Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

Există un mod ușor și sigur de a ști dacă este timpul să scadă pe grăsime stomac - aveți nevoie pentru a calcula raportul de volum de talie la volum solduri. Pentru a face acest lucru trebuie să circumferința taliei, în punctul său cel mai subțire, măsurat în inchi împărțit la circumferința șoldului măsurată în centimetri la punctul său cel mai larg. De exemplu, o femeie cu un volum de 68,5 cm, talie si solduri 98 cm astfel raportul va fi egal cu 0,7. Potrivit experților, în cazul în care raportul este mai mare de 0,8 - este timpul pentru a rotunji abdomen, folosind o varietate de dietă și exercițiu fizic!

Deci, fac planuri și să trecem la afaceri!

Dieta. Dieta universală pentru toată lumea nu există. diete severe și fad de multe ori ajuta să piardă în greutate, în principal datorită îndepărtării fluidelor corporale și reducerea masei musculare. Nutritionistii recomanda sa scada excesul de greutate administrată în dieta de alimente care sunt scăzute în grăsimi saturate: fructe proaspete, legume, verdeață, orez brun, paine intregi de cereale. La urma urmei, este nu numai că aceste produse conțin o cantitate mică de grăsime, deoarece burtă apare și atunci când organismul este o acumulare de toxine diferite. Mai ales acest lucru contribuie alimente din carne și alimente bogate in fibre pentru a ajuta la curatarea organismului si reglarea metabolismului.

Exerciții pentru întărirea mușchilor. Atunci când activitatea fizică este grăsimea viscerală cel mai periculos „topitura“ în primul rând, în cazul în care este corectă pentru a face un efort. La urma urmei, conștienți de faptul că de obicei abdomene ajuta foarte mult pentru a îmbunătăți tonul mușchilor abdominali. Dar, în scopul de a elimina adâncimea de grăsime, este necesar să se angajeze în consolidarea tuturor mușchilor corpului, efectuarea anumitor exerciții.

Exerciții pentru a intari muschii abdominali slabi. mușchii abdominali slabi - este mai mult de o probleme, care ar putea avea consecințe în formă de prolaps de organe interne, disfunctii ale stomacului și intestinelor. Ce ar trebui făcut pentru a consolida muschii abdominali? Mai întâi de toate - pentru a se asigura că piept a fost întotdeauna îndreptate și abdomenul - cel mai înăsprit. Femeile pot aplica fixata pe centura elastica. În cazul în care există o nevoie de a reduce greutatea - rândul său, le în jos, limitându-se în regimul alimentar și creșterea activității fizice și, desigur, în mod regulat fac exerciții speciale. Dă-te 15 minute pe zi pentru sala de sport și 15-20 de minute pentru a efectua exercitii pentru intarirea muschilor abdominali - și un aspect frumos, stare bună de sănătate, voioșia - vă sunt garantate pentru intreaga zi!

Exercitii pentru gimnastica de zi cu zi:

• picioare umăr lățime în afară, genunchii ușor îndoiți, mâinile la nivelul umerilor, în fața lui. Face un viraj ascutit la stânga și la dreapta de 4-6 ori, asigurați-vă că coapsele și picioarele au fost nepodvizhnymi-
• complica exercițiul precedent - atunci când rotirea spre stânga înăsprește genunchiul stâng la piept, iar când te întorci spre stânga - pravoe-
• culcat pe spate, îndoiți picioarele și întinde brațele în spatele capului. Ridicați corpul, scăzând mâinile la picioare, iar apoi încrucișa brațele și pentru a reveni la poziția de pornire - 5 diferite
• inspirator - trage mușchii abdominali și expirati - Relaxare 10-15 diferite
• clinostatism, burtă de respirație. Pe inhala - împinge abdomenul tare și să încerce să expirați cât mai mult posibil pentru a implica stomac. Este necesar de a face acest exercițiu de câte ori obține prin împărțirea numărului de ani sale pe 2. Dacă sunteți 30, apoi 30/2 = 15 ori. Rezultatele vor fi vizibile după două săptămâni. Acest exercițiu se poate face înainte de culcare.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali:

• raskinte mână în mână, trageți cu genunchii mâinile la piept și îndreptați legs-
• Pune-ti mainile pe langa corp. Picioarele lift, îndoirea-le la genunchi și îndreptați în sus poziție verticală. Opustite-
• Antrenați alternativ în sus și în jos mișcarea picioarelor, de tipul „foarfece“ -
• Mergeți la poziția așezat, ajutându-se cu mâinile. Atunci o pornire polozhenie- din nou
• acum fără mâini urmeze exercițiul precedent. Apuca stând pe mâini și picioare frunte - pentru a ajunge la kolen-
• în creștere, încercați să-l dreapta cot genunchiul stâng ajunge. Apoi scoateți cotul stâng dreapta koleno-
• ridicați simultan partea superioară a corpului și a picioarelor - acest exercițiu se numește „briceag“ -
• lift și îndreptați picioarele, ceea ce face „poluberezku“ posibil -
• exercitarea foarte eficient numit „bicicleta“ -
• a ridicat două picioare deasupra podelei, mutați-le spre stânga și vpravo-
• lift, bazându-se pe podea, cu mâinile și picioarele. Efectuați mișcările de rotație pelvisul. Dă-te jos de mai jos si urca O creștere
• Ridicați picioarele de pe podea la o înălțime de 15-20 cm, și țineți-le în această poziție atât timp cât poți.

1) Pentru a efectua următoarele exerciții pentru a întări mușchii abdominali, este necesar să se ia poziția de pornire - culcat pe burtă:

• Urmați role dreapta și la stânga. Acest exercițiu este foarte eficient de grăsime mimetic de la beder-
• Trageți de o parte de-a lungul corpului, cu palmele în jos, se ridică, sprijinindu-se de mână și noski-
• Ridicați capul și picioarele. Pestera, mâinile trage înainte. Stai această poziție atât timp cât poți.

2) Pentru următoarele exerciții pentru a întări mușchii abdominali, este necesar să se ia poziția de pornire - așezat pe podea:

• Crearea o poziție în spatele brațelor de oprire. Pick up prima dreapta și apoi piciorul stâng cât mai mult posibil mai sus
• în poziția menționată mai sus, încercați să atingă podeaua cu piciorul stâng, pe cât posibil, pe partea dreaptă și apoi piciorul drept - pe partea stângă.

3) Pentru următoarele exerciții pentru a întări mușchii abdominali, este necesar să se ia poziția de pornire - în picioare:

• trage alternativ umflatura burta și, reținerea pryamoy-
• pune picioarele împreună, brațele întinse, cu palmele - în sus. Ridicați piciorul drept în sus, mâinile în același timp trebuie să facă picior înainte de palmier mișcare arcuită omis jos-
• pune picioarele latimea umerilor, brațelor în afară. Do înclină înainte, încercând să atingă palmele pola-
• Fa genuflexiuni cu suport și fără sprijin.