Calorii in dietele umane si pierderea in greutate

trei zaruri zahăr rafinat conține aproximativ la fel de mult zahar si calorii, dar în măr mare. Dar daca stai pe dieta de descărcare este prin consumul de 10 mere in timpul zilei, puteți pierde aproximativ o livră. Și 30 bucăți de efect rafinat va fi opusul. Ce rol caloriile in dietele umane si pierderea in greutate?

Da, pentru că atunci când dietele de mere calorii sunt printre cele mai grele. Pentru a le elimina din fructe, organismul va trebui să lucreze. În primul rând, fălcile: printre altele, ciugulind de fructe - muncesc din greu pentru mușchii maxilarului, necesită o mulțime de energie. (Nutritionistii recomanda pierderea in greutate chiar si mesteca in mod regulat pe ceva ca mere sau morcovi -., Din cauza acestui an, puteți pierde cel puțin 1 kg) Chiar și mai multe calorii cheltuite pentru mere digestie care conțin pectină și fibre de trudnousvoyaemuyu (mai ales o mulțime de ea în piele). Heliu păstrează zahărul, prevenind enzimele digestive descompun molecula la glucoză și fructoză. Iar atunci când are loc, încetini absorbția lor.

Pe scurt, Apple a luptat resists digestia. Pentru a depăși rezistența corpului petrece aproximativ jumatate din caloriile care contează extrase din fructe. De asemenea, în fructe conține vitamine și minerale care ajuta organismul sa arda calorii. Un zahăr rafinat în aceste substanțe nu se datorează faptului că unii nutriționiști cred calorii sale nu este doar ușor, dar, de asemenea gol, absorbția lor de către organismul aproape nu risipa de energie. În consecință, valoarea energetică reală a unui produs alimentar este mult mai mare decât a declarat. Pentru produsele cu superpolozhitelnoy calorii includ suc, ceai și zahăr, suc de struguri, vată de zahăr, acadele și bomboane.

În schimb, lămâie, lime, grapefruit si alte citrice acide, kiwi neindulcit, roșii, castraveți, suc de fructe, verdeață, și deserturi congelate de fructe si boabe au o valoare calorica negativa. Nu numai că au o mulțime de dificil de digerat de fibre dietetice și substanțe pentru dietele care reduc greutatea. Pentru a extrage calorii din aceleași căpșuni refrigerate, sistemul digestiv trebuie transformată în foc - pentru boabe calde la temperatura corpului. Când porniți, indicatorul de consum de energie ibric de pe panoul de filare ca un nebun. Corpul uman petrece mai puțină energie pe ceva pentru a aduce produse alimentare la temperatura dorită. Vrei pentru a reduce aportul de calorii - mânca-l refrigerate. Bea ceai ca europeni: nu fierbinte, dar din nou la rece. Cuburi de gheață într-un pahar de laborator de la 20% pentru băuturi redus de calorii. Apa minerala cu gheata - produsul perfect pentru a pierde in greutate: propria sa nu are calorii, astfel încât corpul imediat în negativ, încercând să se încălzească apă. Utilizați acest efect!

Persoana medie mănâncă 45 ani delicatese europene kg: 45% dintre ei - zahăr în forma sa pură, restul - prăjituri, prăjituri și bomboane. Și în ciuda faptului că rata nutriționist aprobat - 36 kg de carbohidrați pe an! Dacă nu se poate face fără zahăr, cel puțin înlocuiți-l cu maro nerafinate: contine fibre vegetale, care impiedica absorbtia de calorii, vitamine și minerale care promovează incinerarea.

Oamenii de știință au descoperit ca cei care consuma cel putin 1 gram de calciu pe zi, mai puțin susceptibile de a suferi de excesul de greutate. Acest element macro valoros este prezent în brânză, brânză de vaci, produse lactate, nuci (in special migdale și semințe de susan), fasole, broccoli si legume cu frunze verzi. Nu amestecați grăsimi și carbohidrați într-o singură masă: caloriile lor constitutive au proprietăți neplăcut pentru a crește absorbția reciproc, creșterea valorii energetice a alimentelor consumate. Nu mânjiți unt sau pâine albă, cookie-uri, nu-l pune în terci de cereale și cartofi piure. Întâlnire într-un singur fel de mâncare din aceste energie majore se transformă într-un dezastru pentru figură. Se coc cartofii la cuptor sau la fierbere, se presara cu ierburi și se toarnă sosul de iaurt sau branza de vaci si suc de lamaie. Și să renunțe la prăjituri cu cremă de unt! Dulceață nu pare mulțumită atât de dulceag la grăsime, și gustul de grăsime este întreruptă și ascuns de zahăr. Sunt de acord că este el însuși un ulei sau cremă 40% -s' nu mănâncă mult, și polkorobki de zahăr într-o singură ședință rafinat va fi stăpânit de câteva, dar dacă se amestecă unul cu altul, ceea ce face un tort crema, nu poate fi oprită. Rezultatul - o mulțime de calorii pozitive și, desigur, greutatea in plus!

In aluat drojdie din făină de grâu cu tărâțe de adăugat și ouă multe acid nicotinic, carbohidraților și normalizând metabolismul proteinelor. Acid uman nu trece în grăsimi și carbohidrați ajută la creșterea masei musculare. Ca urmare, aproape toate caloriile primite sunt arse fără urmă - dar aceasta este numai cu condiția ca acesta este folosit pentru brânză de vaci umplutura, și nu gem, semințe de mac sau nuci tocate. Faptul că niacina funcționează numai în prezența agenților lipotrofici. La deficienta lor de acid nu va beneficia, deoarece metabolismul nu este inclus. O brânză de vaci scăzut de grăsime este doar acestea foarte bogat în compuși lipotrofici. Mâncat prăjitură cu brânză cu brânză de vaci - și nu au fost recuperate, ci dimpotrivă, au pierdut in greutate, pentru că toată valoarea sa energetică la stânga pentru a lupta depozitelor de grăsime. Iată cum se întâmplă!

Pentru a obține un echilibru caloric negativ poate nu numai la masă. Numărați cate calorii consumi si cat de mult cheltuiți, și asigurați-vă că diferența lor este egală cu zero, și este mai bine să fie negativ. Amintiți-vă că zi femeia necesară pentru a menține starea de sănătate de 0,9 kcal pe 1 kg de greutate. Complement cantitatea de date de calorii pe care organismul petrece la digestie, - pentru această cantitate de energie pentru funcționarea organismului, se înmulțește cu 6,5%. Este extrem de minimă necesară. Și apoi ia în considerare cât de multe calorii arse atunci când mersul pe jos sau alergatul ca a luat la citirea de timp. Dacă ne angajăm în auditurile energetice nu doresc să, încercați fără a schimba dieta, exercitii fizice in mod regulat.