exerciții de vindecare.

- Stai drept, să păstreze stick-ul înapoi. Încet, menținând spatele drept, ghemuit în jos și să stea pe degetele de la picioare.

- Păstrați picioarele împreună. Stick-ul este situat în partea de jos a spatelui. Încet, ridicați stick-ul, glisându-l prin corp în sus, și să se întoarcă încet la poziția de pornire.

Astfel, după ce a făcut toate lucrările, veți petrece mai puțin de o oră, iar rezultatul va depăși toate așteptările ca salcia va fi capabil să cumpere lucruri noi, cât mai curând posibil, care vor fi vizibile pentru spate.

Plimbare pe stradă și a obține un priviri binemeritate și complimente de la oameni care știu să aprecieze frumusețea. Este puțin probabil ca cineva va ghici că este cu exercitarea, intareste muschii spatelui, ai reușit să realizeze un astfel de rezultat.

Amintiți-vă să întotdeauna din spate a fost de mers drept si gratios, trebuie doar să preia cateva minute pe zi. Apoi, si sanatate si frumusete vor fi tovarășii dumneavoastră, și nu va fi nici o pobleem serioasă.