Mersul pe jos și calorii

Desigur, mersul pe jos este sportul cel mai accesibil pentru persoanele de toate vârstele. În același timp, cercetarea modernă a arătat că relația dintre distanța și caloriile pe care sunt cheltuite pentru această activitate, acesta poate fi utilizat nu numai pentru starea generala de sanatate, dar, de asemenea, pentru pierderea în greutate, în special.

Cum de a merge să piardă în greutate

Pentru a pierde in greutate cu ajutorul mersului pe jos este necesar să se știe exact cât de multe calorii sunt arse de mers pe jos. După cum ați mers pe jos de respirație profundă, trenul de lumină, întări mușchii, inclusiv inima. Arderea caloriilor, și mersul pe jos nu este întotdeauna sinonimă, deci nu ton cu rezultate pe termen scurt.

Mai lent decât mersul pe jos, cele mai putine calorii consumate. De exemplu, la o viteză de 7 kilometri pe oră a petrecut de două ori mai multe calorii decât atunci când viteza de 4 km / h. Este evident - să meargă pentru a pierde în greutate și trebuie să se miște într-un ritm destul de rapid.

distanta de interconectare si caloriile sunt în mod constant explorate. Datorită acestui fapt, există mai multe dispozitive de astăzi, conta costurile de energie: ceasuri sport, pedometre, etc. În absența unor astfel de dispozitive sunt dificil de a conta în mod independent de numărul de calorii arse de mers pe jos, în fiecare caz. În acest scop, metabolice cheltuielile de calorii echivalent în timpul de mers pe jos - MET:

Numarul de calorii out-= (MET * Timp de formare (minute) * Greutate (kg) * 3.5) / 200.

Pentru mersul pe jos, la o viteză de 7 kilometri pe oră MET = 5. O persoană cu o greutate de 70 kg, cheltuind 40 de minute un corp de mers pe jos se poate calcula consumul de calorii în conformitate cu această formulă după cum urmează:

(5 * 40 * 70 * 3.5) / 200 = 245 (kcal).

calorii maximă de ardere în timpul mersului

Este evident că, odată cu creșterea distanței MET crește viteza, care, la rândul său, duce la o creștere a consumului de energie. În plus, există câteva reguli, observând că mersul pe jos va ajuta în mod eficient la reducerea greutății corporale. Deci, caloriile arse atunci când mersul pe jos rapid intens.

În lipsa unor instrumente speciale se bazează confortabil pe ritmul cardiac - puls. Trebuie să ne mișcăm cu o asemenea viteză încât un pic de respirație, dar păstrează capacitatea de exprimare coerentă. În mod similar, puteți monitoriza eficiența mers pe jos pe un simulator de construcții.

Mersul pe jos în sus o pantă care duce la costuri mai mari de energie - la un unghi de 5^despre aproximativ 50%. Astfel, pentru a crește arderea caloriilor în timpul de mers pe jos, se va alterna cu ascensiunea unui plan înclinat. Și pentru a crește energia în mod eficient re-acoperire a suprafeței în timpul plimbării. Pentru a arde mai multe calorii in timpul mersului cu mișcare de ponderare recomandată. Acestea pot fi achiziționate în magazine de sport, precum și înlocuirea rucsac convențional cu o sarcină.

Popularitatea tot mai mare de astăzi este câștigă nordic walking speciale cu bețe de tip schiuri. Pe parcursul acestor sesiuni de consumul de calorii a crescut cu 50%, din cauza unui număr mai mare de muschi implicate în proces. Versiunea ușoară a mers nordic pot fi luate în considerare de mers pe jos, cu mișcări de măturat strada cu mâinile. Pe langa arderea caloriilor, un astfel de mers pe jos promovează formarea postura corectă. De asemenea, este util în clasă trage periodic și relaxați-vă mușchii tulpina abdomen și fese. Atac, ar trebui să fie piciorul întreg.

Promovează pierderea in greutate pas de schimbare în timpul mersului. Această manevră este, de asemenea, eficient împotriva celulitei. Consumul de calorii și numărul de mușchi implicați în proces crește în timpul mersului înapoi. În timpul plimbării este util pentru a efectua exerciții simple - mâini Mahi, transformă corpul și altele.