Exerciții pentru întărirea mușchilor și respirație

Există mai multe tehnici de respirație care să permită pentru a obține rapid rezultate uimitoare. Acestea se bazează pe respirație abdominală (de asemenea, numit diafragmatică). Cel mai popular sistem - Bodyflex și Life-lift. Înainte de a rula, sau că mișcarea, asigurați-vă că pentru a întinde coloanei vertebrale în sus și să mențină această poziție pe tot parcursul exercițiului. De asemenea, este important să se țină în tensiune mușchii perineului și fese. Care sunt exercițiile de întărire a mușchilor și respirație?

Înclină în direcția
Stai cu picioarele putin mai mare decat latimea umerilor, întreaga suprafață a piciorului plat pe podea, genunchii usor indoiti. Ia pelvis ușor înapoi, trageți coccis la partea din spate de jos a fost într-o deviere abia vizibilă. Efectuați ciclul de respirație și întârzie atingerea coroana în sus și brațele de ridicare întinde coloanei vertebrale. Înclinat ușor spre stânga, încercând chiar mai greu să se întindă pe diagonală în sus și lateral. Smoothly a reveni la o poziție de pornire. Respira. În următoarea respirație-cală, efectuați exercițiul în direcția opusă. Lucrul obliques.

mâini frumoase
Stand precum și în timpul exercițiului № 1. Brațele îndoite conecta la blocare și ridicați-o față la înălțimea umărului. Asigurați-vă că brațele sunt paralele cu podeaua. În timpul respirației, strecurat triceps, încercați ajunge coatele pe laturile, pentru a rupe de blocare. În timpul exercițiului, nu uitați să trageți burta în coaste și tulpina musculare podea și fese pelviană. trageți în sus Crown și umerii și omoplații - în jos. mușchii de arme, piept de lucru, înapoi.

picioare Mahi
mâna dreaptă care deține pe un scaun sau de perete, a pus pe talie din stânga. Întinde coroana în sus. Ridicați piciorul stâng în fața ta. Deget de la picior pentru a te întinde, călcâiul - pe cont propriu. Ținându-și răsuflarea, mutați piciorul dintr-o parte în alta, ca și în cazul în care trasarea unei linii drepte toc. După inhalarea rândul său, în jurul valorii de cealaltă parte și de a face exercitarea piciorul drept. Lucrul mușchii coapselor exterioare.

Genuflexiuni cu pante
Stai cu picioarele mai mari decât umerii, degetele de la picioare extinde lateral. Îndoirea genunchii, stai jos până când gambe sunt perpendiculare pe podea. Asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare. Umerii trage in jos coroana - în sus. În timpul mâna dreaptă îndoiți respirația la cot și puneți-l pe coapsă. Brațul stâng ridica direct în fața ta și întinde spre dreapta, înclinați ușor corpul din spatele ei. Simțiți obliques elastice. Nu rotunji spate. Nu indreptare genunchi, îndreptați-o și coborâți brațele. Respirați adânc. In urmatoarea suflare-a efectua se întinde spre stânga. Lucrul obliques, mușchii coapselor și fese.

coloanei vertebrale întindere și consolidarea
Stai cu picioarele împreună. Fese trage înapoi și stai jos. Asigurați-vă că, în partea din spate inferior nu a fost deformare puternică. Pe întârzierea respirației ridică mâinile sus, se simt stretch mușchii spatelui. Vă rugăm să rețineți că, în timpul exercitării piciorului este complet plat pe podea, tocuri nu vin off.

se aplece
Ia dimensiunea unei cărți cu o cărămidă. Stai jos pe covor, și a pus o carte sub fese. Picioare, depărtați cât mai mult posibil. O mică creștere în timpul acestui exercițiu va ajuta să păstrați spatele plat și picioarele - drepte. Toci întinde departe. Respirația-țineți apleca, fără a uita în același timp, pentru a trage în sus coroana. Panta pentru a obține mici la început, probabil, aproape imperceptibil. Lucrul mușchilor spatelui, spate si coapse.

Ridicarea șolduri și întărirea
Ia piciorul stâng îndoit podea pus înainte (coapsa perpendicular pe trunchi). piciorul drept, de asemenea, îndoite, la o parte. Este de dorit ca tibia piciorului stâng și dreapta coapsei paralele. Lean mâna stângă pe podea, locul potrivit pe coapsa stângă. Păstrați-vă spatele drept. Respirația-dețin, având grijă să nu schimbe poziția corpului și a pelvisului, în mod repetat, se ridică și coboară piciorul drept. Reveniți la poziția de pornire și de a face exercitarea în direcția opusă. mușchi de lucru a coapsei.

răpire picior și consolidarea
Intinde-te pe spate sub cap Pune-o perna mica sau un prosop la gât era dreaptă. Mâinile afară. Picioare ridica, zgârieturi tibia. Ținându-și răsuflarea, ridicați și coborâți piciorul. Amplitudinea mișcării va fi mic, deoarece gluteus nu pot fi separate de podea. Asigurați-vă că în timpul exercițiului stomac a fost implicat în coaste și mușchii pelvieni sunt tensionate. Munca muschii abdominali, fese si coapse.